Làm Săn Chắc Vòng 1 Chảy Xệ Tự Nhiên

I. Cấu tạo ngực phụ nữ

1. Cấu tạo ngoài của ngực phụ nữ:

  • Núm vú: Tùy từng cơ thể khác nhau mà núm vú có hình dạng như: hình tròn, hình dẹt, hình nón, hình trụ. Màu của núm vú phụ thuộc vào sắc tố da. Có người núm vú hồng hào, người lại có núm vú thâm đen.
  • Quầng vú là vùng da sẫm màu bao quanh núm vú, phần da có nhiều nốt nhỏ, đường kính từ 2-6cm tùy vào từng cơ thể.
  • Da là vùng da bao quanh bầu ngực dễ biến dạng và khá mỏng.

2. Cấu tạo trong của ngực phụ nữ:

  • Lớp mỡ là thành phần chính cấu tạo nên ngực. Phần mỡ này quyết định hình dạng và độ mềm mại của ngực.
  • Ống dẫn sữa là các ống dẫn tới núm vú.
  • Các thùy tuyến vú: Mỗi bên vú có các thùy thuộc mô tuyến là nơi sản xuất ra sữa.
  • Nằm trước xương sườn là cơ ngực lớn.
  • Mạch máu và các dây thần kinh.

II. Nguyên nhân làm cho ngực chảy xệ:

Ở mỗi độ tuổi và giai đoạn phát triển của cơ thể có những tác động khác nhau là nguyên nhân làm ngực bị chảy xệ. Vậy nên nếu muốn làm săn chắc vòng 1 hơn thì bạn cần quan tâm đến độ tuổi, nguyên nhân gây ngực nhão, chảy xệ:

1. Sau sinh

  • Quá trình cho con bú: Ngực căng sữa, da ngực được kéo căng hơn so với trước. Khi cai sữa, ngực không còn sữa nên vùng da này nhăn lại, khiến ngực xẹp và chảy xệ.
  • Khi con ngừng bú, chị em thường không bổ sung dinh dưỡng làm ngực chảy xệ do không cung cấp nhiều dưỡng chất như trước.
  • Mất ngủ, stress: có con nhỏ khiến mẹ mất ngủ, gặp nhiều lo lắng khiến sức khỏe mẹ không ổn định, cơ thể yếu hơn, ngực không còn căng đầy và bị chảy xệ.
  • Ở giai đoạn này cách làm cho ngực săn chắc là các mẹ phải có kiến thức cho con bú đúng cách, bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ, tránh stress…
  • Ngoài ra các mẹ nên thường xuyên massage ngực. Không chỉ là cách giúp ngực săn chắc, mà còn tăng sữa, tránh vón sữa, rất tốt cho mẹ và bé.

2. Tuổi dậy thì

Đây là giai đoạn ngực phát triển mạnh. Việc ngực chảy xệ ở tuổi dậy thì là khá hiếm gặp. Tuy nhiên, một số bạn gái gặp tình trạng này có thể do các nguyên nhân:

  • Vòng 1 phát triển quá nhanh do bổ sung dinh dưỡng quá nhiều hoặc hormone phát triển mạnh, ngực phát triển quá nhanh mà không nâng đỡ đúng cách khiến các dây chằng bị căng, lâu dần dẫn đến ngực chảy xệ
  • Di truyền: Nếu mẹ hoặc người thân ruột thịt của bạn bị ngực chảy xệ thì ngực bạn có khả năng cao.
  • Nằm sai tư thế: Thói quen thường xuyên nằm sấp hoặc nằm nghiêng quá nhiều làm bầu ngực bị chèn ép dẫn đến chảy xệ.
  • Sử dụng áo ngực quá chật làm ngực bị ép dẫn đến căng tức hay áo ngực quá rộng không thể nâng đỡ vòng 1 đều là nguyên nhân khiến ngực chảy xệ
  • Dinh dưỡng kém: Bổ sung dinh dưỡng giai đoạn dậy thì vô cùng quan trọng. Nếu không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, ngực không thể phát triển và kém săn chắc.

Cách làm vòng 1 săn chắc hơn ở giai đoạn này đó là bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ, tập luyện thể dục thể thao nhiều, thói quen xấu tránh ngực xệ ở tuổi dậy thì.

3. Giai đoạn trung niên

Sau tuổi 40, đa phần chị em phải đối mặt với tình trạng mãn kinh. Lúc này, buồng trứng ngừng sản sinh Estrogen làm ngực không được đầy đặn như trước. Tính đàn hồi của ngực giảm, vì thế ngực bị chảy xệ.

Do độ tuổi này Estrogen luôn thiếu hụt nên cách giúp vòng 1 săn chắc duy nhất là phải bổ sung liên tục Estrogen. Có 3 cách bổ sung Estrogen chính là: Thực phẩm chức năng, thực phẩm tự nhiên và thuốc tiêm trực tiếp Estrogen vào cơ thể.

Ngoài cách làm săn chắc ngực bằng bổ sung Estrogen, chị em cũng cần thường xuyên tập luyện thể dục.

Đối với mỗi giai đoạn, mỗi nguyên nhân sẽ có cách để ngực săn chắc phù hợp. Tuy nhiên để có hiệu quả tốt nhất, chị em cần kết hợp nhiều phương pháp khác nhau. Sau đây là  cách làm vòng một săn chắc chị em có thể tham khảo để thực hiện mỗi ngày.

4. Làm thế nào để ngực săn chắc

Cách 1: Tập thể dục giúp vòng 1 đầy đặn

Tập thể dục giúp khí huyết lưu thông, đẩy máu về nuôi dưỡng ngực, giúp ngực phát triển tốt hơn. Vận động cơ ngực giúp săn chắc và khỏe hơn, nâng đỡ ngực tốt hơn, giúp khuôn ngực được định hình rõ nét.

Cách 2: Tập Yoga

Yoga giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và giúp ngực săn chắc hiệu quả. Các bài tập này làm cho ngực săn chắc, nở nang và giúp vòng eo thon gọn, quả là một công đôi việc.

Cách 3: Massage vòng 1 săn chắc

Massage ngực chống chảy xệ là một điều không thể thiếu trong cuộc sống của các chị em phụ nữ. Việc này cho bạn cảm giác thoải mái, thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi và áp lực. Dù massage ngực chống chảy xệ chỉ là dùng đôi tay xoa bóp nhẹ nhàng trên vùng núi đôi. Tuy nhiên không phải ai cũng biết được những tác dụng to lớn của nó mang lại.

  • Giúp tăng kích cỡ vòng 1 hiệu quả: Việc massage ngực sẽ làm cho các tế bào mô cơ vùng ngực được giãn nở giúp kích thích vòng 1 phát triển.
  • Cải thiện tình trạng ngực chảy xệ: Massage ngực giúp cho các cơ ở ngực trở nên săn chắc hơn, từ đó sẽ cải thiện tình trạng chảy xệ.
  • Ngăn ngừa ung thư vú: Khoa học đã chứng minh việc thường xuyên tác động lực lên vùng ngực sẽ khiến cho các tế bào ở tuyến vú trở lại dạng ban đầu. Ngăn ngừa sự hình thành của nút thắt u cục, giảm được khả năng bị ung thư vú.
  • Giảm stress: Trong lúc tắm massage ngực sẽ giúp bạn đào thải được các độc tố, bụi bẩn. Đồng thời còn làm giải phóng hormone Oxytoic giúp bớt căng thẳng, thư giãn được tinh thần.
  • Ngăn ngừa lão hóa: Nhờ massage ngực tinh thần và cơ thể được thoải mái sẽ tiết ra 3 loại hormon: Oxytocin, Prolactin, Estrogen. Những loại Hormon chống lại lão hóa này, sẽ giúp bạn giữ được nét trẻ trung lâu hơn.

Cách massage theo vòng xoắn ốc cho ngực to hơn

Đây là cách massage ngực của người Nhật rất hiệu quả.

Cách làm:

  • Xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho nóng, sau đó áp cả 2 lòng bàn tay vào một bên bầu ngực rồi từ từ đẩy từ dưới lên trên.
  • Dùng một tay nâng bầu ngực hướng về vai cổ, tay còn lại thì xoa bóp hình xoắn ốc từ chân vùng ngực lên tới đầu ngực.
  • Thực hiện massage như trên khoảng 10–15 lần với mỗi bên ngực.

Massage bằng cách nâng ngực xoa bóp đẩy ngực

Xoa bóp vùng ngực đẩy lên sẽ tăng kích thước vòng 1 vô cùng hiệu quả.

Cách làm:

  • Dùng lòng bàn tay bên phải hoặc cả hai bàn tay đẩy ngực bên trái theo chiều chéo hướng lên phía vùng cổ, rồi dần dần hạ ngực xuống theo chiều ngược lại.
  • Tốc độ lên xuống nhịp nhàng.
  • Thực hiện các động tác tương tự với bên ngực còn lại.
  • Mỗi bên ngực sẽ thực hiện xoa bóp như trên khoảng 25–30 lần.

Cách massage nở ngực với đẩy ngực song song

Massage nở ngực và đẩy ngực song song sẽ mang lại cho bạn hiệu quả bất ngờ.

Cách làm:

  • Thay vì đẩy ngực từng bên thì bạn cần đẩy đồng thời cả hai bên bầu ngực.
  • Chỉ cần bạn bắt chéo 2 tay sang hai bên vòng ngực rồi đẩy nhẹ nhàng cả bầu ngực lên, rồi hạ xuống từ từ.
  • Trung bình mỗi giây thực hiện 2 nhịp lên – xuống.
  • Áp dụng hàng ngày từ 25–30 lần để đạt hiệu quả bạn nhé.

Massage bằng đá lạnh

Đá lạnh làm se khít lỗ chân lông, giúp lưu thông máu và cho bạn làn da mịn màng, săn chắc, bầu ngực quyến rũ hồng hào.

Cách làm:

  • Dùng 1 chiếc khăn vải lụa bọc những viên đá lạnh, massage ngực theo hình vòng cung
  • Thực hiện 5 lần mỗi bên rồi đổi lại bên kia. Massage trong vòng 20 lần mỗi bên
  • Bạn nên thực hiện mỗi ngày để đạt hiệu quả như mong muốn.

Massage bằng dầu oliu

Dầu oliu có tác dụng cung cấp độ ẩm rất tốt cho da, tăng độ đàn hồi của da, giúp da sáng đẹp. Những động tác xoa bóp nhẹ nhàng sẽ giúp những dưỡng chất có trong dầu oliu thẩm thấu vào sâu các tế bào dưới da ngực, nhầm ngăn chảy xệ rất hiệu quả.

Cách làm:

Bôi dầu oliu một lớp mỏng lên hai bầu ngực, dùng tay với các động tác massage. Thực hiện khoảng 3 phút.

Massage bằng lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng có tác dụng dưỡng ẩm và cung cấp nhiều Vitamin có lợi cho da ngực thêm sáng đẹp.

Cách làm:

  • Lấy 2 lòng đỏ trứng gà, đánh tan bôi đều hỗn hợp lên ngực.
  • Massage vòng 1 đều đặn trong khoảng 30 phút rồi rửa sạch lại với nước lạnh.

Massage bằng nha đam

Nha đam không chỉ tốt cho da mặt mà còn khiến da ngực chúng ta căng bóng và săn chắc hơn nhiều.

Cách làm:

  • Lá nha đam tươi tách lấy ruột màu trắng nhờn.
  • Nghiền phần trắng đó với 1 chút muối thành hỗn hợp để thoa lên ngực.
  • Massage ngực trong 20 phút.

Một số người bị dị ứng với nha đam nên cần thử lên tay hoặc 1 phần nhỏ ngực để xem có bị mẩn ngứa hay không rồi mới sử dụng nhé.

Cách 5: Chế độ ăn giúp săn chắc vòng 1

Chế độ dinh dưỡng hoàn hảo là cách để có bộ ngực săn chắc hiệu quả. Bạn nên cung cấp đầy đủ các chất cần thiết qua bữa ăn hàng ngày. Vậy ăn gì cho ngực săn chắc? Hãy đặc biệt chú trọng bổ sung thực phẩm tốt cho ngực như sau:

  • Đậu nành: Là thực phẩm giàu Estrogen thực vật, chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp vòng 1 phát triển, săn chắc hiệu quả. Bổ sung bằng cách uống sữa đậu nành mỗi ngày hoặc dùng bột đậu nành pha nước ấm uống mỗi sáng. Tăng cường ăn đậu phụ hay các sản phẩm từ đậu phụ.
  • Hạt cây thìa là: Chứa nhiều Phytoestrogen là một estrogen từ tự nhiên giúp cải thiện kích thước vòng 1. Có thể sử dụng bột hạt thìa là như gia vị cho bữa ăn hàng ngày.
  • Củ cải đường: Chứa vô vàn các dưỡng chất tốt cho cơ thể: Canxi, magie, photpho… Còn được biết đến với tên gọi là nhân sâm mùa đông. Sử dụng hàng ngày trong bữa ăn để giúp cải thiện vòng 1 tự nhiên.
  • Chân giò, chân gà: Là thực phẩm chứa lượng Collagen rất lớn giúp ngăn ngừa lão hóa, giúp tái tạo cấu trúc da, nhờ đó mà vòng một cũng được săn chắc hơn.
  • Cá hồi: Chứa nhiều omega – 3 rất có lợi cho cơ thể nhất là sự phát triển của cơ ngực. Từ đó, làm cho ngực săn chắc, đầy đặn hơn.
  • Rau xanh và hoa quả: Duy trì chế độ ăn hàng ngày và ưu tiên các loại quả có lợi cho sự phát triển của vòng 1 như: Đu đủ, anh đào, mơ…
  • Các loại thức uống: Rượu vang cũng rất tốt, nên uống 1 cốc nhỏ rượu vang mỗi ngày trước bữa ăn.

Chị em nên lưu ý bổ sung ở mức độ phù hợp chứ không nên cực đoan ăn uống quá nhiều một loại để có hiệu quả tốt và lâu dài nhất.

Cách 6: Sử dụng thực phẩm hỗ trợ

Đây là cách nhiều bạn tìm đến khi muốn làm săn chắc vòng 1. Nên chú ý sử dụng các thực phẩm hỗ trợ có nguồn gốc tự nhiên, rõ ràng về xuất sứ để đảm bảo an toàn cho cơ thể.

Cách 7: Mặc áo ngực tốt phù hợp

Một trong những nguyên nhân khiến vòng 1 bị chảy xệ là mặc áo ngực sai cách:

  • Tránh sử dụng áo ngực quá chật hoặc quá rộng đều không tốt cho ngực.
  • Lựa chọn các mẫu áo ngực có độ ôm vừa phải, không quá bó để nâng đỡ ngực tự nhiên làm ngực giảm chảy xệ.

Cách 8: Uống nhiều nước

Nước có vai trò rất quang trọng trong cơ thể. Thiếu nước không chỉ ảnh hưởng tới ngực mà còn làm da khắp cơ thể thiếu mịn màng, khô sần. Bạn nên cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày. Ngực được cung cấp đủ nước đủ độ ẩm sẽ mịn màng và giảm chảy xệ.

Cách 9: Uống vitamin tổng hợp

Việc cung cấp đầy đủ các Vitamin cũng không kém phần quan trọng:

  • Vitamin A, E, C: Giúp cho phần da ngực được khỏe mạnh, hồng hào.
  • Các Vitamin nhóm B, Vitamin khác giúp hỗ trợ vòng 1 phát triển tốt hơn.

Trên thực tế, khó mà cung cấp đầy đủ các Vitamin cho cơ thể bằng cách ăn uống hàng ngày. Vì vậy, sử dụng bổ sung thêm các Vitamin tổng hợp là cách hiệu quả để có bộ ngực săn chắc.

Cách 10: Giữ đúng tư thế

Đứng ngồi sai tư thế không chỉ làm cho cột sống bị ảnh hưởng mà còn khiến ngực trở nên kém săn chắc:

  • Đi thẳng, ngồi thẳng lưng, chú ý không để ngực chúi xuống đất làm cho bầu ngực chịu lực hút trái đất trở nên chảy xệ.
  • Khi nằm tránh tư thế nằm sấp làm ngực bị chèn ép và không phát triển được.

Cách 11: Tránh xa thói quen xấu

Để làm vòng ngực không bị chảy xệ và săn chắc tự nhiên.

  • Nên duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh như uống đủ nước, ăn đủ chất, ngủ đủ giấc.
  • Không nên thức quá khuya hoặc dùng chất kích thích như thuốc lá, nước ngọt có ga…

Cách 12: Tắm dưới vòi hoa sen

Hãy thay đổi nhiệt độ của nước khi tắm là một cách làm săn chắc vòng 1 sau khi sinh. Đây là một cách đơn giản để dần dần cải thiện sức mạnh và độ săn chắc của bộ ngực, truyền sức sống cho chúng. Áp dụng cách này luân phiên nước nóng và lạnh liên tục trong khi tắm, có thể kích thích lưu thông máu xung quanh và đặc biệt là ở ngực.

Cách 13: Dùng kem nở ngực tự nhiên

Một trong những cách phổ biến mà nhiều chị em phụ nữ sử dụng để chống lại những thay đổi ở ngực sau giai đoạn cho con bú là các loại kem và chất bổ sung tự nhiên, làm từ cỏ ca ri hoặc cây cọ. Những loại kem này ảnh hưởng đến da và mô cơ theo nhiều cách khác nhau khi áp dụng thường xuyên sẽ làm săn chắc da một cách hiệu quả và mang lại một kết cấu bộ ngực mịn màng và săn chắc.

Cách 14: Xem xét can thiệp phẩu thuật thẩm mỹ

Phẫu thuật thẩm mỹ nâng ngực có nguyên lý cơ bản là loại bỏ phần da thừa và se khít lại vòng 1. Điều này ngực sẽ nâng trở lại vị trí trước đây (hoặc thậm chí cao hơn). Quy trình này như thu nhỏ ngực nhưng không loại bỏ mô mỡ bên dưới và sẽ được cân nhắc khi các biện pháp trên không hiệu quả, người phụ nữ muốn tìm lại sự hài lòng với vòng một của mình sau sinh.Tóm lại, không phải ai cũng dễ dàng chấp nhận những thay đổi khắc nghiệt của cơ thể dù quá trình mang thai và làm mẹ rất thiêng liêng, đáng tự hào.

5. Những lưu ý làm vòng ngực săn chắc hiệu quả

  • Tránh giảm cân quá nhanh: Vòng 1 bị giảm mỡ đột ngột khiến da ngực bị chảy xệ và nhăn nheo, dẫn đến nhiều tác hại xấu cho cơ thể.
  • Việc chỉ theo 1 cách làm tăng vòng 1 khiến bạn lâu đạt được kết quả. Nên sử dụng kết hợp nhiều cách khác nhau để mang lại hiệu quả tốt nhất.
  • Chế độ ăn hài hòa giúp cơ thể khỏe mạnh, có số đo lý tưởng và còn giúp ngực có nhiều dưỡng chất để phát triển hơn.
  • Chịu khó tập thể dục thường xuyên giúp ngực săn chắc và cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng. Nên tập đúng tư thế để mang lại kết quả tốt nhất.
Previous articleMặt Nạ Chống Lão Hóa Cho Da
Next articleCách Làm Săn Chắc Vùng Da Sau Khi Giảm Cân