Theo thống kê, các bệnh tim mạch như đau tim, đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở phụ nữ. Tuy nhiên các biến cố về tim mạch có thể được ngăn ngừa. Chúng ta nên điều chỉnh lại những thói quen hàng ngày để có một trái tim khỏe mạnh hơn.
Chúng ta vẫn cho rằng phụ nữ được bảo vệ nhờ nội tiết tố. Tuy nhiên, các cơn đau tim và đột quỵ gây tử vong ở phụ nữ nhiều hơn nam giới.
Các bệnh về tim mạch thường bị đánh giá thấp ở phụ nữ. Chúng cũng ít được nghiên cứu hơn nên việc điều trị cũng không tốt như ở nam giới.
Mục lục
Những thói quen tốt hàng ngày giúp trái tim khỏe mạnh
Các triệu chứng của nữ giới khác với nam giới dẫn đến điều trị muộn. Do vậy, thay vì biểu hiện bằng cơn đau cổ điển ở ngực lan ra cánh tay trái và hàm. Nhồi máu cơ tim lại biểu hiện ở nữ giới bằng triệu chứng đánh trống ngực, khó thở, rối loạn tiêu hóa … Các dấu hiệu vẫn thường được chuẩn đoán nhầm là biểu hiện của chứng lo lắng. Vì vậy, các chị em phụ nữ cần tự bảo vệ mình bằng cách áp dụng những thói quen tốt hàng ngày.
1. Không hút thuốc lá sẽ giúp trái tim khỏe mạnh
Không hút thuốc rõ ràng là cách bảo vệ sức khỏe tốt nhất. Bạn nên biết rằng mỗi điếu thuốc làm thu hẹp động mạch, tăng áp lực máu, làm tổn thương thành mạch và tạo điều kiện hình thành cục máu đông. Nhưng sau khi cai thuốc thì có rất nhiều lợi ích. Sau một năm cai thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim mạch đã giảm một nửa. Sau 5 đến 15 năm, tim của người cai thuốc trở nên gần giống với tim của người chưa từng hút thuốc.
2. Theo dõi huyết áp
Huyết áp cao làm lắng đọng cholesterol bên trong động mạch thúc đẩy hình thành mảng xơ vữa. Cũng như đột quỵ và nhồi máu đặc biệt là sau khi mãn kinh.
Huyết áp tăng theo tuổi nguyên nhân thường là do ăn nhiều gia vị. Đặc biệt là muối hoặc uống quá nhiều rượu hơn 2 ly mỗi ngày.
3. Hạn chế ăn nhiều đường và tránh lối sống ít vận động
Trong máu có quá nhiều đường làm tăng nguy cơ tử vong do tim mạch từ 3 đến 7 lần ở phụ nữ và ở nam giới 2 đến 3 lần.
Theo tiến sĩ Jean-Michel Lecerf, Trưởng khoa dinh dưỡng tại Viện Pasteur de Lille, Pháp khuyên “Hạn chế tăng cân và duy trì hoạt động thể chất là hai biện pháp chính để bảo vệ bản thân”. Bằng cách tiêu thụ một phần glucose sự vận động. Các cơ tránh được sự biến đổi quá mức về mức độ của đường trong máu. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh sau các bữa ăn có nhiều lợi ích nhờ việc đi bộ vừa phải.
Cơ tim sẽ mất dần sức mạnh khi tập luyện không đủ. Nó nhận và gửi ít máu hơn và do đó cung cấp ít oxy hơn đến cơ và các cơ quan trong cơ thể.
Đi bộ, đạp xe trên mặt đất bằng phẳng, bơi lội hay bất kỳ hoạt động thể chất nào khác mà chúng ta ưa thích. Giúp tăng cường sức mạnh cho trái tim, hô hấp tốt, sức mạnh cơ và xương. Đồng thời giúp chống lại các mối đe dọa khác của bệnh tăng huyết áp, đái tháo đường và mỡ trong máu.
Những việc nên làm để giữ trái tim khỏe mạnh
1. Ăn nhiều chất xơ giúp trái tim khỏe mạnh
Với hầu hết mọi người, cách phổ biến nhất để cải thiện tim mạch là ăn nhiều chất xơ. Một chế độ ăn uống hàng ngày bổ sung trái cây, rau, ngũ cốc. Đặc biệt các loại đậu có nhiều chất chống oxy hóa sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 40%.
Chất xơ hòa tan, có trong rau củ quả, trái cây giúp giảm lượng cholesterol trong máu. Tạo cảm giác no, hạn chế ăn quá nhiều gây tăng cân .
Mỗi ngày phụ nữ nên ăn tối thiểu 25 gram chất xơ và nam giới nên ăn ít nhất 38 gram. Theo Live Strong nghiên cứu mới đây cho thấy ăn chủ yếu thực phẩm từ thực vật dẫn đến sức khỏe tim tốt hơn. Giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch, so với ăn động vật.
2. Ăn sô cô la đen
Flavonoid trong sô cô la bằng cách duy trì độ đàn hồi của thành mạch máu trong cơ thể có vai trò ngăn ngừa bệnh tim mạch.
3. Vận động ngay khi có thể
Sẽ rất tồi tệ cho tim mạch với lối sống ít vận động, thường đi kèm với tăng cân và tăng cholesterol. Cứ sau 2 giờ hãy đứng dậy khỏi chỗ ngồi để rót một cốc nước hoặc một tách trà, tận dụng mọi cơ hội để duỗi chân suốt cả ngày.
4. Ngừng ăn vặt
Khi cân nặng tích tụ sẽ kéo theo sự gia tăng chất béo trung tính và cholesterol. Bạn hãy chọn các loại thực phẩm tốt cho tim mạch. Như dâu đen và mâm xôi có polyphenol bảo vệ động mạch hay một vài hạt hạnh nhân. Giúp giảm cholesterol xấu và hình thành cục máu đông hoặc đôi ba hạt óc chó chứa nhiều chất chống oxy hóa và omega-3.
5. Ngủ đủ giấc giúp trái tim khỏe mạnh
Một nghiên cứu cho thấy những người trẻ tuổi và trung niên ngủ 7 tiếng một ngày. Sẽ ít có dấu hiệu bệnh tim hơn những người ngủ ít hơn 5 tiếng hoặc nhiều hơn 9 tiếng.
Hãy sắp xếp để ngủ đủ 7 tiếng một ngày, nếu bị khó ngủ hay mất ngủ. Tốt nhất bạn nên đi khám để bác sĩ tư vấn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
>>> Có thể bạn quan tâm: Lợi Ích Của Rau Mầm Với Sức Khỏe
6. Tránh căng thẳng
Suy nghĩ lạc quan không chỉ tốt cho tinh thần mà còn tốt cho hệ tim mạch. Nếu bạn căng thẳng, hãy tìm cách thư giãn bằng các bài tập nhẹ nhàng tùy vào các môn mình yêu thích như yoga, thiền, bơi lội… để luyện tập hằng ngày. Ngoài ra, hãy dành thời gian trò chuyện cùng bạn bè có tác dụng giải tỏa stress hiệu quả.
7. Hạn chế đồ uống có cồn giúp trái tim khỏe mạnh
Đồ uống chứa cồn như rượu bia không chỉ làm say xỉn mà còn chứa nhiều calo khiến bạn tăng cân và tim làm việc vất vả hơn.
