Bạn đang tìm kiếm các giải pháp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và an toàn? Vậy chắc chắn không thể bỏ qua thông tin chia sẻ dưới đây.
Trong bài viết Khoedep.me sẽ bật mí đến bạn 10+ bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng, hiệu quả ngay tại nhà. Tham khảo và thực hiện ngay nhé!
Mục lục
Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả tại nhà
1. Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả với động tác gập bụng
Gập bụng không chỉ tác động trực tiếp vào phần mỡ bụng dưới mà còn giúp phần đùi thon gọn hơn. Khi thực hiện động tác gập bụng giảm mỡ bụng dưới, cơ thể dễ dàng tiêu hao khoảng 4 – 6 kcal/kg/giờ. Nếu bạn có nặng 60kg, gập bụng giúp sẽ bạn loại bỏ được khoảng 60 – 90 kcal/phút.
Hướng dẫn:
- Bước 1: Nằm ngửa, 02 chân dang rộng bằng vai, co lên và lòng bàn chân chạm đất, 02 tay ôm nhẹ phần gáy.
- Bước 2: Lấy chân làm trụ, thở ra từ từ nâng phần trên của cơ thể lên đến khi vai cách sàn 7 – 10 cm. Siết chặt cơ bụng khoảng 1 – 2 giây.
- Bước 3: Hít vào rồi hạ thấp người xuống từ từ.
Lưu ý: Không dùng tay để kéo cổ hoặc đẩy người lên quá cao. Cần phải thư giãn cơ khi hạ người, không nín thở khi gập bụng và thực hiện khoảng 30 – 60 cái. Nếu các bạn mới tập động tác gập bụng giảm mỡ, nên lặp lại động tác từ 10 – 15 cái rồi từ từ nâng số lần thực hiện lên nhé. Đây là cách giảm cân an toàn nên các bạn chỉ cần thực hiện đúng hướng dẫn và kiên trì chắc chắn sẽ loại bỏ được phần mõ dư thừa, sở hữu được thân hình chuẩn, săn chắc nhé!
2. Bài tập giảm mỡ bụng dưới với động tác nâng chân lên cao
Nếu cơ bụng các bạn chưa đủ khỏe để thực hiện các động tác khó, hãy bắt đầu ngay với động tác nâng chân lên cao đơn giản. Động tác nâng chân lên cao rất giúp ích cho việc gia tăng độ bền của vùng cơ bụng dưới và vùng hông.
Hướng dẫn:
- Bước 1: Nằm ngửa, duỗi tay chân và thả lỏng toàn thân. Thực hiện hít thở bằng bụng khoảng 4 – 6 nhịp.
- Bước 2: Từ từ nâng cao chân cho tới khi đạt một góc 90 độ với mặt đất, giữ nguyên tư tế khoảng 2 giây rồi hạ xuống.
Lưu ý: Giơ chân vuông góc với sàn nhà và lặp lại liên tục khoảng 10 lần và tăng dần số lần thực hiện lên khi đã quen. Để cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, nhanh chóng các bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống thích hợp, ngủ đủ và đúng giờ giấc, giữ tình thần thoải mái, vui vẻ nhé!
3. Bài tập giảm mỡ bụng dưới với động tác cắt kéo
Đá chân cắt kéo (hay còn gọi là Futter kick) là động tác giúp siết chặt vùng cơ trung tâm, hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng dưới và vùng hông, eo rất hiệu quả.
Hướng dẫn:
- Bước 1: Nằm ngửa, hai chân đan vào nhau, hai tay đặt dưới mông.
- Bước 2: Nâng chân phải lên khỏi nền đất 1 chút. Sau đó, nhấc chân trái lên để lơ lửng cách sàn nhà vài centimet, giữ lưng thẳng.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây rồi đổi vị trí 02 chân và thực hiện động tác đá cắt kéo 02 chân liên tục khoảng 15 – 20 lần.
Ngoài bài tập này, các bạn có thể áp dụng bài tập nhảy dây nhé, nó sẽ giúp các bạn loại bỏ được lượng mỡ thừa ở phần dưới bụng rất nhiều hiệu quả, nhanh chóng.
4. Bài tập giảm mỡ bụng dưới với động tác đạp xe
Đây là một trong các bài tập tại nhà giúp giảm mỡ bụng dưới mà các bạn có thể tập ở nhiều thời điểm trong ngày. Tư thế của bài tập này khá giống bài gập bụng nhưng phần chân cũng sẽ được thon gọn hơn.
Hướng dẫn:
- Bước 1: Nằm trên sàn nhà và để 02 tay phía sau đầu tương tự như bài tập gập bụng.
- Bước 2: Nâng cả 02 chân lên cao và uốn cong đầu gối 1 chút.
- Bước 3: Đầu gối phải chạm vào ngực, chân trái giữ nguyên tư thế.
- Bước 4: Chân phải duỗi ra và đưa gối trái chạm vào phần ngực.
Lưu ý: Thực hiện 10 – 15 lần động tác mỗi lần tập, thực hiện đúng hướng dẫn và kiên trì, đều đặn 1 – 2 tháng sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt nhất.
5. Bài tập giảm mỡ bụng dưới Lunge Twist – Giãn cơ giảm mỡ bụng
Các bạn có thể dùng tạ trong bài tập giảm mỡ bụng dưới này nếu muốn giãn cơ hết sức có thể.
Hướng dẫn:
- Bước 1: Đứng tư thế chân bước sang ngang, chân rộng hơn vai, đầu gối hơi chùng. Giữ 02 tay ngang vai, song song với mặt đất.
- Bước 3: Chân phải bước 1 bước về phía trước, gập đầu gối một góc 90 độ, chân trái giữ thẳng.
- Bước 4: Lưng giữ thẳng, không đổ người về phía trước khi chân phải bước lên, sau đó xoay người (chỉ xoay thân trên) sang bên trái rồi sang bên phải liên tục.
Lưu ý: Thực hiện 15 lần/ tập. Ngày nên tập 2 – 3 lần.
>>>>>>> Có thể bạn quan tâm: Cách Làm Săn Chắc Da Sau Khi Giảm Cân
Kết luận:
Trên đây là một số cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, an toàn mà Khoedep.me muốn chia sẻ đến các bạn. Chúc các bạn giảm mỡ bụng thành công và sở hữu được thân hình quyến rũ, săn chắc như mong muốn nhé!
>>>>>>>> Có thể bạn quan tâm: Thực đơn giảm cân 7 ngày chuẩn khoa học
