Hướng dẫn đi bộ tập thể dục đúng cách

đi bộ tập thể dục đúng cách
5/5 - (1 bình chọn)

Đi bộ là một trong những bài tập thể dục nhẹ nhàng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Để tìm hiểu sâu hơn về lợi ích của việc đi bộ, phương pháp đi bộ tập thể dục đúng cách và hiệu quả, mọi người hãy tham khảo thông tin mà Khoedep.me chia sẻ trong bài viết này nhé!

di bo tap the duc dung cach1 - Hướng dẫn đi bộ tập thể dục đúng cách
Hình 1: Hướng dẫn đi bộ tập thể dục đúng cách

Lợi ích của việc đi bộ

Việc đi bộ tập thể dục đúng cách với cường độ hợp lý sẽ giúp mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp như:

  • Hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng. 
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch.
  • Giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol tăng cao.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
  • Ngăn ngừa ung thư thư vú và ung thư đại tràng.
  • Tăng cường chức năng miễn dịch.
  • Tốt cho lá phổi và hệ hô hấp.
  • Cải thiện hệ tiêu hóa.
  • Giúp xương khớp chắc khỏe, giảm đau lưng, đôi chân khỏe mạnh.
  • Giảm triệu chứng trầm cảm, cải thiện tinh thần.
  • Tăng khả năng sáng tạo, tư duy và tập trung.

Tuy nhiên, để đảm bảo mang lại kết quả sức khỏe tốt, mọi người cần thực hiện đi bộ thể dục đúng cách và thường xuyên nhé!

di bo tap the duc dung cach2 - Hướng dẫn đi bộ tập thể dục đúng cách
Hình 2: Lợi ích của việc đi bộ đúng cách

Hướng dẫn đi bộ tập thể dục đúng cách

1. Kỹ thuật, tư thế đi bộ đúng

  • Hướng nhìn thẳng: Khi đi bộ hướng nhìn của mắt nên tập trung về phía trước, nếu thể hiện bằng chiều dài thì cách mặt đất khoảng 10 đến 20 feet, tương đương từ hơn 3 mét đến hơn 6 mét. 
  • Tay thả lỏng thoải mái: Cánh tay của mọi người nên được cử động trong khoảng góc 90 độ. Mọi người có thể vung một cách thoải mái 2 tay trong quá trình tập. Nếu muốn tăng tốc bước đi thì nắm hờ 2 tay, huých về phía trước, ngang ngực.
  • Tư thế thẳng, vai thả lỏng, đảm bảo không nghiêng về phía trước hoặc phía sau. Ngoài ra, mọi người cũng cần chú ý vai phải thả lỏng và vuông vắn hoặc hướng về phía trước, không khom lưng.
  • Đi bằng cách nhún bàn chân: Thực hiện thao tác nhún các ngón chân ở bàn chân để tạo lực tiến về phía trước và tiếp đất bằng gót chân.
  • Hít thở đều: Nhịp thở là 1 trong những yếu tố quan trọng giúp mọi người đi bộ dẻo dai, tránh mất nhiều sức. Mọi người nên tuân thủ quy tắc hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, hoặc quy tắc nhịp thở 3:2 để đi bộ được lâu hơn.
di bo tap the duc dung cach3 - Hướng dẫn đi bộ tập thể dục đúng cách
Hình 3: Tư thế đi bộ chuẩn, đúng cách

2. Trang phục phù hợp

  • Giày đi bộ: Chọn giày có kích thước và thiết kế phù hợp với kích thước bàn chân, không quá lỏng hoặc không quá chật. Khi đi bộ có cảm thấy thoải mái, không đau nhức chân.
  • Trang phục: Mọi người cần sắm cho mình bộ đồ thể dục vừa vặn, chất liệu đàn hồi, có độ thấm hút mồ hôi cao. Hoặc chỉ cần đảm bảo quần áo thoáng mát, thoải mái là được.

3. Địa điểm đi bộ

Mọi người có thể thực hiện đi bộ tập thể dục đúng cách tại nhiều không gian khác nhau, có thể trong nhà, tại phòng tập gym hoặc ngoài trời. 

Mọi người nên chọn khu vực rộng rãi, thoáng mát và không quá đông đúc để đi bộ. Đó có thể là công viên, trên bãi biển, quanh hồ nước, … Những nơi đi bộ cần có không khí trong lành, nhiều cây xanh để hít thở được tốt.

4. Khởi động kỹ trước khi đi bộ

Mọi người nên dành thời gian khoảng 5 – 7 phút khởi động cơ thể, làm quen với các hoạt động và giãn cơ xương. Việc khởi động được thực hiện càng kỹ càng giúp mọi người giảm trường hợp bị đau cơ, chuột rút…

di bo tap the duc dung cach4 - Hướng dẫn đi bộ tập thể dục đúng cách
Hình 4: Khởi động trước khi đi bộ

5. Tốc độ đi bộ

Theo tính toán của các chuyên gia, thì tốc độ đi bộ trung bình của con người khoảng 5,0 km mỗi giờ (km/h), tương đương với khoảng 3,1 dặm một giờ (mph). Trong đó: Tốc độ đi bộ trung bình ở trẻ em là 4,75 km/h. Tốc độ đi bộ trung bình ở người lớn là từ 5,32 km/h đến 5,43 km/h.

>>>>>>>>>>>>>>>>> Có thể bạn quan tâm: Giờ nào tập thể dục tốt nhất

6. Thời gian đi bộ

Mọi người có thể chọn đi bộ vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối tuỳ theo thời gian có thể sắp xếp được trong ngày. Nhưng theo các huấn luyện viên thì thời điểm tốt nhất để đi bộ là buổi chiều, khoảng sau 16 giờ bởi lúc này hiệu quả hoạt động cơ bắp được tốt nhất.

Mỗi lần đi bộ mọi người có thể tập luyện trung bình khoảng 20 – 30 phút. Nếu có thời gian hoặc sức khoẻ thì có thể đi bộ lâu hơn từ 45 phút đến 1 tiếng. Còn mới tập có thể đi khoảng 15 phút mỗi lần tập.

7. Số bước đi bộ

Một nghiên cứu vào năm 2011 cho thấy, người khỏe mạnh có thể đi bộ khoảng 4.000 đến 18.000 bước mỗi ngày. Số bước đi bộ mỗi ngày có thể được chia thành các mức như sau: Nhóm người ít vận động là hơn 5.000 bước/ngày. Nhóm người vận động trung bình là từ 7.500 đến 9.999 bước/ ngày. Nhóm người vận động nhiều sẽ là hơn 12.500 bước/ngày. Nói chung, mọi người nên thực hiện 10.000 bước mỗi ngày là phù hợp và đảm bảo sức khỏe.

Kết luận

Trên đây là những nội dung thông tin chia sẻ về đi bộ tập thể dục đúng cách, Khoedep.me mong rằng sẽ hữu ích với mọi người. Để tìm hiểu thêm về các bài tập yoga, bài tập giảm cân, bài tập massage cho trẻ,… Mọi người hãy tham khảo các bài viết khác của Khoedep.me nhé!

>>>>>>>>>>>>>>>>> Có thể bạn quan tâm: Chế Độ Ăn Uống Khoa Học, Lành Mạnh

Tin cùng chuyên mục

Tin mới

Facebook Messenger Chat Zalo