Mỗi ngày chỉ cần dành ra khoảng 30 phút chạy bộ nhẹ nhàng không chỉ giúp cho cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, giàu năng lượng mà còn giúp cho làn da, sắc đẹp và cả tinh thần tươi trẻ theo thời gian.
Dưới đây chính là những lợi ích của chạy bộ mang lại, mọi người hãy cùng Khoedep.me tìm hiểu ngay nhé!
Mục lục
9 lợi ích của chạy bộ cần phải biết
1. Lợi ích của chạy bộ về mặt sức khỏe – thể chất
1.1. Lợi ích của chạy bộ giúp bạn giảm cân
Chạy bộ giúp 30 phút mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy calo và giảm cân vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp cải thiện khối lượng tế bào và cơ trong cơ thể, giải phóng endorphin giúp mọi người có thân hình đẹp, khỏe.
1.2. Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch
Một trong những lợi ích chạy bộ đã được chứng minh đó là giúp cải thiện và duy trì sức khỏe tim mạch. Đồng thời, giúp điều chỉnh chỉ số khối cơ thể (BMI), do đó có thể làm giảm huyết áp và cholesterol.
1.3. Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe xương khớp
Theo Tổ chức Viêm khớp, nếu bạn thừa 4,5kg, có thể gây thêm 23kg áp lực lên các khớp của bạn. Do đó, khi thực hiện chạy bộ sẽ giúp đốt cháy calo, giúp cơ thể gọn nhẹ hơn, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp.
1.4. Chạy bộ giúp tăng cường hệ miễn dịch
Lợi ích của việc chạy bộ giúp bạn xây dựng lên một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, bởi khi thực hiện chạy bộ đúng cách sẽ giúp tăng nhịp thở, giúp đẩy vi khuẩn gây hại ra khỏi phổi và đường thở. Thải độc qua cơ qua đường mồ hôi. Tăng cường các tế bào bạch cầu, giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
1.5. Chạy bộ giúp ngủ ngon giấc
Chạy bộ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn và một tinh thần sảng khoái vào buổi sáng.
1.6. Chạy bộ giúp bạn kéo dài tuổi thọ
Theo nghiên cứu từ Đại học Stanford thì có đến 85% người chạy bộ sống khỏe mạnh, trong khi tỷ lệ này chỉ là 66% ở những người ít chạy bộ sau 21 năm. Như vậy, việc chạy bộ vào mỗi sáng không chỉ mang lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời về mặt thể chất, tinh thần mà còn giúp bạn kéo dài tuổi thọ, sống lâu hơn.
Có thể bạn quan tâm>>>> Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Stress
2. Lợi ích của chạy bộ về mặt cảm xúc – tinh thần
2.1. Chạy bộ giúp cải thiện trí nhớ
Theo Harvard Health cho biết, chạy bộ hàng ngày có tác động trực tiếp đến trí nhớ thông qua sự phát triển của các mạch máu mới trong não. Việc tăng trưởng các mạch máu mới có thể cải thiện trí nhớ, làm tăng khả năng sáng tạo và tư duy.
2.2. Chạy bộ giúp làm giảm căng thẳng
Không có gì là ngạc nhiên về lợi ích của chạy bộ, bởi khi chạy bộ endorphin được giải phóng giúp cải thiện tâm trạng và làm giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, khi chạy bội bạn sẽ có được giấc ngủ ngon, giúp cho tình thần giàu năng lượng hơn, sảng khoái hơn.
2.3. Những công dụng khác của chạy bộ
Giúp bạn không cảm thấy tự ti với thân hình của mình bởi chạy bộ giúp bạn giảm cân, có được cơ thể săn chắc. Giúp làn da đẹp hơn, bởi chạy bộ giúp các mạch máu giãn nở, làm tăng lưu thông máu, sửa chữa tế bào da hư hỏng. Giúp cơ thể sẽ được đào thải chất độc theo lưu lượng máu, phần khác được đẩy ra theo tuyến mồ hôi. bên cạnh đó, chạy bộ giúp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen làm tăng độ đàn hồi, săn chắc và trẻ hóa làn da.
Hướng dẫn chạy bộ mỗi ngày đúng cách và hiệu quả tốt nhất
Để có thể phát huy hết những lợi ích của chạy bộ mang lại, phòng tránh những nguy cơ có hại xảy ra khi chạy bộ sai cách như gây ra chấn thương xương khớp, gây ra hiện tượng đốt cháy cơ, làm mất cơ hoặc thậm chí là làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch… Thì khi thực hiện chạy bộ, mọi người cần lưu ý:
1. Mặc trang phục chạy bộ thoải mái
- Bạn nên sử dụng giày chạy có size phù hợp với bàn chân để tránh gây chấn thương cho chân.
2. Khởi động khoảng 5 – 10 phút
Bạn nên khởi động khoảng 5 đến 10 phút để làm nóng cơ thể trước khi thực hiện chạy bộ giúp giảm nguy cơ bị chuột rút và tăng cường độ linh hoạt cho các khớp ở chân.
3. Bắt đầu chạy bộ với một tốc độ chậm
Bắt đầu chạy bộ lúc đầu với và thực hiện với thời gian vừa phải để cơ thể kịp thích nghi. Sau đó có thể tăng dần cường độ chạy bộ lên.
- Nên chạy ở những không gian phù hợp, thoáng đãng, mặt đường bằng phẳng.
- Điều chỉnh thời gian cũng như tốc độ chạy bộ cho phù hợp với sức khỏe của bản thân, không nên cố gắng quá sức.
- Trong quá trình chạy bộ, mồ hôi sẽ tiết ra nhiều. Do đó, cần cần phải uống nước trước, trong và sau khi chạy bộ để tránh cơ thể bị mất nước. Lưu ý uống từng ngụm nhỏ, tránh uống quá nhiều một lúc.
4. Nên chạy vào sáng hớm vào lúc 5h30 đến 6h
- Thời điểm chạy bộ lý tưởng nhất là vào buổi sáng sớm vào lúc 5h30 đến 6h, giúp cơ thể tỉnh táo và đánh thức các cơ quan trong cơ thể, tạo ra nguồn năng lượng dồi dào cho ngày mới.
- Để thấy được lợi ích của chạy bộ với sức khỏe một cách rõ ràng, bạn nên duy trì thói quen này mỗi ngày. Mỗi ngày nên chạy khoảng 20 – 30 phút.
- Đối với người chạy bộ thường xuyên, nên áp dụng chế độ dinh dưỡng nhiều chất xơ và protein, kết hợp uống 2 – 3 lít/ngày, giảm lượng tinh bột sử dụng.
Kết luận:
Trên đây là những lợi ích của chạy bộ mà Khoedep.me muốn chia sẻ đến các bạn, mong rằng qua bài viết này sẽ giúp mọi người hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của chạy bộ cũng như vận động thể thao. Hãy dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để vận động nhẹ nhàng, giúp cơ thể và tinh thần luôn khỏe mạnh nhé!
Có thể bạn quan tâm >>>>>> Thực Phẩm Bổ Sung Giúp Ngừa Loãng Xương
