Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, việc tập thể dục thường xuyên mang đến rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, ngoài việc lựa chọn bài tập và cường độ phù hợp nhất với sức khỏe, việc cân nhắc tập thể dục vào thời điểm nào cũng cực kỳ quan trọng. Vậy giờ nào tập thể dục tốt nhất? Mọi người cùng tìm hiểu ngay các khung giờ tập thể dục tốt mà Khoedep.me chia sẻ trong bài viết dưới đây nhé!
Mục lục
Giờ nào tập thể dục tốt nhất?
1. Giờ nào tập thể dục tốt nhất? Tập thể dục vào buổi sáng từ 7:30 – 8:30
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc tập thể dục vào sáng sớm sẽ giúp làm tăng hiệu quả giảm mỡ tối đa nhất, thậm chí là gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày. Bởi vào buổi sáng cơ thể còn khá ít carbohydrate, do đó kích thích chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để tập luyện.
Ngoài ra, tập thể dục vào sáng sớm trong khung giờ từ 7:30 – 8:30 không chỉ cải thiện trao đổi chất của cơ thể, mà còn giúp mọi người sảng khoái và tràn đầy năng lượng.
2. Giờ nào tập thể dục tốt nhất? 20 phút trước khi ngủ trưa
Nếu mọi người nghỉ đây khoảng thời gian cần được nghỉ ngơi, không phải là thời điểm tập thể dục thì không hoàn toàn đúng đâu nhé. Bởi đây là một trong những khung giờ dễ gây tích tụ mỡ thừa nhất. Nếu mọi người no nê mà đi ngủ ngay sẽ làm cơ thể trì trệ và không tiêu hao calo được, lâu ngày lượng mỡ thừa sẽ dồn lại.
>>>>>>>>>>>>> Có thể bạn quan tâm: Bảng Giá Các Sản Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe Và Sắc Đẹp
Vậy nên tốt nhất là không được ngủ ngay sau bữa ăn vì rất dễ gây tích mỡ, khó tiêu và viêm dạ dày. Ăn trưa xong mọi người nên đứng dậy đi bộ nhẹ khoảng 20 phút rồi mới ngủ trưa. Còn giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài từ 10 – 20 phút để có được sự tỉnh táo tốt nhất cho buổi chiều, tránh ngủ quá nhiều sẽ gây nên tình trạng mệt mỏi.
Bên cạnh đó với các bài tập nhẹ nhàng buổi trưa như động tác vặn mình, xoay khớp, giãn cơ hoặc đơn giản chỉ là hít thở đúng cách, trí não của mọi người sẽ được thoải mái hơn rất nhiều đó.
3. Giờ nào tập thể dục tốt nhất? Tập thể dục vào buổi chiều từ 15 – 16h
Nếu mọi người hay gặp phải chấn thương như đau cơ, đau khớp, tình trạng chuột rút… Khi tập luyện, thời điểm tập thể dục tốt nhất sẽ là vào buổi chiều. Để giải thích cho điều này, Tiến sĩ Michael Deschenes tại Đại học William & Mary, Virginia cho biết, sở dĩ lúc này cơ thể của mọi người đã có khoảng thời gian vận động suốt ngày dài nên dễ thích nghi hơn với các bài tập.
4. Giờ nào tập thể dục tốt nhất? Tập thể dục vào buổi tối sau bữa ăn từ 20:00 – 21:00
Tập thể dục nhẹ nhàng sau bữa ăn tối giúp tăng cơ bắp hơn các thời điểm khác bởi lúc này nhiệt độ cơ thể tăng hơn, sức bền cùng tăng và lượng oxy vận chuyển đến các cơ cũng tốt hơn các khoảng thời gian khác trong ngày. Chình vì vậy, nếu mọi người duy trì đều đặn thói quen này thì cơ bắp của mọi người sẽ được cải thiện đáng kể. Vậy nên, khi muốn cơ bắp phát triển và tăng cơ nhanh chóng, hãy tập thể dục buổi tối, sau khi ăn khoảng 1 tiếng. Với các bài tập cường độ cao thì nên tập khoảng 2 giờ sau bữa ăn.
5. Giờ nào tập thể dục tốt nhất? Nửa giờ trước khi ngủ, từ 22:30 – 23:00
Trước khi ngủ, mọi người hãy tranh thủ tập các bài tập thể dục nhẹ khoảng 10 phút để cơ thể được thư giãn tối đa. Nếu duy trì thường xuyên, cơ thể không chỉ tiêu thụ nhiều calo hơn so với bình thường mà còn giúp mọi người dễ đi vào giấc ngủ, tăng cường chất lượng giấc ngủ. Đồng thời còn giúp giảm sự mệt mỏi và thiếu sức sống vào buổi sáng hôm sau. Mọi người có thể chọn các bài tập như chống chân lên tường, các động tác yoga thích hợp, xoay người để toàn cơ thể được vận động nhẹ nhàng…..
Kết luận:
Qua những thông tin giải đáp giờ nào tập thể dục tốt nhất trên, Khoedep.me mong rằng sẽ hữu ích với mọi người. Để tìm hiểu thêm về các bài tập thể dục giảm cân, các phương pháp tập thể dục tốt cho sức khỏe, mọi người hãy tiếp tục theo dõi trong các bài viết khác của Khoedep.me nhé!
>>>>>>>>>> Có thể bạn quan tâm: Chế Độ Ăn Uống Khoa Học, Lành Mạnh
