Bạn có một đôi chân kém thon gọn, bắp chân to, thô kệch. Vậy hãy áp dụng ngay cách giảm bắp chân của người Nhật thông qua các bài tập chân mà Khoedep.me chia sẻ trong bài viết dưới đây nhé! Thông qua các cách làm đẹp dưới đây, chắc chắn bạn sẽ sở hữu được đôi chân thon gọn, quyến rũ như mong ước.
Mục lục
Cách Giảm Bắp Chân Của Người Nhật
1. Cách giảm bắp chân của người Nhật thông qua bài tập Squat
Bước 1: Dang hai chân rộng bằng vai, đầu mũi chân hướng ra ngoài.
Bước 2: Đưa hai tay ra phía trước, giữ 2 tay song song với sàn nhà.
Bước 3: Từ từ khuỵu gối thành 1 góc vuông 90 độ. Cố gắng đẩy mông về phía sau. Giữ yên tư thế trong 1 phút và lắp lại động tác 30 lần.
Mục đích của bài tập này là giúp siết chặt các vùng cơ bên dưới, hỗ trợ giảm mỡ vùng bắp chân hiệu quả.
2. Cách giảm bắp chân thông qua bài tập chân 2
Với bài tập này, mọi người thực hiện như sau: Nằm nghiêng sang một bên, dùng cùi chỏ đơ phần thân trên. Sau đó từ từ nâng chân lên. Lặp lại 10 lần rồi đổi bên.
3. Cách giảm bắp chân của người Nhật thông qua bài tập massage chân
Mọi người cùng thực hiện như sau:
Bước 1: Thoa dầu massage hoặc dầu dưỡng lên bắp chân rồi dùng ngón tay cái ấn đều khắp bắp chân.
Bước 2: Massage dọc theo cổ chân đến đầu gối theo hình xoắn ốc. Thực hiện cả bên trên và bên dưới bắp chân.
Bước 3: Tỳ mạnh hai bàn tay và vuốt thẳng một đường từ cổ chân đến đầu gối. Thực hiện cả bên trên và bên dưới bắp chân.
Chú ý thực hiện 30 lần cho mỗi động tác.
4. Cách giảm bắp chân của người Nhật thông qua bài tập nâng chân trên
Động tác 1: Tư thế người nằm nghiêng sát sàn nhà, tay trái thẳng lên phía trên và kê đầu lên tay. Tay phải đặt và chống ở phía trước bụng. Chân trái thẳng sát sàn nhà, chân phải đưa thẳng lên vuông góc với sàn nhà, mũi bàn chân thẳng lên trên, giữ trong 3 giây.
Động tác 2: Từ động tác 1, co mũi bàn chân vào trong rồi dần dần đưa xuống về vị trí như ban đầu.
Lặp lại bài tập khoảng 10 lần rồi đổi sang chân đối diện.
5. Cách giảm bắp chân thông qua bài tập đưa chân ra sau
Động tác 1: Ở tư thế nằm nghiêng. Chân phải lúc này nâng lên, chân trái duỗi thẳng ra và bám sát sàn nhà.
Động tác 2: Ở động tác 1, từ từ đưa chân ra phía sau hết cỡ và giữ nguyên trong 3 giây rồi đưa trở về chỗ cũ.
Thực hiện khoảng 10 nhịp cho mỗi chân và đổi bên.
6. Cách giảm bắp chân của người Nhật thông qua bài tập kết hợp phía trước và phía sau
Động tác 1: Tư thế người nằm nghiêng, từ từ đưa chân lên cao cách chân trái khoảng 50cm, mũi bàn chân co vào trong.
Động tác 2: Dùng 2 tay và chân trái làm trụ, từ từ đưa chân phải ra phía trước vuông góc với thân người và giữ trong vòng 3 giây.
Động tác 3: Từ động tác 2, từ từ đưa chân về vị trí của động tác thứ nhất.
Động tác 4: Đưa chân phải từ từ ra phía sau hết cỡ như bài tập ở trên và giữ trong vòng 3 giây. Cuối cùng đưa chân trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện bài tập với khoảng 10 nhịp của 4 động tác cho mỗi chân, rồi đổi bên.
7. Cách giảm bắp chân thông qua bài tập ngồi nâng mông
Động tác 1: Ở tư thế ngồi, đùi trái ở phía trước, chân phải co ở phía sau. Hai tay thẳng, chống bàn tay về phía trước ngang với đầu gối trái.
Động tác 2: Dùng lực của mông, đùi trái và 2 tay làm trụ, nâng chân và mông phải lên cao lên cách mặt sàn khoảng 20cm, giữ cho chân và mông song song với mặt trong vòng 3 giây rồi đặt xuống.
Thực hiện bài tập lặp đi lặp lại 5 lần cho mỗi bên của mỗi buổi tập.
Kết luận:
Trên đây là các cách giảm bắp chân của người Nhật mà Khoedep.me muốn chia sẻ đến mọi người. Hãy tham khảo và áp dụng để sở hữu một đôi chân thon gọn nhất nhé!
