Mỡ bụng được biết đến là mỡ nội tạng chúng có thể gây ra những nguy hiểm nghiêm trọng với sức khoẻ của bạn. Sau đây là những cách đơn giản mà bạn có thể làm để đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả nhất.
Mục lục
Cách Đơn Giản Để Đốt Cháy Mỡ Bụng
1. Tập thể dục giúp đốt cháy mỡ bụng
Theo một nghiên cứu trên tạp chí Nutrients được xuất bản năm 2020. Khi tập luyện thể dục thể thao giúp bạn giảm mỡ bụng ngay cả khi bạn không giảm cân. Khi tập thể dục cường độ vừa phải kết hợp với những bài tập rèn sức mạnh có tác dụng rất lớn trong giảm mỡ bụng.
2. Giảm cân
Giảm cân chính là cách dễ dàng nhất để bạn có thể giảm mỡ bụng. Chỉ riêng giảm cân đã có thể giảm mỡ nội tạng một cách rất hiệu quả. Theo các chuyên gia cho biết, bằng cách giảm 10% trọng lượng cơ thể. Bạn sẽ đốt cháy 30% lượng mỡ thừa trong cơ thể.
3. Tránh xa đường
Khi hấp thụ quá nhiều đường làm cho các tế bào mỡ phát triển nhanh hơn. Đặc biệt là mỡ nội tạng. Muốn giảm mỡ bụng, hãy giảm bớt lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách nói không với ngũ cốc tinh chế, nước ngọt, bánh nướng và thực phẩm chế biến sẵn.
>>>> Có thể bạn quan tâm:Cách Giảm Cân Hiệu Quả Sau Khi Sinh
4. Nạp đủ chất xơ giúp đốt cháy mỡ bụng
Chất xơ hòa tan giúp bạn cảm thấy no lâu hơn vì chúng hấp thụ nước và di chuyển qua đường tiêu hóa một cách từ từ. Việc tăng cường ăn các loại thực phẩm như: trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt. Hay các loại hạt là các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy calo chống lại sự tăng cân và tích tụ chất béo đặc biệt ở bụng.
5. Bổ sung probiotic trong chế độ ăn
Probiotics là một loại vi khuẩn có lợi trong đường tiêu hóa của con người chúng có nhiều vai trò liên quan đến khả năng miễn dịch của cơ thể và sức khỏe tâm thần. Tăng lượng men vi sinh thông qua thực phẩm hoặc các chất bổ sung cũng có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo và kiểm soát cân nặng.
Một số nghiên cứu khác cho thấy việc bổ sung probiotic qua thực phẩm chức năng là một trong những cách nhanh chóng và dễ dàng để giúp những người theo chế độ ăn giàu chất béo, nhiều calo ngăn ngừa việc tăng cân.
6. Ngủ đủ giấc làm đốt cháy mỡ bụng
Các nhà nghiên cứu cho biết, những người ăn kiêng để giảm cân nhóm người ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi ngày có mức độ béo bụng gấp 2,5 lần so với nhóm người ngủ đủ giấc. Các chuyên gia cho rằng, ít ngủ làm thay đổi lượng này sản xuất ra của leptin và ghrelin. Hai hormone này điều khiển cảm giác thèm ăn, đồng thời khiến tăng cảm giác đói.
Mặc dù mỗi người có nhu cầu về giấc ngủ khác nhau. Nhưng hầu hết các nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm có liên quan đến nhiều lợi ích. Nhất là khi nói đến trọng lượng cơ thể. Để có một giấc ngủ lành mạnh hãy tuân thủ một lịch trình ngủ đều đặn. Hạn chế lượng caffeine và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
7. Giảm stress
Tình trạng căng thẳng mãn tính khiến não sản xuất nhiều chất cortisol hơn. Khi căng thẳng có thể dẫn đến tình trạng ăn mất kiểm soát các loại thực phẩm nhiều chất béo và thực phẩm có đường.
