Một cơ thể thon gọn và khoẻ mạnh là điều mà rất nhiều người mong muốn. Do đó rất nhiều người đang gặp phải tình trạng béo phì hay bị tăng cân nhanh chóng và đột ngột đang tìm phương pháp giảm cân an toàn .
Vậy đó là những phương pháp nào? Mời các bạn cùng khoedep.me tìm hiểu ngay trong nội dung bài viết sau đây nhé!
Mục lục
6 phương pháp giảm cân an toàn tại nhà cực đơn giản
1. Phương pháp giảm cân an toàn là hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thức ăn nhanh, chúng có chứa hàm lượng cao muối, đường, chất béo và dầu mỡ. Các món này sẽ làm tích tụ mỡ thừa và khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng, khó kiểm soát.
2. Ăn thực phẩm có nhiều chất xơ
Chúng ta nên ăn nhiều các loại rau, củ và quả. Vì những thực phẩm này có chứa nhiều chất xơ, chứa nhiều nước, ít calorie giúp tạo cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn. Phương pháp này cũng là một trong những cách để giảm cân an toàn tại nhà.
Có thể bạn quan tâm >>>>> Những Thực Phẩm Không Nên Kết Hợp Với Sữa
3. Ăn chậm và thật kỹ nhai kỹ
Đây cũng là một cách giúp bạn giảm cân an toàn tại nhà, vì nếu bạn ăn quá nhanh sẽ dẫn đến tình trạng hệ tiêu hoá của mình làm việc không kịp. Khi bạn nhận được tính hiệu “no” từ não gửi về thì bạn đã ăn quá mức lượng thức ăn cần thiết, dẫn đến việc tăng cân. Chính vì thế nếu ăn nhanh quá sẽ có nguy cơ béo phì cao hơn và nhanh hơn.
Việc ăn chậm và nhai kỹ bên cạnh việc giảm cân an toàn, mà còn giúp bạn có cảm giác ngon miệng hơn và ăn ít thức ăn hơn. Như vậy cũng sẽ sinh sản ra hormone có lợi cho việc giảm cân của bạn.
4. Uống nhiều nước để giúp ích cho việc giảm cân của bạn
Uống nhiều nước lọc không chỉ giúp bạn thanh lọc cơ thể và giúp bạn thải độc tố ra bên ngoài mà còn giúp bạn có cảm giác no hơn. Nếu bạn uống một cốc nước trước những bữa ăn và giữa các buổi chiều sẽ làm cho bạn hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn của bạn hiệu quả.
Các chuyên gia nghiên cứu cho rằng nếu bạn uống 0.5 lít nước sẽ làm đốt cháy từ 24 – 30 phần trăm hàm lượng calo.
5. Hạn chế các đồ ăn có nhiều tinh bột
Nếu bạn ăn đồ ăn có chứa nhiều tinh bột sẽ tạo ra năng lượng khó tiêu hao và tinh bột sẽ dần chuyển hoá thành chất béo, vì vậy mà khiến trọng lượng cân nặng của bạn sẽ tăng lên một cách nhanh chóng.
Tuy vậy, bạn cũng không được cắt giảm hoàn toàn chất tinh bột trong bữa ăn hàng ngày, nếu bạn không ăn tinh bột hoàn toàn sẽ làm cho đại não bị thiếu hụt oxi hoá gây cho bạn bị choáng váng.
Bạn nên ăn các đồ ăn có tinh bột bằng các thực phẩm như ngũ cốc, khoăi lang, hay gạo lứt… sẽ giúp bạn giảm lượng tinh bột và giảm cân an toàn hơn.
6. Tập thể dục, thể thao mỗi ngày để giảm cân
Bên cạnh việc ăn kiêng để giảm cân an toàn bạn cần chăm chỉ cần vận động từ 30 phút đến 45 phút luyện tập hàng ngày sẽ giúp chuyển hoá chất béo dư thừa trong cơ thể thành năng lượng, giúp cơ thân hình bạn trở lên gọn gàng và săn chắc.
Bạn có thể luyện tập những bài tập thể dục thể thao như:
- Nhảy đây
- Đạp xe
- Đấm bốc
- Tập những bài thể dục nhịp điệu
- Chạy bộ…
Nguyên nhân dẫn đến tăng cân nhanh và béo phì
- Bạn ăn xong rồi ngủ luôn
- Ăn quá nhiều vào buổi tối
- Bạn chưa ngủ đủ giấc
- Uống nhiều cafe và rượu
- Ăn đồ ăn có quá nhiều dầu mỡ
- Thường xuyên thức khuya
- Ăn quá nhiều bánh kẹo và đồ ngọt vào buổi tối
- Ăn quá nhiều tinh bột
Có thể bạn quan tâm >>>>>> Cẩm Nang Tăng Cân Cho Người Gầy Lâu Năm
Kết luận:
Trên đây là thông tin về cách ăn cách ăn uống và tập luyện để giảm cân an toàn, không ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn mà khoedep.me chia sẻ tới bạn đọc. Hy vọng sẽ là thông tin hữu ích cho các bạn.
Hãy bảo vệ sức khoẻ và giữ gìn vóc dáng cân đối thon gọn bạn hãy chăm chỉ luyện tập và ăn uống đúng cách và loại bỏ những thói quen không tốt khiến bạn tăng cân nhanh và dẫn đến tình trạng béo phì nhé.
Chúc các bạn giảm cân an toàn tại nhà thành công và khoẻ đẹp mỗi ngày!
