Để sở hữu một đôi mắt khỏe đẹp, hãy thiết lập cho mình những thói quen sau đây để bảo vệ thị lực, sức khỏe của đôi mắt.
Khi bạn làm việc thường xuyên trước màn hình máy tính, sử dụng các thiết bị điện tử gây áp lực cho đôi mắt, yêu cầu mắt phải điều tiết nhiều. Đôi mắt của chúng ta có khả năng phục hồi đáng kinh ngạc mà ta không ngờ tới. Là nó có thể lọc bụi bẩn và làm lành vết trầy xước giác mạc trong vòng 48 tiếng. Chính vì vậy chúng ta phải áp dụng các bài tập giúp thư giãn các cơ mắt và vệ sinh mắt thường xuyên.
Mục lục
Cách để có một đôi mắt khỏe đẹp
Dù là bộ phận có cấu tạo phức tạp trên cơ thể con người. Nhưng bạn cũng đừng lo vì việc tập luyện để có một đôi mắt khỏe đẹp không hề phức tạp hay khó khăn chút nào. Hãy cùng tham khảo những cách sau đây các bạn nhé:
1. Để mắt được nghỉ ngơi
Khi bạn làm việc lâu với máy tính hoặc xem tivi quá nhiều có thể áp dụng bài tập giúp mắt được nghỉ ngơi như sau:
- Ngồi chống khuỷu tay lên bàn, hít thở sâu. Để cánh tay vuông góc với mặt bàn, úp lòng bàn tay vào mắt. Nên thả lỏng cơ thể không gây áp lực lên mắt, ngón tay chạm trán, cổ tay chạm má.
- Sau đó điều khiển nhấp nháy mắt trong lòng bàn tay của mình. Bạn sẽ rất ngạc nhiên vì hiệu quả giúp cho mắt được nghỉ ngơi hoàn toàn.
2. Dùng tay ấn nhẹ vào thái dương – giúp mắt khỏe đẹp
Bạn dùng ngón trỏ hoặc ngón giữa, ấn nhẹ giữa thái dương, giữ trong 4, 5 giây. Động tác này giúp cho dịch trong mắt được lưu thông tốt hơn. Lặp lại động tác này 5 lần nếu muốn bạn có thể vừa thực hiện động tác vừa nhắm mắt để thư giản hơn.
3. Viết chữ bằng mắt
Giữ đầu đứng yên, nhìn vào khoảng trống nào đó hoặc tường trước mắt, dùng mắt viết thành các chữ cái hay hình vuông, hình tam giác tùy sở thích. Cố gắng viết chữ càng to càng tốt. Động tác này khi mới khá khó thực hiện nhưng hãy kiên trì luyện tập vì đây là một bài tập rất hữu ích cho mắt của bạn.
4. Xoay đầu nhưng mắt vẫn nhìn thẳng về phía trước
Nghe có vẻ khó thực hiện, nhưng lại hoàn toàn không khó như bạn nghĩ. Hãy nhìn cố định vào một điểm, rồi từ từ xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Làm mỗi chiều 10 lần.
5. Tập nhìn gần rồi nhìn xa
Bạn hãy tập trung nhìn vào một điểm gần trước mắt trong vài giây, sau đó phóng tầm mắt ra, nhìn vào một điểm xa trong một vài giây. Làm động tác này 5-7 lần trong ngày.
6. Giảm mệt mỏi cho mắt – giúp mắt khỏe đẹp
Đây là một bài tập làm giảm độ cứng, mệt mỏi của các cơ mắt và làm cho mắt bạn cảm thấy thoải mái. Cách làm như sau:
Nhắm mắt, đặt 4 đầu ngón tay lên phía trên lông mày của 2 bên mắt, tác động một lực nhẹ nhàng, vừa phải, miết ra phía ngoài của cùng lông mày. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần, mắt sẽ được thư giãn.
7. Thường xuyên nháy mắt
Sau mỗi vài giây nên nhấp nháy đôi mắt của bạn là cách tốt nhất để giảm căng thẳng và mệt mỏi cho một đôi mắt sáng. Với những người sử dụng máy tính trong thời gian dài, thường tập trung cao độ và hay quên nháy mắt. Các nhà khoa học đã tính rằng một người khi làm việc bằng mắt, cần phải chớp mắt mỗi 4-5 giây để tránh mỏi mắt, căng thẳng, và hạn chế bị kích ứng mắt.
8. Vệ sinh đôi mắt – giúp mắt khỏe đẹp
Đừng bỏ quên thói quen rửa mặt nhiều lần trong ngày, điều quan trọng là rửa mắt mỗi tối trước khi đi ngủ và mỗi sáng sau khi dậy. Bạn có thể sử dụng nước ở nhiệt độ phòng. Nếu vào mùa đông, có thể dùng nước ấm hơn một chút vì nước lạnh có thể làm cho mắt bạn khô. Một số người có thói quen vục nước rửa mặt, điều này thực tế là rất tốt cho mắt vì nước sẽ rửa sạch bụi bẩn và cung cấp độ ẩm cho mắt.
9. Duy trì sự tập trung
Ngồi với tư thế thoải mái, duỗi tay trước mặt, giơ ngón tay lên, tập trung vào các ngón tay. Sau đó bạn từ từ đưa ngón tay lên gần mặt hơn cho đến khi các ngón tay chỉ cách mắt khoảng 10cm. Lặp lại một lần nữa động tác duỗi cánh tay của bạn, tập trung vào các ngón tay di chuyển. Nếu bạn thực hiện bài tập này thường xuyên, sẽ giúp cải thiện đáng kể thị lực trong một khoảng thời gian ngắn.
10. Tập nhìn vào một vật
Đây cũng là một trong những cách để duy trì sự tập trung, cách luyện tập này rất thú vị và hiệu quả cho mắt, bạn chỉ mất một vài phút. Cách thực hiện như sau:
- Bạn cần ngồi tư thế thoải mái, mở rộng bàn tay và tập trung vào ngón tay trỏ của bạn.
- Sau một vài giây, hướng mắt bạn tới một vật nào đó cách khoảng 3m.
- Tập trung nhìn vào vật đó vài giây rồi trở lại các ngón tay, như lúc đầu.
Bài tập này có thể tập trong 2 phút để củng cố các cơ xung quanh mắt và tăng cường thị lực cho đôi mắt bạn.
11. Tập thể dục với mắt mở – giúp mắt khỏe đẹp
Đảo mắt là một cách tuyệt vời để thoát khỏi bất kỳ độ cứng và mệt mỏi. Đây là bài tập rất đơn giản, nhưng rất hiệu quả để cải thiện thị lực. Ngồi xuống với tư thế thư giản thoải mái, hướng tầm nhìn của bạn lên trên, hai bên ngang và xuống dưới. Bạn có thể tập xoay mắt theo chiều kim đồng hồ năm lần và ngược lại. Động tác này sẽ giảm bớt độ cứng ở các cơ xung quanh mắt, làm cho chúng linh hoạt hơn và giảm căng thẳng mắt hơn.
12. Tập thể dục với mắt nhắm
Nhẹ nhàng bạn nhắm mắt lại, có thể ngồi hoặc nằm. Vừa nhắm mắt vừa di chuyển mắt theo chiều kim đồng đồ và ngược lại, mỗi bên làm 5 lần. Mục đích của động tác này là làm giảm căng thẳng cho các cơ mắt, tăng cường sự lưu thông máu tới các mạch máu ở mắt.
Đừng đợi đến mai, hãy thực hiện ngay bạn sẽ có một tinh thần thoải mái và đôi mắt khỏe mạnh bớt căng thẳng hơn.
Một số chất dinh dưỡng bổ sung cho đôi mắt khỏe đẹp
Bên cạnh những bài tập thư giản bạn cũng cần bổ sung đủ chất dinh dưỡng để đôi mắt bạn luôn khỏe mạnh như:
1. Vitamin A– giúp đôi mắt khỏe đẹp
Vitamin A rất cần thiết cho việc duy trì các tế bào cảm giác ánh sáng của mắt, hay còn gọi là thụ cảm quang. Nếu cơ thể cung cấp không đủ vitamin A, bạn có thể bị chứng mù đêm, mắt khô hoặc bệnh mắt nghiêm trọng hơn, tùy thuộc vào mức độ thiếu hụt.
Những loại thực phẩm giàu vitamin A tốt cho mắt có trong các loại rau củ như cà rốt, khoai lang, rau chân vịt (rau bina, rau cải bó xôi), cam, bưởi, chanh, thịt nạc bò, cá ngừ, cá hồi cũng chứa nhiều vitamin A.
2. Lutein và Zeaxanthin
Lutein và zeaxanthin là các chất chống oxy hoá, chúng tập trung ở phần trung tâm của võng mạc. Lutein và zeaxanthin hoạt động như một chất chống nắng tự nhiên giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng màu xanh.
Chúng thường được tìm thấy trong các loại rau lá xanh, ngoài ra con có trứng, ngô và nho đỏ.
3. Axit béo omega-3 – giúp đôi mắt khỏe đẹp
Axit béo omega-3 và axit docosahexaenoic (DHA) rất quan trọng đối với sức khoẻ mắt. DHA được tìm thấy nhiều trong võng mạc, nơi giúp duy trì chức năng mắt. Khi thiếu hụt DHA có thể làm suy giảm thị lực, đặc biệt là ở trẻ em. Ngoài ra thường xuyên bổ sung omega-3 cũng cải thiện được tình trạng khô mắt.
4. Axit Gamma-Linolenic – giúp đôi mắt khỏe đẹp
Axit gamma-linolenic là một axit béo omega-6 có trong một lượng nhỏ trong khẩu phần ăn. Các thực phẩm giàu axit gamma-linolenic nhất là tinh dầu hướng dương, tinh dầu cây bạch dương. Axit gamma-linolenic có tính chống viêm, giúp hạn chế các bệnh viêm mắt, đỏ mắt.
5. Vitamin C – giúp đôi mắt khỏe đẹp
Mắt đòi hỏi một lượng chất chống oxy hoá khá cao, nhiều hơn so với nhiều cơ quan khác. Vitamin C đặc biệt quan trọng với mắt.
Vitamin C được tìm thấy nhiều trong các loại rau quả, bao gồm ớt chuông, trái cây họ cam quýt, cải xoăn và bông cải xanh.
Cần thường xuyên bổ sung vitamin C giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể ở người lớn tuổi.
6. Vitamin E
Vitamin E là một nhóm các chất chống oxy hoá tan trong đầu bảo vệ axit béo khỏi sự oxy hóa có hại. Vì trong võng mạc tập trung nhiều axit béo nên lượng vitamin E rất cần thiết cho sức khoẻ mắt.
Khi bạn bị thiếu hụt vitamin E có thể dẫn đến thoái hóa võng mạc và suy giảm thị lực. Thường xuyên bổ sung vitamin E khoảng 7 mg mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể cho người lớn tuổi. Nguồn thức ăn giàu vitamin E như: hạt hạnh nhân, hạt hướng dương và dầu hạt lanh…
7. Kẽm
Kẽm có chức năng như một chất chống oxy hoá, liên quan đến sự hình thành các sắc tố thị giác trong võng mạc, thiếu kẽm có thể dẫn đến chứng mù đêm.
Ngoài ra nếu bạn thường xuyên bổ sung kẽm còn giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng với người cao tuổi. Nguồn thực phẩm tự nhiên giàu kẽm như: hàu, thịt, hạt bí đỏ và đậu phộng.
Để bảo vệ và duy trì một đôi mắt khỏe đẹp ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh, thường xuyên luyện tập thư giãn cho mắt, bạn cũng nên bảo vệ mắt khỏi tác nhân gây hại như bức xạ từ các thiết bị điện tử, ô nhiễm môi trường.
>>> Xem thêm: Để gương mặt luôn trẻ trung và không nếp nhăn
