Giải đáp: Ăn rau gì để giảm huyết áp?

ăn gì để giảm huyết áp
Rate this post

Có rất nhiều loại thực phẩm, loại rau giúp làm giảm huyết áp và hỗ trợ điều trị bệnh cao huyết áp hiệu quả. Vậy ăn rau gì để giảm huyết áp? Trong bài viết này, Khoedep.me sẽ liệt kê ra một số loại rau giúp làm giảm huyết áp, mọi người cùng tham khảo và ứng dụng vào trong các bữa ăn hàng ngày của mình nhé!

an rau gi de giam huyet ap1 - Giải đáp: Ăn rau gì để giảm huyết áp?
Hình 1: Các loại rau xanh giúp làm giảm huyết áp

Tìm hiểu qua về bệnh cao huyết áp

Bệnh cao huyết áp (tăng huyết áp) là bệnh lý mạn tính, tình trạng này được xác định khi huyết áp đo được lớn hơn hoặc bằng 140/90 mmHg (Theo Hội Tim mạch học Quốc gia về chẩn đoán và điều trị tăng huyết áp). 

  • Các triệu chứng của bệnh: Bệnh cao huyết áp được cho là “kẻ giết người thầm lặng”, bởi nó không có triệu chứng rõ ràng và hầu hết không xảy ra mặc dù bệnh đã tiến triển khá nghiêm trọng. Lúc này, các biến chứng tim mạch có thể đột ngột xuất hiện và đe dọa đến tính mạng.
  • Nguyên nhân gây ra bệnh tăng huyết áp là: Do tuổi tác, do sử dụng thuốc tránh thai, do uống nhiều bia rượu, do bệnh tuyến giáp,….
an rau gi de giam huyet ap2 - Giải đáp: Ăn rau gì để giảm huyết áp?
Hình 2: Bệnh tăng huyết áp

Giải đáp: Ăn rau gì để giảm huyết áp?

Ăn rau gì để giảm huyết áp? Dưới đây là danh sách các loại rau giúp hỗ trợ làm giảm huyết áp, mọi người cùng tham khảo ngay nhé!

1. Rau cải cúc – ăn rau gì để giảm huyết áp?

Ăn rau gì để giảm huyết áp? Nghiên cứu cho thấy, có hơn 20 loại axit amin cần thiết cho cơ thể thì trong cải cúc có chứa tới 8 loại axit amin thiết yếu, chứa hàm lượng lớn kali và muối khoáng, giúp lợi tiểu. Chất xơ có tác dụng tăng cường co bóp dạ dày, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm lượng cholesterol, hạn chế tăng huyết áp. Ngoài ta, ăn chút rau cải cúc buổi tối, sẽ thấy ngủ ngon hơn, tâm trạng thoải mái hơn, ngăn ngừa chứng đi tiểu đêm. Khi có hiện tượng ho khan, ho dai dẳng, ho có đờm, bị cảm khi trời trở lạnh thì việc ăn rau cải cúc cũng sẽ giúp giảm tải đáng kể.

2. Rau diếp

Nếu bạn đang tìm hiểu ăn gì để giảm huyết áp thì chắc chắn không thể bỏ qua rau diếp. Trong thành phần của rau diếp có chứa lượng kali cao gấp 27 lần lượng natri, tỷ lệ này rất có lợi cho việc cân bằng nước trong cơ thể và đào thải cặn bã, tăng cường bài tiết nước tiểu, giúp cải thiện tính năng co bóp của người tăng huyết áp. Rau diếp thường dùng ăn sống nên mọi người cần chú ý chọn nguồn rau sạch để mua và phải rửa sạch trước khi ăn.

3. Rau cần tây

Rau cần tây có tính mát, vị ngọt đắng được biết đến là có tác dụng tỉnh não kiện thần, thích hợp với các bệnh như đau đầu, mất ngủ, tiểu đường, tăng huyết áp,… Bên cạnh đó, rau còn rất giàu vitamin P có tác dụng tăng cường hiệu lực của vitamin C trong công cuộc hỗ trợ làm giảm huyết áp và làm giảm mỡ máu.

>>>>>>>>>>>>> Xem thêm: Chế Độ Ăn Uống Khoa Học, Lành Mạnh

an rau gi de giam huyet ap3 - Giải đáp: Ăn rau gì để giảm huyết áp?
Hình 3: Những loại rau và củ quả tốt cho người bị cao huyết áp

Một số hướng dẫn sử dụng rau xanh để làm giảm huyết áp

1. Uống nước ép rau cần tây để làm giảm huyết áp

  • Chuẩn bị: 300g rau cần tây tươi.
  • Thực hiện: Rau cần tây rửa sạch (không lấy phần rễ), thái nhỏ và xay/ép lấy nước. Để giúp nước ép cần tây dễ uống hơn, mọi người có thể thêm mật ong theo sở thích. Ngày sử dụng 3 lần, mỗi lần uống 40ml và nên hâm nóng khi uống.

2. Chế biến món ăn bằng rau cần tây để làm giảm huyết áp

  • Chuẩn bị: 100g cần tây, 100g thịt lợn, 10g hành, 10g dâu, 30g nấm hương và 5g gừng cùng dầu với muối, khoảng 300ml nước luộc gà.
  • Thực hiện: Xào qua các nguyên liệu đã chuẩn bị, sau đó cho khoảng 300ml nước luộc gà vào và đun lửa nhỏ khoảng 20 phút. Chia thành 2 – 3 khẩu phần ăn/ngày.
an rau gi de giam huyet ap4 - Giải đáp: Ăn rau gì để giảm huyết áp?
Hình 4: Uống nước ép rau cần tây giúp giảm huyết áp

3. Uống nước ép cà rốt để làm giảm huyết áp

Trong trường hợp mọi người không thể uống nước các loại nước ép rau, có thể sử dụng một số loại nước ép củ quả như cà rốt, cà chua, các loại quả mọng,…

  • Chuẩn bị: Cà rốt tươi.
  • Thực hiện: Cà rốt rửa sạch, ép lấy 50ml và uống trực tiếp. Nên uống ngày hai lần, tổng là 100ml nước ép/ngày, thực hiện đều đặn trong 30 ngày, bạn sẽ thấy được hiệu quả. 

4. Uống nước cà chua để làm giảm huyết áp

  • Chuẩn bị: Cà chua chín, tươi ngon.
  • Thực hiện: Cà chua rửa sạch, ép lấy 100ml và uống trực tiếp. Nên uống ngày hai lần, tổng là 200ml nước ép/ngày, thực hiện đều đặn trong 30 ngày, bạn sẽ thấy được hiệu quả. 

Kết luận

Ăn rau gì để giảm huyết áp? Qua những thông tin mà Khoedep.me chia sẻ ở trên đã giúp mọi biết được một số loại rau tốt cho người mắc bệnh huyết áp cao, hỗ trợ làm giảm huyết áp. Để tìm hiểu thêm nhiều thông tin về bệnh huyết giảm, mọi cùng hãy theo dõi các bài viết khác tại Khoedep.me nhé!

>>>>>>>>>>>>> Xem thêm: Bảng Giá Các Sản Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe Và Sắc Đẹp

Tin cùng chuyên mục

Tin mới

Facebook Messenger Chat Zalo