Một trong những mối quan tâm hàng đầu của các bà mẹ sau khi sinh chính là vóc dáng. Vậy chế độ ăn uống và luyện tập như thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng cho mẹ trong thời gian cho con bú, vừa giúp mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon thả? Hãy khám phá những cách giảm cân khi cho con bú cực kỳ đơn giản và hiệu quả sau đây nhé.
Mục lục
Cách Giảm Cân Hiệu Quả Sau Khi Sinh
1. Cắt giảm Calo
Sau khi sinh bạn vẫn còn thừa nhiều cân, vậy nên hãy chọn chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn nhanh quay về cân nặng vừa ý. Cách tốt nhất là cắt giảm lượng Calo trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Hãy cắt giảm thực phẩm mang nhiều năng lượng rỗng chứa nhiều chất béo rắn và đường nhưng không có nhiều chất dinhh dưỡng có lợi cho bé. Chẳng hạn như: soda, bánh ngọt, rượu và nhiều thức ăn nhanh như pizza, xúc xích…
2. Ưu tiên ăn nhiều thực phẩm có lợi
Đặc biệt khi bạn đang cho con bú, bạn sẽ có khuynh hướng ăn bất cứ thứ gì có thể, nhưng bạn thực sự cần tới những chất dinh dưỡng quan trọng. Bạn nên chọn những thực phẩm giàu sắc (như rau lá xanh, hoa quả họ cam và các thực phẩm nguyên hạt,…), protein (như thịt nạc, thịt gà, trứng, cá, và các loại đậu…), canxi (như cua đồng, tôm, ốc, lòng đỏ trứng, rong biển, phô mai không béo, sữa và sữa chua…).
Ưu tiên ăn nhiều thực phẩm có lợi để giảm cân:
Có thể gọi tinh bột là kẻ thù số 1 của cân nặng. Bởi vì tinh bột tạo thành năng lượng khó tiêu hao và dần dần chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể. Do đó mà khiến cân nặng của bạn tăng lên.
Tuy nhiên, bạn cũng không thể loại bỏ tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày, sẽ khiến đại não của bạn thiếu oxy, dễ gây choáng váng. Vì thế để giảm cân không dùng thuốc thì bạn nên áp dụng đúng phương pháp, sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Chẳng hạn thay thế cơm bằng các thực phẩm khác như gạo lứt, yến mạch, khoai lang hay ngũ cốc…
Các loại cá như cá hồi cũng là các siêu thực phẩm để bạn lựa chọn trong giai đoạn này. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều DHA, một loại acid béo omega-3 rất tốt cho bé yêu của bạn.
3. Ăn vặt lành mạnh
Tất nhiên bạn có thể ăn vặt, nhưng phải là thức ăn lành mạnh không chứa nhiều đường và chất béo. Để thành công trong việc giảm cân khi cho con bú. Bạn nên chọn những loại đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hay ngũ cốc không đường. Hơn là các loại nước uống chứa nhiều đường và kẹo. Các loại đồ ăn thức uống này chứa nhiều calo nhưng lại không hề có chất dinh dưỡng.
4. Cho con bú sữa mẹ để giảm cân cho mẹ sau sinh
Bạn cũng biết đấy, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Không những vậy, việc cho con bú còn rất hữu ích cho việc giảm cân của bạn. Nhiều phụ nữ cho biết họ cho con bú sữa mẹ giảm cân nhanh hơn những người không cho con bú sữa mẹ. Khi cho bé bú có thể giúp bạn mỗi ngày đốt cháy hàng trăm calo.
5. Uống nước đủ và đúng
Hãy uống nhiều nước, bởi đây là cách vừa rẻ tiền nhưng lại cực hiệu quả dành cho những ai muốn giảm cân. Khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy được nhiều calo. Khi bạn uống đủ nước, thận sẽ bài tiết tốt hơn. Sẽ làm ngăn chặn tình trạng tích tụ nhiều chất thải trong gan, thận. Một điều dễ hiểu là khi thận bài tiết tốt thì cơ thể bạn sẽ không tích tụ nhiều chất béo, giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Hãy uống ít nhất 1 ly nước mỗi khi cho bé bú nữa nhé. Đừng uống nước khi chỉ thấy khát, mà hãy tập thói quen uống nhiều nước và đủ nước, đều đặn trong ngày.
6. Ngủ đủ giấc
Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày (không nhất thiết là phải trong 1 lần). Khi bạn không ngủ đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ cao hơn bình thường. Nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân sau sinh, hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé .Cố gắng duy trì các thói quen mỗi đêm, và bé sẽ nhận thức được thời điểm phải đi ngủ mỗi tối.
7. Tập thể dục là cách giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả
Khi cơ thể bạn đã hồi phục sau khi sinh, bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga tại nhà.
8. Chia nhỏ bữa ăn là cách giảm cân khi cho con bú rất hiệu quả
Bạn nên chia nhỏ các khẩu phần ăn trong ngày, như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng. Khi bạn bỏ bữa, bạn sẽ đói hơn và ăn nhiều hơn hoặc chọn ăn các thức ăn chứa nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn. Bên cạnh đó, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể quen với việc đốt cháy ít calo hơn.
9. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu ăn quá nhanh, bạn đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi nhận được tính hiệu cơ thể đã no. Nhóm người ăn quá nhanh có nguy cơ mắc béo phì cao hơn người bình thường.
Ngoài ra, hãy nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn ít thức ăn hơn, tăng sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân.
>>> Xem thêm: Uống nước sai cách có hại gì cho sức khỏe
