Cơ thể bé gái đến tuổi dậy thì cần bổ sung rất nhiều chất, giúp cơ thể của bé phát triển một cách khỏe mạnh và cân đối. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm rõ được nguồn dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho bé. Hãy cùng các chuyên da chăm sóc sức khỏe tại Khoedep.me tìm hiểu ngay nguồn dinh dưỡng cho bé gái tuổi dậy thì sau đây nhé!
Mục lục
Tuổi dậy thì cần một chế độ dinh dưỡng tốt
Dậy thì là cột mốc quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ, là thời điểm chuyển giao trước khi trẻ trở thành người trưởng thành thực thụ ở cả nam lẫn nữ. Lứa tuổi dậy thì thường được quy định là từ 12 đến 18 tuổi. Tuy nhiên, quá trình dậy thì thường có sự khác nhau ở mỗi bé, bé gái thường bắt đầu ở độ tuổi 10 – 14 tuổi, còn bé trai là ở độ tuổi 12 – 16 tuổi.
Dậy thì là thời điểm trẻ phát triển mạnh về cả thể lực, tăng trưởng vượt bậc về cả cơ bắp, khung xương, sự thay đổi của hệ thần kinh và nội tiết. Chính vì vậy, ở giai đoạn này thì cần có chế độ dinh dưỡng cho trẻ tuổi dậy thì khoa học, lý tưởng để có thể phát triển một cách khỏe mạnh và toàn diện nhất.
Chế độ dinh dưỡng cho bé gái tuổi dậy thì
Bổ sung sắt – dinh dưỡng cho bé gái tuổi dậy thì
Sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu, xây dựng các cấu trúc tế bào và hoàn thiện phát triển các nội tiết tố về giới tính. Do đó, đối với các bé gái trong giai đoạn dậy việc bổ sung sắt là rất cần thiết và nhiều hơn các bé trái, bởi các bé gái phải trải qua chu trì kinh nguyệt mỗi tháng.
Các thực phẩm giàu chất sắt như lựu, cải bó xôi, bông cải xanh, đậu xanh, trứng….
Bổ sung canxi
Canxi là thành phần dinh dưỡng cho bé gái tuổi dậy thì quan trọng, bởi đây là thành phần chủ yếu có trong xương, việc bổ sung canxi đầy đủ giúp xương chắc khỏe và độ đậm xương đạt mức tối đa giúp các bé phát triển tốt về chiều cao và phòng được bệnh loãng xương sau này. Ở độ tuổi dậy thì, mỗi ngày các bé cần nạp 1.000 – 1.200 mg canxi. Thành phần canxi có nhiều trong sữa (400 – 500ml sữa/ngày), các loại thủy sản, phô mai, rau dền,…
Bổ sung kẽm
Kẽm giúp hình thành lên protein, biểu hiện gen, tăng cường và thúc đẩy sự thay đổi về mặt thể chất của các bé gái trong giai đoạn dậy thì. Một số thực phẩm giàu kẽm như củ cải trắng, ổi, đậu Hà Lan, đậu phộng, thịt bò, lòng đỏ trứng gà và sôcôla đen.
Bổ sung chất béo
Các axit béo thiết yếu như omega-3, omega-6 rất cần thiết cho sự phát triển của các bé gái trong giai đoạn dậy thì. Theo Viện Dinh dưỡng, Bộ Y tế đã khuyến nghị, các bé nên nạp 40 – 50g mỗi ngày để phát triển toàn diện.
Một số thực phẩm giàu chất béo có lợi như: Bơ, hàu, các loại cá (cá thu, cá hồi,..), các loại hạt (hạt lanh, hạt óc chó,…), các chế phẩm từ sữa và trong một số loại thịt.
Bổ sung đạm
Chất đạm (protein) là 1 chất hữu cơ giàu dinh dưỡng có trong cả động vật và thực vật, cung cấp nguồn năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể và là thành phần cấu tạo các cơ quan trong cơ thể, tham gia vận chuyển oxy, các chất dinh dưỡng, điều hòa chuyển hóa nước, cân bằng pH trong cơ thể. Chính vì vậy trong dinh dưỡng cho bé gái tuổi dậy thì không thể nào thiếu được sự góp mặt của chất đạm.
Bổ sung các loại vitamin
Có rất nhiều loại vitamin cần thiết cho sự phát triển của các bé gái trong giai đoạn dậy thì như vitamin A giúp củng cố cổ tử cung; phát triển chiều cao tốt, hạn chế các bệnh về mặt; Vitamin E, hỗ trợ sự phát triển khối lượng cơ thể ở tuổi dậy, ngăn ngừa mụn trứng cá, giúp da, tóc, móng tay chắc khỏe….
Kết luận:
Trên đây là chế độ dinh dưỡng cho bé gái tuổi dậy thì mà Khoedep.me muốn chia sẻ đến các bậc phụ huynh. Mong rằng với những chia sẻ sẽ giúp các các bậc phụ huynh thiết lập được cho con của mình một chế ăn giàu dinh dưỡng và phù hợp nhé!
>>>>>>>>>> Có thể bạn quan tâm: Chế Độ Ăn Kiêng Đúng Cách, Hiệu Quả Nhất Định Phải Biết
