Giảm cân sẽ vô cùng khó khăn, gây tốn nhiều thời gian thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe nếu như áp dụng chế độ ăn kiêng không đúng cách, không phù hợp.
Dưới đây là một số chế độ ăn kiêng đúng cách, phổ biến đã được nghiên cứu kỹ lưỡng. Mọi người hãy cùng Khoedep.me tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Mục lục
Chế độ ăn kiêng đúng cách hiệu quả
1. Chế độ ăn kiêng đúng cách Paleo
Chế độ ăn kiêng đúng cách còn được gọi là chế độ ăn kiêng kiểu tiền sử, nổi lên rầm rộ vào những năm 70 và hiện nay đang dần phổ biến hơn. Chế độ ăn kiêng này có lượng đường bột thấp nên giúp người ăn giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Chế độ ăn kiêng Paleo tập trung vào các loại protein có trong thịt nạc, rau, trái cây, các loại hạt, đồng thời không khuyến khích các loại thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường, sữa hay ngũ cốc. Một vài phiên bản của chế độ ăn kiêng Paleo có thể thêm phô mai, bơ, khoai tây hay khoai lang.
Chế độ ăn kiêng này giúp giảm số cân nặng và số đo vòng eo một cách rất nhanh. Cụ thể, giúp bạn ăn ít hơn 300 – 900 calo, nhiều protein mỗi ngày. Đồng thời giúp giảm các nguy cơ về bệnh tim mạch.
2. Chế độ ăn kiêng đúng cách Vegan
Đây là chế độ ăn kiêng thuần chay, loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, thậm chí là sữa động vật, trứng và phô mai, mật ong. Thay vào đó, sử dụng các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc ăn kiêng, các loại đậu, hạt.
Việc áp dụng chế độ ăn kiêng đúng cách này mang đến công dụng giảm cân hiệu quả, duy trì được cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI) ổn định hơn so với những chế độ ăn kiêng khác.
Bên cạnh đó, chế độ ăn kiêng này còn giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, hạn chế rủi ro mắc bệnh Alzheimer, tiểu đường tuýp 2 và ung thư.
3. Chế độ ăn kiêng đúng cách Low-Carb
Chế độ ăn kiêng này được thực hiện theo một quy trình nhất định, bắt đầu từ chế độ tiêu thụ carbs đơn giản và đường tinh chế chuyển sang tiêu thụ carbs phức tạp, rồi cuối cùng là giai đoạn hoán đổi low-carb.
Chế độ ăn kiêng low-carb giúp người ăn kiêng có cảm giác no trong mỗi bữa ăn nhưng vẫn mang lại hiệu quả giảm cân tốt. Nó giúp làm giảm lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng bám quanh các cơ quan nội tạng, phù hợp với những người bị thừa cân, béo phì. Đồng thời, giúp làm giảm nồng độ cholesterol, đường huyết, insulin và huyết áp. Tuy nhiên, một số người thực hiện theo chế độ ăn kiêng này có thể khiến lượng cholesterol xấu LDL tăng lên, không tốt cho sức khỏe, vì vậy hãy cần cân nhắc và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành nhé.
4. Chế độ ăn kiêng đúng cách Dukan
Chế độ ăn kiêng này được phát minh bởi chuyên gia người Pháp Pierre Dukan, phương pháp này dựa trên nguyên tắc là nạp vào cơ thể thật nhiều protein từ các thực phẩm như trứng, thịt nạc, gà tây, pho mát, cá, sữa chua,… và hạn chế lượng carbs và chất béo cho cơ thể.
Chế độ ăn kiêng Dukan có 4 giai đoạn, 2 trong 4 giai đoạn được thiết kế dành cho giảm cân, trong khi 2 giai đoạn còn lại giúp giữ vững cân nặng lý tưởng. Chế độ này giúp giảm cân hiệu quả nhờ đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, giảm lượng hormone gây đói ghrelin và tăng các hormone làm no.
Tuy nhiên, hạn chế của chế độ ăn kiêng này là có nguy cơ làm giảm cơ một cách đáng kể. Khi khối lượng cơ và calo giảm, cơ thể sẽ bảo tồn năng lượng, khiến người ăn kiêng dễ tăng cân lại sau khi đã giảm cân.
Ngoài các chế độ ăn kiêng đúng cách mà Khoedep.me giới thiệu trên, mọi người có thể tham khảo thêm chế độ ăn kiêng giảm cân Atkins, chế độ ăn kiêng giảm cân HCG, chế độ nhịn ăn gián đoạn…
Kết luận:
Trên đây là một số chế độ ăn kiêng đúng cách mà Khoedep.me muốn chia sẻ đến mọi người, mong rằng những thông tin này sẽ giúp ích cho mọi người trong việc giảm cân hiệu quả, an toàn nhé!
