Để Có Làn Da Đẹp Cần Một Chế Độ Dinh Dưỡng Khoa Học Và Lối Sống Hợp Lý

Nhiều quan niệm cho rằng, vẻ đẹp từ bên trong được biểu hiện ra bên ngoài. Vì vậy, các thành phần đưa vào cơ thể sẽ tác động rất lớn với cơ thể. Để sở hữu được một làn da đẹp, mời các bạn tham khảo bài viết dưới đây.

Chế độ ăn uống xác định lứa tuổi làn da và việc không hoặc có sử dụng các loại kem dưỡng ẩm để dưỡng da, có thể gây tổn hại da bởi nhiều năm có thói quen ăn uống nghèo nàn, thiếu dinh dưỡng cũng như các vitamin cần thiết.

Để hoạt động tốt và phát triển đúng cách các tế bào da cần một nguồn cung cấp liên tục các chất dinh dưỡng.

Ngoài ra một thói quen chăm sóc da thường xuyên. Cách tốt nhất để có làn da đẹp là cải thiện tình trạng của da và giữ để da nhìn trẻ lâu hơn là áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý.

Nguyên nhân làm cho da thiếu sức sống:

• Ăn nhiều quá có thể già đi đặc biệt là nếu chế độ ăn uống có hàm lượng hóa chất, phụ gia độc hại và chế biến protein kỹ thuật cao.
• Tiêu thụ thức ăn nhiều hơn nhu cầu cơ thể sẽ khiến tích tụ của các chất thải và tăng sản sinh độc tố trong hệ thống. Nên cung cấp lượng thức ăn ít hơn, nhưng lành mạnh, đủ các chất dinh dưỡng hơn. Nhưng hãy thận trọng trước những xu hướng ăn uống mới nhất có thể dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng.
• Vitamin không phát huy tác dụng: Vitamin là chất chống oxy hóa trong trái cây và rau có thể làm thay đổi kỳ diệu khi bôi lên da. Nhiều người có cuộc sống bận rộn chỉ ăn để sống trên thức ăn nhanh và các loại đồ ăn nhẹ lại uống bổ sung một số loại thuốc để đảm bảo một lượng đầy đủ các Vitamin và khoáng chất.
• Nhưng nó sẽ tốt hơn nếu có được chúng từ các nguồn thức ăn tự nhiên. Hãy nhớ rằng, trái cây là thức ăn ban đầu và lành mạnh. Rau sống làm cho món ăn nhẹ ngon hơn và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc thường xuyên ăn một chế độ có ít Vitamin chống oxy hóa. Mặc dù nhu cầu đối với các chất dinh dưỡng của họ cao hơn so với người không hút thuốc.

Để Có Làn Da Đẹp Cần Một Chế Độ Dinh Dưỡng Khoa Học Và Lối Sống Hợp Lý

Các Vitamin chống oxy hóa hiệu quả nhất là A, C, E. Đảm bảo trong chế độ ăn uống có chứa một lượng đầy đủ các chất dinh dưỡng. Sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể và không chỉ cho làn da.

1. Vitamin chống oxy hóa hiệu quả nhất là A, C, E giúp làn da đẹp trở lại

• A (retinol):

Cần thiết cho da và các mô khỏe mạnh, cung cấp dinh dưỡng và giữ cho làn da mịn màng. Sự thiếu hụt có thể dẫn đến làn da bị mờ đục, da bong tróc, da lão hóa sớm, rối loạn da và giảm sức đề kháng với các chổ bị nhiễm trùng. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm các sản phẩm từ sữa, gan, bơ thực vật và dầu cá.

Vitamin A được lưu trữ trong cơ thể và nếu dư thừa có thể gây hại đặc biệt là thai nhi trong bụng mẹ. Vì vậy phụ nữ mang thai nên tránh những nguồn thực phẩm quá giàu vitamin A. Cụ thể như gan hoặc bổ sung các thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng nhóm này. Ngoại trừ phải bổ sung khi có chỉ định hay tư vấn của bác sĩ. Vitamin A được tạo trong cơ thể từ carotenes mà là sắc tố tìm thấy trong trái cây và rau tươi sáng màu như mơ, cà rốt, ớt và rau bina.

• C (acid ascorbic):

Một loại vitamin quan trọng cho làn da khỏe mạnh, cũng như là một chất chống oxy hóa rất hiệu quả. Nó rất quan trọng cho việc sản xuất collagen, protein cấu trúc chính trong da, để sửa chữa và đổi mới mô. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm: Bông cải xanh, cải bruxen, các loại rau xanh, khoai tây, trái cây họ cam quýt, si rô tầm xuân và cà chua…

• E (Tocopherols):

Da khô hay bong da có thể là một dấu hiệu có thể nhận biết chế độ ăn uống thiếu vitamin E. Vitamin nhóm này được coi là các chất chống oxy hóa quan trọng nhất để ngăn ngừa các thiệt hại của gốc tự do đối với làn da và chống lão hóa sớm cho da. Một chế độ ăn uống giàu nguồn vitamin E giúp cải thiện làn da hư hỏng do nắng.

2. Tăng cường chăm sóc da giúp làn da đẹp trở lại

Một chế độ ăn uống khỏe mạnh nên chứa một lượng đầy đủ của tất cả các chất dinh dưỡng.

• B2 (roboflavin):

Rất cần thiết cho việc sửa chữa và bảo trì các mô. Nhưng nếu chế độ ăn uống thiếu hụt vitamin B2, các mô sẽ phục hồi chậm hơn và có thể biểu hiện như: Da khô, da nhăn nheo, nứt môi và thậm chí rụng tóc. Nguồn thực phẩm chứa nhiều Vitamin B2 bao gồm ngũ cốc, thực phẩm từ sữa, cá, nấm, động vật có vỏ và mầm lúa mì.

• B3 (niacin):

Là một Vitamin quan trọng cho việc duy trì làn da khỏe mạnh. Nếu thiếu nó trong chế độ ăn, da bạn có thể trở nên thô ráp và bong tróc. Nguồn thực phẩm giàu Vitamin B3 như: măng tây, các loại rau có lá xanh đậm, thịt gà, thực phẩm từ sữa, các loại hạt, đậu, khoai tây, gan, dầu cá và thịt đỏ.

• B5 (acid pantotheninc)

Vitamin này có đặc tính chống lão hóa, đặc biệt là khi kết hợp với các chất chống oxy hóa. Nguồn thực phẩm giàu Vitamin B5 như: lòng đỏ trứng, gan, các loại hạt, mầm lúa mì, cám lúa mì và chiết xuất nấm men.

• B6 (pyridoxine):

Được gọi là Vitamin chống stress, B6 rất quan trọng cho quá trình oxy hóa tế bào và sửa chữa các mô và tăng trưởng. Nó cũng được cải thiện các triệu chứng của hội chứng tiền mãn kinh. Chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng da khô, da dầu, dẫn đến phát ban và các rối loạn sắc tố da khác.

Đây là một Vitamin mà bị thiếu bởi estrogen, do đó nên xem xét việc tăng tiêu thụ các B6 nếu uống thuốc hoặc có liệu pháp thay thế hormone. Nguồn thực phẩm giàu B6 gồm: bơ, chuối, ngũ cốc ăn sáng, bông cải xanh, các loại hạt, bánh mì, cải bắp, súp lơ, đậu khô, dầu cá, hạt mè, thịt lợn, gà tây và mầm lúa mì.

• Choline:

Một trong những vitamin B, đóng vai trò trong việc sửa chữa và đổi mới của tế bào da. Vì vậy việc giữ da luôn tươi trẻ cần bổ sung nguồn thực phẩm giàu Choline như: trứng, các loại hạt, đậu, trái cây và các loại rau.

• H (biotin):

Vitamin này giúp làm tăng giá trị năng lượng từ thực phẩm, đặc biệt là loại bỏ các chất thải và sự tổng hợp của protein. Các thực phẩm giàu vitamin này có thể cải thiện tình trạng da như viêm da. Nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin nhóm này bao gồm: Lòng đỏ trứng, thận, gan, nấm các loại hạt, yến mạch, đậu nành và mầm lúa mì.

3. Chất khoáng cho làn da đẹp khỏe mạnh:

Một số khoáng chất và nguyên tố vi lượng là đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của da. Nhưng nhiều người vẫn không đáp ứng đủ do chế độ ăn uống còn nghèo nàng. Đặc biệt là nếu ăn những thực phẩm được trồng trong vùng đất nghèo dinh dưỡng.

• Đồng:

Khoáng chất này chuyên sản xuất các mô liên kết và các melanin sắc tố da. Nó có trong collagen và elastin giúp đảm bảo thông suốt. Nó còn là một phần phản ứng tách của các chất chống oxy hóa enzyme superoxide trong cơ thể và do đó giúp ngăn ngừa việc lão hóa sớm. Nguồn thực phẩm giàu khóng chất này bao gồm: bột cà ri, gan, hải sản và gạo lứt.

• Magnesium:

Khoáng chất này giúp xây dựng các mô liên kết của da. Chúng đóng một vai trò trong sự hình thành của glycoproteins. Sự kết hợp của các phân tử glucose và protein mà là một nơron lớn của các tế bào. Nguồn thực phẩm giàu Magnesium như: Bơ, các loại rau lá xanh, các loại hạt, quả dứa, hạt, đậu nành và bánh mì.

• Selenium:

Khoáng chất cần thiết cho các mô khỏe mạnh, dẻo dai và phối hợp với vitamin E để chống lại các gốc tự do. Nó có thể thiếu trong các loại thực phẩm như: ngũ cốc được trồng trong đất thiếu selen. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm: các loại hạt, cá, thịt, hải sản, rong biển và loại còn nguyên cám.

• Sulphur:

Yếu tố này là một thành phần của Vitamin B1 và các a xít amin nhất định, được xây dựng từ protein. Chúng cần thiết cho quá trình sản xuất collagen, protein là cấu trúc chính của da và keratin, các nơron chính của những lớp biểu bì và tóc. Nó được tìm thấy trong cải ngựa, đậu tây, đậu Hà Lan và động vật có vỏ.

• Kẽm:

Đóng một phần trong các phản ứng ở các mô trên khắp cơ thể. Chúng thúc đẩy sự phục hồi của làn da tăng cường các sợi elastin, collagen và còn bảo vệ chống lại các vấn đề về da. Như mụn trứng cá giúp duy trì một làn da khỏe mạnh.

4. Chất  béo tốt và xấu:

Chất béo trong chế độ ăn ngoài cung cấp năng lượng chúng cũng có thể cho thực phẩm một hương vị dễ chịu và thoải mái. Nhưng không phải tất cả các chất béo đều giống nhau, có chất béo xấu và tốt.

Những chất béo xấu hay còn gọi là chất béo bão hòa như: Bơ, mỡ lợn, pho mát, sữa nguyên kem. Mặc dù các sản phẩm sữa và thịt là nguồn cung cấp quan trọng của nhiều loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Nếu có thể lựa chọn các loại ít chất béo. Nói chung, ăn quá nhiều thức ăn có nhiều chất béo bão hòa sẽ dẫn tới bị tắc nghẽn động mạch và bệnh tim.

Các chất béo được vận chuyển bên trong cơ thể thông qua hệ thống bạch huyết. Nếu có một lượng dư thừa trong chế độ ăn uống thì chúng có thể hạn chế lưu lượng bạch huyết. Làm giảm khả năng chống lại bệnh tật và loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể để lại làn da xỉn màu, không lành mạnh. Chất béo bão hòa làm tăng nguy cơ lỗ chân lông bị tắc ở những người có làn da nhờn dẫn đến một làn da không đều màu. Nên hạn chế những thực phẩm chiên hoặc nướng như các chất oxy hóa phá hủy trong cơ thể.

5. Các chất béo tốt là những chất béo chưa bão hòa

Có hai hình thức chính: chưa bão hòa đơn, được tìm thấy trong bơ, dầu ô liu, dầu mè. Chưa bão hòa đa, được tìm thấy trong đậu nành, các loại hạt, hạt giống và dầu ăn.

6. Chất béo không bão hòa:

Là một nguồn giàu các Vitamin như: A, D, E, K và chất dinh dưỡng được gọi là acid béo thiết yếu đặc biệt (EFAs). Các acid béo thiết yếu rất quan trọng cho sức khỏe nhưng không thể được sản xuất bởi cơ thể. Vì vậy chúng phải cung cấp từ chế độ ăn uống. Có hai loại acid béo thiết yếu đặc biệt quan trọng đối với da. Đó là omega-6 acid linoleic và omega – 3 alpha – acid linoleic.

Chúng là những thành phần quan trọng của màng tế bào và cũng cần thiết cho sự tổng hợp các phân tử tín hiệu. Ví dụ như các prostaglandin, a xít linoleic được chuyển thành axít gamma-linoleic (GLA) rất quan trọng với làn da khỏe mạnh.

Có thể tăng tiêu thụ các chất béo không bão hòa bằng cách thêm một muỗng canh dầu thực vật chưa được nấu chín. Chẳng hạn như dầu ô liu thêm vào salad trộn hoặc nước sốt đổ lên mì hay khoai tây luộc. Cá đóng hộp có dầu như: cá mòi, cá thu, cá hồi cũng rất giàu EFAs. Điều quan trọng là phải giảm việc tiêu thụ các chất béo bão hòa và xử lý những ảnh hưởng của EFAs trong cơ thể chúng ta.

7. Điều kỳ diệu của nước giúp làn da đẹp trở lại

Cơ thể được cấu tạo từ 70% là nước nhưng liên tục bị mất chất lỏng quan trọng này trong hơi thở, qua mồ hôi và khi đi tiểu. Cung cấp đủ nước rất cần thiết để làm sạch hệ thống. Sẽ giúp các cơ quan quan trọng hoạt động tốt và giữ lại độ ẩm thích hợp trong các tế bào da. Khi cơ thể mất nước có thể khiến chúng ta cảm thấy chậm chạp, mệt mỏi. Dẫn đến da bị khô nhanh hơn và trở nên nhăn sớm.

Tốt nhất là nên uống 1,6 – 2 lít nước mỗi ngày. Chúng không chỉ giúp thay thế các chất lỏng đã mất mà còn giúp thận thải ra độc tố từ hệ thống thận tiết niệu. Khi bắt đầu tăng lượng nước uống hàng ngày sẽ nhận thấy sự khác biệt trong một tuần. Làn da sẽ trở nên sáng rõ ràng hơn và giảm các quầng thâm xung quanh mắt.

Ngoài ra, uống một hoặc hai ly nước trái cây mới vắt hay nước rau củ ép mỗi ngày. Các loại nước ép trái cây tươi được đóng gói có đầy đủ các chất dinh dưỡng. Bao gồm các enzym sẽ dễ dàng bị phá hủy bởi nhiệt độ và ánh sáng. Các loại trà thảo dược là một sự thay thế lành mạnh cho các loại trà và cà phê. Những loại đồ uống này có thể gia tăng việc mất dịch khỏi cơ thể, dẫn đến cơ thể mất nước.

8. Sai lầm trong ăn uống:

Ngoài các chất béo bão hòa còn có những chất khác có tác dụng phụ trên da. Đặc biệt, nhiều người tiêu thụ quá nhiều rượu và đường tinh luyện. Không cần phải tuyệt đối loại bỏ khỏi chế độ ăn uống nhưng cần hạn chế tiêu thụ chúng quá nhiều.

• Rượu:

Một lượng rượu vừa phải mỗi ngày, được cho là tốt với sức khỏe vì nó được cho là có tác dụng bảo vệ tim và hệ thống tim mạch. Nhưng khi sử dụng quá dư thừa, rượu cũng gây ảnh hưởng xấu đối với làn da. Chúng khử nước bằng cách tăng số lượng đổ mồ hôi và đi tiểu. Làm mất độ ẩm cần thiết của các mô và đẩy nhanh quá trình lão hóa da.

Rượu chứa lượng calo cao và cũng có tác dụng tiêu thụ đồ ăn nhẹ và thức ăn vặt mà được nạp với các chất béo, đường và muối. Nhưng lại có rất ít chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

• Đường:

Đường tinh luyện hay đường mía và các loại đường đơn giản như: glucose, maltose, dextrose tìm thấy trong thực phẩm chế biến. Ăn đường quá nhiều có liên quan đến tình trạng tổn thương da như: Mụn trứng cá, da kém sắc và giảm khả năng miễn dịch. Nếu tiêu thụ quá nhiều có thể ảnh hưởng đến hệ thống điều hòa glucose. Dẫn đến vấn đề gọi là glycation protein nguyên nhân chính gây tổn thương da do tuổi tác.

>>>> Có thể bạn quan tâm: Cách Làm Căng Da Mặt Tự Nhiên Tại Nhà Đơn Giản