Ngoài việc chọn hình thực thể dục phù hợp, thực hiện các thao tác tập luyện đúng cách, thì việc hít thở đúng cách khi tập thể dục chiếm một phần quan trọng và ảnh hưởng đến kết quả tập luyện. Vậy nên hít thở như thế nào khi tập thể dục? Hãy cùng Khoedep.me tìm hiểu rõ ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Mục lục
Tầm quan trọng của hít thở đúng cách khi tập thể dục
Trong khi tập thể dục, hít thở chiếm vai trò rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả tập luyện. Chính vì vậy khi tập thể dục, mọi người phải thở một cách có kiểm soát để giúp kiểm soát chuyển động của cơ thể. Hít thở giúp mọi người bình tĩnh, kích hoạt và vận động tất cả các cơ để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện.
Ngoài ra, việc hít thở đúng cách khi tập thể dục sẽ tránh gây ra các tổn thương trong cơ thể,tránh tình trạng khó thở, kiệt sức…
>>>>>>>>>>>>>>> Có thể bạn quan tâm: Chế Độ Ăn Uống Khoa Học, Lành Mạnh
Cách hít thở đúng cách khi tập thể dục nhất định phải biết
1. Cách hít thở đúng cách khi tập gym
- Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng thích hợp với các buổi tập nặng, cường độ cao diễn ra trong thời gian ngắn. Cách này giúp giải phóng hơi thở được nhanh để tiếp tục lấy hơi, ngoài ra hít vào bằng mũi cũng giúp mọi người giữ được áp lực trong khoang ngực và bụng tốt hơn. Tuy nhiên, cách này lại khiến cho cơ thể mất nước nhanh hơn. Đặc biệt, là khi tập luyện ở nơi có khí hậu lạnh hoặc tập luyện vào mùa đông.
- Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi, cách này giúp hạn chế mất nhiệt, mất nước nhưng luồng không khí lưu thông sẽ không được nhiều, đều và nhanh, không đủ đáp ứng cho những bài tập có cường độ cao.
- Hít thở bằng mũi và miệng sẽ được thực hiện hít – thở theo tỉ lệ 3-2, tức là 3 bước chạy thì bạn hít vào, 2 bước tiếp theo thở ra. Chẳng hạn như mọi người hít vào khi bước chân trái – phải-trái và thở ra khi bước chân phải – trái. Với cách hít thở đúng cách khi tập thể dục này sẽ thích hợp với bài tập chạy bộ, cardio.
2. Cách hít thở đúng cách khi chạy bộ
Hít thở sâu
Đây là một trong các cách thở đúng khi tập thể dục mà mọi người nên biết. Bới khi chạy bộ nhất là trong quá trình chạy bền, mọi người nên duy trì nhịp thở sao cho thật sâu và dài, quá trình hít thở nên chậm rãi và đều đặn. Đặc biệt phương pháp này mọi người nên thở bằng bụng chứ không phải bằng ngực. Bởi phương pháp thở bằng bụng không chỉ tối ưu được lượng oxy nạp vào cơ thể, mà quá trình thở bằng bụng sẽ tác động đến cơ hoành sẽ co thắt, mở rộng nồng ngực, đây cũng chính là lý do giúp lượng oxy được dung nạp nhiều hơn.
3. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng
Có khá nhiều cách tập thở khác nhau và cách hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng là cách tốt nhất cho những người chạy bộ. Điều này sẽ giúp nhịp thở của mọi người được cân bằng và duy trì sức bền khi chạy. Đồng thời, đảm bảo hoạt động của các cơ quan mũi và miệng, tốt cho cả hệ hô hấp.
Nhịp thở 3:2
Nhịp thở 3:2 được xem là một mẹo giúp nâng cao sức bền khi chạy bộ của cơ thể. Phương pháp này được thực hiện với 3 nhịp hít vào và 2 nhịp thở ra, theo bước chân người chạy. (Ví dụ: Mọi người đếm từ 1 đến 3 thì hít vào sau đó đếm từ 1 đến 2 thì thở ra).
Đồng thời để đảm bảo không bị thiếu khí hụt hơi khi chạy bộ, mọi người hãy tham khảo các phương pháp luyện tập sau:
- Khi khởi động nhịp thở 3:2: Tức là đếm 3 nhịp thì hít vào, đếm 2 nhịp thì thở ra.
- Khi chạy nhanh nhịp thở 2:1: Tức là đếm 2 nhịp thì hít vào, đếm 1 nhịp thì thở ra.
- Quá trình chạy nước rút nhíp thở 2:1:1:1: Tức là đếm 2 nhịp hít vào, 1 nhịp thở ra, 1 nhịp hít vào, 1 nhịp thở ra.
Kết luận:
Trên đây là cách hít thở đúng cách khi tập thể dục mà Khoedep.me muốn chia sẻ đến mọi người, mong rằng thông tin sẽ hữu ích. Mọi người có thể tìm hiểu thêm về các bài tập giảm cân, các loại hình thể dục trong các bài viết khác của Khoedep.me nhé!
>>>>>>>>>>>>>>> Có thể bạn quan tâm: Bảng Giá Các Sản Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe Và Sắc Đẹp
