Để sở hữu một đôi chân thon gọn và săn chắc, không ít người đã phải nỗ lực tập luyện và thực hiện theo chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Những cô gái không may mắn sở hữu bắp chân to do thể trạng hay do thừa cân thường khổ sở lựa chọn quần áo che đi khuyết điểm đó. Để giúp đôi chân được thon gọn hơn, bạn hãy lên kế hoạch và kiên trì thực những cách giảm mỡ bắp chân sau đây nhé.
Mục lục
Bài tập giúp giảm mỡ bắp chân
Thực hiện những bài tập giảm mỡ bắp chân là cách làm nhỏ bắp chân được lâu dài. Những bài tập này sẽ giúp kéo giãn cơ bắp chân, đốt cháy mỡ khu vực này và giúp đôi chân bạn dẻo dai hơn.
1. Ngồi gập người phía trước
- Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và đưa 2 tay lên cao.
- Hít thật sâu rồi bạn từ từ thở ra và cúi người gập xuống.
- Bụng lúc này sẽ sát với đùi, lưng duỗi thẳng, 2 bàn tay nắm lấy 2 lòng bàn chân.
- Giữ nguyên tư thế với 10 nhịp thở sâu và đều, rồi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại 3 lần.
- Nếu thực hiện đúng tư thế, bạn sẽ cảm nhận bắp chân từ từ căng ra và nóng dần lên.
2. Bài tập chùng chân giúp giảm mỡ bắp chân
- Đứng thẳng người, sau đó một chân bước tới thật rộng và từ từ hạ thấp người xuống.
- Chú ý bạn không nhón gót chân phía sau lên và giữ cho bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn.
- Sau đó hít vào, đưa hai tay lên cao và duỗi thẳng, mắt nhìn theo tay.
- Giữ nguyên tư thế đó và thở đều trong 10 nhịp rồi đổi chân bên còn lại.
- Bạn thực hiện động tác cho mỗi chân 5 lần.
3. Bài tập chó cúi mặt
Đây là một trong những bài tập Yoga buổi sáng không chỉ giúp chân thon gọn mà còn mang đến rất nhiều năng lượng.
- Đặt 2 tay và đầu gối thẳng trên sàn.
- Thở ra và hạ tay xuống, từ từ nâng hông lên cao nhất và giữ chân thẳng, cố gắng không cong gối.
- Ép bụng, siết chặt đùi và bắp chân để cơ thể trụ vững trên thảm.
- Bạn cũng cần lưu ý không nên để gồng vai, cuộn vai hay để bụng quá gần với sàn.
- Bạn giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở và thực hiện lại 2 – 3 lần.
4. Bài tập đứng gập người – Giảm mỡ bắp chân
- Đứng thẳng người, hít một hơi thật sâu và đưa hai tay thẳng lên.
- Khi thở ra, bạn cúi người xuống, hai chân duỗi thẳng và giữ cho phần thân trên được kéo dài.
- Hít thở đều trong 5 nhịp, thư giãn hoàn toàn đầu và cổ.
- Lúc này chân bạn sẽ căng ra, nóng lên mang đến cảm giác rất thư thái.
- Khi đã hoàn thành 5 nhịp thở, bạn hít vào và từ từ nâng người lên.
- Thực hiện lại tư thế này trong 1-2 lần.
5. Vận động thể chất để cơ săn chắc
- Nếu bạn thuộc nhóm người có bắp chân to là có nhiều cơ, nên hạn chế thực hiện những bài tập tác động nhiều vào bắp chân. Các bài tập cho bạn là: Đi bộ, chạy bộ, đạp xe hay bơi lội.
- Tuy nhiên, bạn cần lưu ý khi đi bộ, đi bộ nhanh hay chạy bộ là hãy thực hiện trên địa hình bằng phẳng với tốc độ chậm để không tác động quá nhiều lực vào chân. Bạn đáp chân xuống mặt đất bằng gót chân chứ không phải mũi chân và đặt hoàn toàn chân trên sàn khi di chuyển. Tương tự vậy, khi đạp xe bạn cũng cần đạp chậm trên địa hình bằng phẳng.
6. Nhảy dây để giảm mỡ bắp chân
Nếu bắp chân bạn to do tích tụ nhiều mỡ, bạn có thể nhảy dây để đốt cháy calo và làm kéo căng bắp chân. Có thể bắt đầu với 30 giây nhảy liên tục, sau đó tăng thời gian và tốc độ lên cao dần. Khi nhảy, bạn hãy dùng mũi chân chạm đất thay vì chạm đất bằng cả bàn chân nhé.
Hướng dẫn cách massage để giảm mỡ bắp chân
Đây là một trong những cách làm cho bắp chân nhỏ lại nhanh nhất tại nhà mà bạn nên kiên trì thực hiện.
1. Massage bắp chân bằng tinh dầu
- Làm sạch vùng bắp chân rồi đổ lên một ít tinh dầu mà bạn yêu thích.
- Kế đến, xoa bóp chân theo chiều kim đồng hồ và làm ngược lại.
- Massage khoảng 10-15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
2. Massage bắp chân bằng muối để giảm mỡ bắp chân
- Muối rang cho nóng lên rồi cho vào một túi vải.
- Chờ vài phút cho muối nguội bớt rồi quấn quanh bắp chân, nơi có nhiều mỡ thừa.
- Massage khoảng 5 phút để thúc đẩy truyền hơi nóng từ muối đốt cháy mỡ thừa từ bên trong.
- Nên kiên trì áp dụng mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.
- Bạn nhớ để nhiệt độ của túi chườm ấm vừa phải, tránh để lâu quá sẽ gây bỏng da.
3. Massage bắp chân bằng gel giảm mỡ bắp chân
Bạn nên kiên trì sử dụng gel giảm mỡ từ 5 – 8 tiếng mỗi ngày để cảm nhận được sự thon gọn, săn chắc của bắp chân. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc, uy tín để đảm bảo chất lượng và an toàn cho bản thân.
Thực phẩm giúp giảm mỡ bắp chân
1. Hoa quả và nước
- Táo: Trong táo có chứa nhiều vitamin A, C, E và acid Malic. Các thành phần này có tác dụng chống lão hóa, làm đẹp và giảm mỡ bắp chân, đùi rất hiệu quả.
- Dưa hấu: Bạn ăn dưa hấu khi đói sẽ giúp giảm béo rất hiệu quả, đặc biệt là giúp bắp chân thon gọn hơn.
- Bưởi: Mỗi sáng, bạn có thể ăn 1/2 quả bưởi để giúp đánh bay mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
- Uống nhiều nước: Bạn nên uống một ly nước trước khi ăn để giúp thanh lọc cơ thể, đồng thời giúp bạn no lâu để làm giảm lượng thức ăn hấp thụ, nhầm tránh mỡ thừa ở bắp chân.
2. Thực phẩm
- Khoai lang:
Mỗi ngày bạn ăn 1 – 2 củ khoai lang và giảm lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp đôi chân thon thả và ngăn chặn Carbohydrate gây ra sự tích tụ mỡ thừa ở cánh tay và cả cơ bắp ở chân.
- Củ cải trắng:
Củ cải trắng là một trong những thực phẩm giảm mỡ bắp chân cấp tốc nhờ kích thích acid béo trong cơ thể để đốt cháy nhiều hơn.
- Thịt gà:
Thịt gà giúp bạn tăng cơ và giảm mỡ cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên bỏ đi phần da gà để tăng hiệu quả giảm cân. Bạn cũng có thể ăn thịt gà cùng với rau để cảm thấy no nhanh chóng và giảm cân một cách lành mạnh.
- Bí ngô:
Bạn nên ăn bí ngô sẽ giúp no lâu hơn để tăng cao hiệu quả giảm cân.
- Cải bó xôi:
Đây là loại rau có hàm lượng Kali cao và Vitamin dồi dào nên có khả năng giúp tăng cường lưu thông máu, tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó làm giảm mỡ bắp chân rất hiệu quả.
- Trà xanh:
Bạn uống trà xanh mỗi ngày kết hợp với tập thể dục thường xuyên có thể giảm bắp chân nhanh cấp tốc trong một tuần.
- Đậu phụ:
Bạn ăn đậu phụ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm mỡ bắp chân rất hiệu quả.
Lưu ý với chế độ ăn để giảm mỡ bắp chân
Để tăng hiệu quả giảm mỡ chân, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm giàu tinh bột. Bao gồm như: Cơm, bánh mì, đồ ăn ngọt, thức ăn dầu mỡ. Những loại thực phẩm này sẽ làm tăng lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Điều này khiến bạn tăng cân và dễ làm cho bắp chân to ra.
Những cách giảm mỡ bắp chân tại nhà không chỉ giúp bạn tự tin hơn về vóc dáng của mình. Nó còn giúp phòng ngừa béo phì và tránh được nhiều bệnh tật. Tuổi thọ sẽ kéo dài, nâng cao sức khỏe tổng thể. Nếu có ý thức chăm sóc sức khỏe bằng chế độ ăn uống khoa học, chế độ tập luyện điều độ.
>>>> Có thể bạn quan tâm:Cách Giảm Cân Hiệu Quả Sau Khi Sinh
