Làm thế nào để giảm cân trên khuôn mặt của bạn? Đó là một trong những câu hỏi được tìm kiếm nhiều nhất khi muốn giảm cân. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi này. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu và áp dụng được các lời khuyên hiệu quả để giảm mỡ khuôn mặt của mình.
Giảm cân bình thường là một thách thức không dễ. Chưa nói đến là việc giảm cân từ một vùng cụ thể trên cơ thể. Đặc biệt, mỡ thừa ở mặt có thể là một vấn đề khó giải quyết nếu chúng xảy ra. May mắn thay, hiện nay đã có nhiều phương pháp có thể tăng cường đốt cháy chất béo và giúp khuôn mặt thon gọn. Dưới đây là các phương pháp hữu hiệu giúp vùng mặt giảm béo.
>>> Có thể bạn quan tâm: chế độ ăn uống khoa học
Mục lục
Giảm mỡ khuôn mặt cần dùng các phương pháp
1. Thực hiện các bài tập trên khuôn mặt
Các bài tập cho khuôn mặt có thể được sử dụng để cải thiện vẻ bề ngoài khuôn mặt. Chống lão hóa và cải thiện sức mạnh cơ vùng mặt. Các báo cáo từ nghiên cứu mới đây cũng cho rằng các bài tập mặt thêm vào thói quen hàng ngày của một người cũng có thể làm săn chắc cơ mặt. Sẽ giúp khuôn mặt trông thon gọn hơn. Một số bài tập phổ biến bao gồm phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia mím môi ở các bên xen kẽ nhau. Quan trọng nhất là luôn giữ nụ cười trên khuôn mặt tránh biểu hiện sự giận dữ.
Mặc dù các bằng chứng khoa học còn chưa rõ ràng nhưng với một bài đánh giá đã báo cáo. Rằng các bài tập mặt có thể giúp tăng cường độ săn chắc cho cơ mặt. Một nghiên cứu khác cho thấy việc thực hiện các bài tập cơ mặt đều đặn hai lần mỗi ngày. Sau 8 tuần sẽ làm tăng độ dày của cơ và cải thiện sự trẻ hóa trên khuôn mặt.
2. Các bài tập thể dục nhịp điệu vào thói quen hang ngày của bạn
Thông thường, lượng mỡ thừa ở mặt là kết quả của mỡ thừa trong cơ thể. Việc giảm cân có thể làm tăng hiệu quả giảm mỡ và giúp cả cơ thể. Cũng như khuôn mặt lấy lại được trạng thái thon gọn. Đây có thể được coi là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một hệ tim mạch hoạt động tốt. Có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và tăng khả năng loại bỏ lượng mỡ thừa.
3. Uống nước nhiều giúp giảm mỡ khuôn mặt
Uống nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và có thể đặc biệt quan trọng nếu bạn đang muốn giảm béo mặt. Các nghiên cứu cho thấy rằng nước có thể giữ cho bạn cảm thấy no và tăng cao khả năng giảm cân. Trên thực tế, uống nước trước bữa ăn làm giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn. Nghiên cứu khác cho thấy rằng uống nước có thể tạm thời làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể. Qua đó tăng số lượng calo đốt cháy và giúp tăng cường hiệu quả các phương pháp giảm cân.
4. Hạn chế uống rượu
Mặc dù thỉnh thoảng uống một ly rượu vang trong bữa tối là điều tốt. Nhưng việc uống quá nhiều rượu có thể là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây tích mỡ trên khuôn mặt. Hoàn toàn dẫn đến chứng đầy hơi. Rượu có hàm lượng calo rất cao. Nhưng ít chất dinh dưỡng có thể làm tăng nguy cơ tăng cân.
Kiểm soát mức tiêu thụ rượu là cách tốt nhất để điều chỉnh chứng đầy hơi và tăng cân do rượu gây ra. Theo chế độ ăn uống hiện tại của người Mỹ,uống rượu một cách vừa phải. Định nghĩa là uống tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới và tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ.
5. Cắt giảm lượng carbs tinh chế
Carbs tinh chế trong bánh quy giòn và mì ống là thủ phạm của việc tăng cân và tăng tích trữ chất béo. Những loại carbs này đã được chế biến nhiều mất đi các chất dinh dưỡng, chất xơ có lợi. Và để lại rất ít chất dinh dưỡng chưa kể đến việc chúng còn chứa rất nhiều calo và đường.
Bởi chúng chứa rất ít chất xơ nên carbs tinh chế được tiêu hóa nhanh chóng, dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến và khiến cơ thể nhanh cảm thấy đói. Mặc dù chưa có nghiên cứu nào trực tiếp tác động của carbs tinh chế đối với lượng mỡ trên khuôn mặt. Nhưng việc đổi từ các loại thực phẩm chứa nhiều carbs tinh chế sang ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm cân tổng thể, đồng nghĩa đó là việc giảm béo vùng mặt.
6. Quan tâm nhiều hơn đến giấc ngủ
Quan tâm nhiều hơn đến giấc ngủ là một chiến lược giảm cân tổng thể quan trọng. Bên cạnh đó điều này cũng có thể giúp bạn giảm béo vùng mặt. Thiếu ngủ có thể gây ra sự gia tăng nồng độ Cortisol. Một loại hormone căng thẳng đi kèm với một danh sách dài các tác hại tiềm ẩn. Bao gồm cả việc tăng cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ Cortisol cao có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Cũng như thay đổi quá trình trao đổi chất dẫn đến tăng tích trữ chất béo.
Hơn nữa, ngủ nhiều hơn có thể giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt có liên quan đến việc duy trì hiệu quả của các phương pháp giảm cân. Ngược lại, thiếu ngủ có thể làm tăng lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Gây tăng cân và giảm sự trao đổi chất. Lời khuyên tốt nhất là bạn hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để giúp kiểm soát cân nặng và giảm béo mặt.
7. Theo dõi lượng Natri trong cơ thể
Một dấu hiệu nhận biết tình trạng dư thừa Natri trong cơ thể là đầy hơi và nó có thể góp phần gây ra tình trạng bọng mắt và sưng trên khuôn mặt. Điều này là do Natri khiến cơ thể tích trữ nước dẫn đến phù nề. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều Natri hơn có thể làm tang việc giữ nước. Đặc biệt là ở những người nhạy cảm với tác động của muối.
Thực phẩm đã qua chế biến chiếm hơn 75% lượng Natri trong chế độ ăn uống trung bình. Vì vậy việc giảm bớt các loại thực phẩm tiện lợi đồ ăn nhẹ và thịt chế biến sẵn. Có thể là cách dễ dàng và hiệu quả để giảm đi lượng Natri trong cơ thể. Do đó nên cân nhắc giảm lượng Natri đưa vào cơ thể để khuôn mặt trông thon gọn hơn.
8. Ăn nhiều chất xơ giúp giảm mỡ khuôn mặt
Một trong những khuyến nghị phổ biến nhất để giảm béo mặt và giảm mỡ má là tang việc bổ sung chất xơ. Chất xơ là một hợp chất trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật di chuyển chậm qua đường tiêu hóa. Giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để hạn chế cảm giác thèm ăn.
Chất xơ được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm. Bao gồm trái cây, rau, quả hạch, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Tốt nhất, bạn nên tiêu thụ ít nhất 25 – 38g chất xơ mỗi ngày từ các nguồn thực phẩm này.
Có rất nhiều phương pháp có thể giúp giảm lượng mỡ thừa trên khuôn mặt. Thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên và điều chỉnh một số thói quen hàng ngày. Là tất cả những cách hiệu quả nhằm tăng cường khả năng giảm mỡ giúp gương mặt trở nên thon gọn hơn. Để có kết quả tốt nhất, ngoài việc thực hiện những lời khuyên kể trên cần kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Để tối ưu hóa việc đốt cháy chất béo và tăng cường sức khỏe cho cơ thể.
