Có rất nhiều bí quyết ăn nhiều mà không béo, nếu nắm được sẽ giúp các bạn không phải kiêng ăn, không phải nhịn ăn cũng không phải giảm cân một cách khổ cực. Vậy những bí quyết ăn nhiều mà không béo đó là gì? Mời các bạn cùng tham khảo ngay trong bài viết mà Khoedep.me chia sẻ dưới đây nhé!
Mục lục
Bí quyết ăn nhiều mà không béo – Sức khỏe tốt, dáng đẹp
1. Bí quyết ăn nhiều mà không béo – Ăn nhiều thực phẩm dinh dưỡng hơn
Bí quyết ăn nhiều mà không sợ béo là tập trung ăn những loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe. Việc ăn đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể được nạp đủ năng lượng cần thiết, do vậy mà các bạn sẽ không cảm thấy đói bụng, từ đó sẽ hạn chế việc nạp thêm thức ăn vào cơ thể.
Bên cạnh đó, các bạn cũng nên hạn chế ăn các thức ăn có chứa nhiều đường, nhiều chất béo vì chúng có thể làm các bạn tăng cân nhanh chóng. Nên tăng cường bổ sung các thực phẩm chứa nhiều chất xơ như:\ các loại rau xanh, ngũ cốc, salad hoa quả,…để tạo cảm cảm giác no lâu.
2. Bí quyết ăn nhiều mà không béo – Ăn thực phẩm chứa ít calo
Các bạn nên chọn những loại thực phẩm có chứa lượng calo thấp để không bị tăng cân dù ăn nhiều. Thực phẩm chứa ít calo yêu cầu cơ thể phải sản sinh ra một lượng năng lượng lớn để tiêu hóa chúng, lượng năng lượng mà cơ thể sinh ra này còn lớn hơn so với lượng calo mà loại thực phẩm đó chứa đựng. Quá trình ăn thực phẩm calo này mặc dù là ăn nhiều nhưng trên thực tế lại khiến cơ thể phải sản sinh năng lượng tương tự như việc hoạt động thể chất vậy.
3. Bí quyết ăn nhiều mà không béo – Ngừng ăn kiêng
Ăn kiêng là một phương pháp được áp dụng phổ biến và khá hiệu quả để giảm cân. Tuy nhiên phương pháp này lại không có tính lâu bền về lâu về dài. Nếu việc ăn kiêng không được duy trì đều đặn thì cân nặng có thể tăng lại bất cứ lúc nào. Điều này còn chưa kể đến có nhiều người ăn kiêng không đúng cách, ăn không phù hợp khiến cơ thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng như thiếu hụt chất dinh dưỡng, tụt huyết áp, hạ đường huyết,…
4. Bí quyết ăn nhiều mà không béo – Đi bộ
Đây là một trong những bí quyết ăn nhiều mà không tăng cân cần được áp dụng. Việc tập luyện thường xuyên cũng có thể giúp các bạn giảm cân, giữ dáng và mang đến một sức khỏe tốt. Theo nghiên cứu mới từ trường Đại học Missouri bang Columbia, những người chịu khó đi bộ một giờ mỗi tuần có thể giảm được khoảng 0,5kg trong 4 tuần đầu. Như vậy nghĩa là các bạn có thể giảm được 6kg một năm mà không cần phải thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.
Trên thực thế, các nghiên cứu khác cũng cho thấy nhiều người tập đi bộ nhẹ nhàng 20-30 phút mỗi ngày trong vòng 5 ngày/tuần có thể giảm được 7kg sau một năm. Và lý tưởng nhất là phương pháp này còn rất an toàn, dễ để duy trì. Tỉ lệ người tuân thủ phương pháp này lên tới 72% và rất nhiều người vẫn cảm thấy hứng thú.
>>>>>>>>>>> Có thể bạn quan tâm:Tác Hại Của Việc Ăn Khuya Với Sức Khỏe
5. Bí quyết ăn nhiều mà không béo – Ngủ đủ giấc
35% những người ngủ ít hơn 6 giờ/đêm thường có nguy cơ tăng cân, trung bình là 5kg trong vòng 6 năm, so sánh với những người ngủ từ 7-8 giờ/đêm. Thiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn các món đồ ngọt và tinh bột. Nó cũng khiến cho cơ thể sản xuất nhiều hormone gây ra căng thẳng hơn dẫn đến tình trạng béo bụng.
Để bù đắp lại khoảng thời gian bị thiếu đó, các bạn hãy đặt chuông báo thức 30 phút trước khi đi ngủ, đi vào phòng và thư giãn bằng cách nằm nghỉ, nghe nhạc hoặc đọc sách nhẹ nhàng. Mỗi ngày nửa giờ như thế, các bạn đã có quyền mơ đến một thân hình thon gọn, loại bỏ được cân năng dư thừa hiện tại.
6. Bí quyết ăn nhiều mà không béo – Ăn khi nào thấy đói
Cảm giác đói là cơ chế tự nhiên của cơ thể người. Cơn đói là tín hiệu cho thấy cơ thể của các bạn đang cần năng lượng nạp vào để bù đắp cho năng lượng đã bị hao hụt. Khi các bạn thèm ăn một thực phẩm nào đó thì có nghĩa rằng cơ thể của các bạn đang bị thiếu hụt chất đó. Nên ăn khi các bạn cảm thấy đói, không nên để bụng đói cồn cào sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả học tập, làm việc. Ăn khi nào thấy đói chính là bí quyết ăn nhiều mà không béo mà các bạn nên áp dụng.
7. Bí quyết ăn nhiều mà không béo – Ăn ít muối
Muối không chứa nhiều calo, nhưng nó có thể khiến cơ thể tăng cân, béo lên. Trong một báo cáo về Nguy cơ bị bệnh tim mạch đã cho thấy, lượng tiêu thụ muối đã tăng lên 50% kể từ năm 1985. Do đó, lượng tiêu thụ nước ngọt như nước hoa quả,…cũng tăng lên bởi muối sẽ khiến các bạn bị khát nước.
Lời khuyên cho các bạn: tìm những đồ ăn, ăn những món ăn có chứa ít muối (tối đa là 2.300mg muối/ngày). Và nếu ăn đồ mặn, các bạn nên uống trà đá không đường thay vì uống nước ngọt.
8. Bí quyết ăn nhiều mà không béo – Ăn chậ nhai kỹ
Có thể các bạn không biết nhưng trong quá trình các bạn ăn, bộ não cũng đồng thời phải hoạt động để tính toán lượng calo nạp vào. Khi các bạn ăn quá nhanh, chức năng này của não bị ảnh hưởng, dẫn đến việc tính toán sai, dẫn đến việc nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể.
Lời khuyên cho các bạn là nên ăn chậm, nhai kỹ để cảm nhận hương vị của mỗi món ăn. Bên cạnh đó, nên tập trung vào việc ăn uống, không kết hợp nhiều hoạt động khác như xem tivi, nghịch điện thoại hay làm việc, điều này có thể khiến các bạn ăn nhiều hơn, ăn mất kiểm soát.
9. Bí quyết ăn nhiều mà không béo – Ngừng ăn khi đã ăn no
Khi cơ thể đã đủ năng lượng, sẽ có một số dấu hiệu thông báo rằng các bạn đã ăn no và không cần nạp thêm năng lượng nữa. Do đó, hãy dừng lại khi các bạn đã cảm thấy ăn no, tránh cho lượng calo nạp vào tăng quá mức gây các bạn tăng cân.
Kết luận:
Trên đây là bí quyết ăn nhiều mà không béo mà Khoedep.me đã tổng hợp và chia sẻ đến các bạn. Hãy tham khảo và áp dụng để giữ một thân hình đẹp mà không phải nhịn ăn, giảm cân vất vả nhé! Chúc các bạn áp dụng thành công!
>>>>>>>>>>> Có thể bạn quan tâm: Chế Độ Ăn Uống Khoa Học, Lành Mạnh
