Vòng eo tích mỡ và chảy xệ khiến nhiều chị em kém tự tin khi giao tiếp hay sinh hoạt hàng ngày. Liệu có phương pháp giảm eo nào giúp bạn lấy lại vòng hai thon gọn, săn chắc? Dưới đây là những cách Giảm Mỡ Vòng 2 hiệu quả nhất đã và đang được nhiều người áp dụng.
Thông thường, người ít vận động, ngồi nhiều một chỗ thường có nguy cơ bị béo bụng rất cao. Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả thì hãy áp dụng ngay các phương pháp dưới đây. Bạn chẳng cần tiêu tốn quá nhiều sức lực hay sử dụng bất kỳ dụng cụ nào.
Mục lục
Những nguyên nhân khiến Giảm Mỡ Vòng 2 khó khăn
1. Tuổi tác
Khi tuổi càng lớn thì tỉ lệ sản xuất hormone tăng trưởng HGH ở người sẽ càng giảm dần. Hormone tăng trưởng HGH là một loại Hormon Peptide do thùy trước tuyến yên tiết ra. Đây là hormone chính kiểm soát các cơ quan và chức năng trong cơ thể chịu trách nhiệm trực tiếp tái tạo mô, thay thế tế bào. Cải thiện chức năng enzym và chức năng não, thiết lập lại giấc ngủ sinh lý. Vì vậy việc giảm cân nói chung và giảm vòng 2 nói riêng sẽ khó khăn hơn nhiều khi bạn lớn tuổi.
2. Thiếu kiên trì
Hầu hết những người giảm cân đều gặp phải sai lầm này. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn thực sự muốn có một vóc dáng thon gọn như mơ ước cùng vòng eo đúng chuẩn và săn chắc. Việc quan trọng đầu tiên là cần phải kiên trì. Đặc biệt đối với những khối mỡ cứng đầu ở vùng bụng. Bạn cần có sự kết hợp giữa việc ăn kiêng và kết hợp tập luyện nghiêm túc trong một thời gian dài. Thiếu kiên trì là lý do khiến bạn mãi không giảm được vòng eo.
>>> Có thể bạn quan tâm: chế độ ăn uống khoa học
3. Tập thể dục sai cách
Các loại máy tập có tác dụng giảm béo bụng thần kỳ chỉ là những lời quảng cáo. Chúng khiến bạn lãng phí thời gian và cả tiền bạc. Nhiều quảng cáo cho rằng, chỉ bằng việc tập luyện một chiếc máy nào đó trong phòng tập. Bạn đã có được vòng eo săn chắc thon gọn. Nhưng trên thực tế, những người mẫu đó có cơ thể hoàn hảo thông qua tập luyện thực sự và phải áp dụng chế độ dinh dưỡng khắt khe nhất. Chứ không phải đơn giản là nhờ một chiếc máy nào đó.
4. Không ngủ đủ giấc
Rất nhiều người sẽ tự hỏi: Tại sao giấc ngủ lại ảnh hưởng và quyết định đến cân nặng cùng việc giảm béo vùng bụng? Để lý giải điều này, các chuyên gia cho biết, giấc ngủ ảnh hưởng đến các chức năng và sức khỏe tổng thể của toàn cơ thể. Do đó, việc ngủ không đủ giấc có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Điều này khiến cơ thể bạn đốt ít chất béo và cùng lúc làm gia tăng sự thèm ăn của bạn.
Một nghiên cứu cho thấy, những người mỗi đêm ngủ chưa đến 5 tiếng tăng trung bình khoảng 11kg so với những người mỗi đêm ngủ 7 tiếng. Vì vậy, Viện Y tế quốc gia khuyến cáo. Nếu muốn giảm béo bạn nên mỗi đêm ngủ ít nhất 8 tiếng. Ngủ không đủ giấc có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Sẽ khiến bạn giảm cân không thành công.
5. Luôn trong trạng thái căng thẳng
Trạng thái tâm lý căng thẳng sẽ khiến cơ thể tiết ra Hormone Cortisol (Hormone này được sản sinh từ tuyến thượng thận) làm tăng lượng đường trong máu, tăng Insulin, theo đó tăng sự lưu trữ chất béo ở vùng bụng. Vì vậy, việc kiểm soát căng thẳng chính là yếu tố quan trọng khi bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng hay trọng lượng cơ thể nói chung. Ngoài ra, Cortisol cũng liên quan mật thiết đến lượng mỡ ở nội tạng, thủ phạm gây nhiều bệnh nguy hiểm như: Tim mạch, tiểu đường, huyết áp… Chỉ cần tránh những lý do khiến bạn khó giảm béo vùng bụng trên, vòng eo thon gọn và săn chắc sẽ không chỉ là mơ ước nữa.
Để giảm mỡ vòng 2 cần thực hiện chế độ ăn uống hợp lý:
1. Uống nhiều nước là cách giảm mỡ vòng 2 nhanh nhất
Trong cơ thể chúng ta, gan là bộ phận đảm nhiệm chức năng đào thải độc tố và mỡ thừa. Tuy nhiên để thực hiện được nhiệm vụ này gan sẽ phải cần đến một lượng nước lớn. Do đó, mỗi ngày trước bữa ăn chính bạn nên uống một cốc nước lọc để hạn chế cảm giác đói cũng như cơn thèm ăn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày uống 8 ly nước có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 200 calo. Hơn nữa, lượng nước này còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể và nhanh chóng cải thiện vóc dáng. Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên dùng nước ép không đường. Nước lọc thay vì uống nước có gas hay đồ uống cồn.
2. Bổ sung thêm nhiều rau củ vào thực đơn hàng ngày
Rau củ được biết đến là nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng chứa ít calo nên rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Mỗi ngày ăn nhiều loại rau củ tươi sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu và cung cấp lượng chất xơ dồi dào hỗ trợ cho tiêu hóa. Một số loại rau củ tốt cho việc giảm mỡ bụng. Bao gồm như: Cà rốt, cải xanh, mướp đắng cần tây, bí đao, bắp cải, rau lang…
Tuy nhiên chúng ta cần tìm hiểu thành phần dưỡng chất của từng loại thực phẩm trước khi sử dụng. Bạn chỉ nên ăn với lượng vừa phải và chế biến thành nhiều món khác nhau để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Hãy ưu tiên chọn những loại rau củ quả tươi, không hóa chất độc hại nhằm đảm bảo an toàn sức khỏe.
3. Hạn chế đến mức tối đa sử dụng tinh bột
Tinh bột có chứa các thành phần năng lượng khó tiêu, làm gia tăng chất béo dư thừa cho cơ thể và nhất là vùng bụng. Tuy nhiên, nếu loại bỏ hoàn toàn dưỡng chất này khỏi chế độ ăn hàng ngày sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Về lâu dài, não bộ có nguy cơ bị thiếu Oxy và choáng váng.
Vì vậy, bạn có thể sử dụng những thực phẩm cung cấp tinh bột khác như: Gạo lứt, yến mạch. Thay vì chỉ ăn mỗi cơm. Chúng sẽ đảm bảo nguồn năng lượng cần thiết cho các hoạt động thường ngày của cơ thể mà không hề gây tăng cân do mỡ thừa tích tụ.
4. Thực hiện chế độ ăn nhiều bữa mỗi ngày
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, việc ăn nhiều bữa hơn mỗi ngày sẽ giúp bạn đẩy nhanh tốc độ giảm cân cho vòng 2. Ngoài 3 bữa ăn chính, chúng ta có thể ăn thêm 2 bữa phụ bằng những thực phẩm ít năng lượng. Trong quá trình ăn, cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Sau đó, năng lượng và mỡ thừa sẽ tiêu hao nhanh hơn.
Với cách giảm cân này, bạn cần lưu ý khoảng cách phù hợp giữa các bữa ăn. Đồng thời, cần lựa chọn nhóm thực phẩm lành mạnh giúp tiêu hóa tốt. Ở các bữa phụ, bạn nên ăn hoa quả ít năng lượng hoặc thưởng thức một hũ sữa chua không đường.
5. Hạn chế thu nạp thực phẩm nhiều đường và Carbohydrate tinh chế
Trong nguồn thực phẩm Carbohydrate tinh chế sẽ không có chất xơ và các hợp chất dinh dưỡng tự nhiên khác. Khi đi vào cơ thể những thực phẩm này sẽ tiêu hóa nhanh chóng rồi chuyển hóa dần thành Glucose. Trong máu, lượng Glucose dư thừa có thể thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo trong các mô mỡ thông qua việc kích thích sản sinh Hormon Insulin.
Do đó, thay vì việc lựa chọn nhóm thức ăn chứa đường và Carbohydrate tinh chế. Chúng ta nên sử dụng các loại thực phẩm ít gây tăng cân. Như: Gạo nguyên hạt, trái cây, các loại hạt, bánh mì, trà thảo mộc…
6. Tập luyện thể thao thường xuyên giúp giảm mỡ vòng 2
Bên cạnh chế độ ăn kiêng khoa học bạn cũng nên kết hợp tập thể dục để duy trì sức khỏe và vóc dáng thon gọn. Mỗi ngày chỉ cần bạn đi bộ 3km khoảng 30 phút hay làm việc nhà nửa tiếng đồng hồ đã đốt cháy được 100 Calo. Nếu muốn giảm số đo và tạo độ săn chắc cho vòng 2, bạn nên tăng cường các bài tập thể dục với cường độ cao như: Aerobic, chạy bộ, Cardio, Gym, gập bụng…
Kết quả của quá trình luyện tập sẽ phụ thuộc vào thời lượng, tốc độ và độ khó của bài tập. Do đó, không nên nóng vội, bạn vận động quá sức sẽ gây hại cho sức khỏe. Để có nguồn năng lượng dồi dào bạn đừng quên bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể khi hoạt động nhé.
Như vậy, mỗi người đều có thể trạng và cân nặng riêng biệt. Do đó quá trình cải thiện cân nặng cũng sẽ không giống nhau. Tuy nhiên nếu bạn thực hiện nghiêm ngặt những cách giảm vòng 2 đã chia sẻ. Chắc chắn có thể sở hữu một vóc dáng thon gọn. Một chế độ ăn khoa học và tập luyện thể thao thường xuyên không chỉ giảm mỡ thừa cho cơ thể. Lối sống lành mạnh còn giúp tăng cường sức đề kháng và tạo điều kiện cho sự hoạt động tốt của mọi cơ quan.
Các bài tập giúp bạn giảm mỡ vòng 2 hiệu quả
Cuộc sống với những bề bộn của công việc làm cho thời gian vận động của nhiều người, đặc biệt là các chị em bị hạn chế. Thừa cần, béo phì là nỗi lo của rất nhiều người. Có rất nhiều cách để giúp bạn có thể khắc phục. Có thể giảm béo rất hiệu quả và an toàn. Bạn có thể tham khảo một số động tác cơ bản dưới đây.
Trước khi bắt đầu động tác giảm mỡ vòng 2, thực hiện các bạn lưu ý:
- Nên áp dụng từ từ những động tác để giúp cơ thể quen dần tránh những hiện tượng đau cơ hay bắp chân sau khi luyện tập. Đó là nguyên nhân rất dễ làm bạn bỏ cuộc.
- Nên cho cơ thể làm quen với 4 động tác ở 3 tuần đầu, đến tuần tiếp theo hãy tiếp tục với những động tác còn lại.
- Thời gian nghỉ giữa hai động tác là 30 giây.
- Khi cơ thể bạn tiếp cận với 8 động tác, hãy tập đều đặn cả 8 động tác cùng lúc.
- Có thể áp dụng với những bài tập khác và xem đây là bài tập bổ sung.
1. Giảm cân hiệu quả với động tác chống tay giữ ván
- Đặt người ở tư thế chống đẩy, dùng khuỷu tay và mu bàn chân làm trụ.
- Duỗi người thẳng.
- Siết chặt cơ bụng trong 60 giây.
- Có thể chia nhỏ thành 10 – 20 giây, sau đó lặp đi lặp lại.
2. Động tác giảm cân hiệu quả nghiêng người giữ ván
- Đặt người tư thế nằm nghiêng. Hãy chọn nghiêng về phía tay thuận.
- Dùng khuỷu tay của tay thuận và bàn chân làm trụ.
- Giữ tay còn lại ở hông.
- Chân và người duỗi thẳng, đồng thời giữ cho hông với đầu gối không được chạm sàn.
- Giữ tư thế trong 1 phút, rồi lặp lại với tay còn lại.
3. Cách giảm mỡ vòng 2 với động tác kéo cầu
- Nằm ngửa người, dùng vai và hai bàn chân làm trụ.
- Nâng hông lên sao cho vai, bụng và đầu gối tạo thành một đường thẳng.
- Một chân nâng lên, co đầu gối và lặp lại với chân bên kia.
- Thực hiện từ 10 đến 20 lần sẽ giúp cho bạn một cơ thể đẹp như ý muốn.
4. Giảm mỡ vòng eo an toàn với vươn xoay
- Trước khi bắt đầu luyện tập ta hãy chuẩn bị một quả tạ, nặng từ 2- 5 kg.
- Hai tay cầm quả tạ duỗi thẳng ra trước, tư thế chân ngang bằng hông.
- Bước chân trái lên trước, một bước dài, khuỵu gối trái vuông góc, siết cơ bụng, quay toàn thân trên sang trái, hạ hông đến khi đầu gối phải cách mặt sàn khoảng 15cm.
- Lặp lại với chân còn lại.
5. Động tác nâng cao chống một tay giữ ván
- Vẫn đặt người tư thế như động tác 1.
- Co cơ bụng lại, duỗi tay thẳng về trước, tay còn lại làm trụ.
- Giữ tư thế trong 3 – 10 phút.
- Tiếp tục làm lại với tay kia. Mỗi lần thực hiện nên cố gắng làm từ 10 – 20 lần.
6. Giảm mỡ vòng 2 với tư thế xoay người giữ ván nghiêng
- Giữ người ở tư thế như động tác thứ 2.
- Không cần giữ tay ở hông, mà duỗi thẳng tay lên.
- Xoay người theo cánh tay.
- Một lần thực hiện từ 10 -30 lần với một bên tay.
- Chú ý để giữ đều nhịp sau khoảng từ 10 -15 nhịp nên nghỉ 1 phút.
7. Bài tập nâng hông và đùi
- Đặt người tư thế giống với động tác 3.
- Hai tay dang ngang và một chân duỗi thẳng về phía trước, đồng thời nâng hông lên.
- Thực hiện tương tự với chân bên kia, với tần suất 10 -15 lần.
8. Giảm mỡ vòng 2 nhanh cùng bài tập giã cơ với từng cánh
- Sử dụng quả tạ như trong động tác 4.
- Nhấc lên ngang với lòng bàn tay hướng vào trong.
- Nhấc quả tạ lên cao, chân bên này lùi xuống một bước đồng thời dùng chân bên kia làm trụ.
- Đứng thẳng về tư thế ban đầu và thực hiện lại với tay bên kia.
9. Giảm mỡ bụng cho người lười bằng cách đứng dựa lưng vào tường
Chẳng mấy ai nghĩ rằng chỉ cần đứng im một chỗ lại là cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà. Bạn không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ nào hay thực hiện kỹ thuật phức tạp mà vẫn có thể vừa thư giãn vừa tiêu hao mỡ thừa vòng eo. Đây được xem là cách giảm mỡ bụng phù hợp với những người lười vận động. Bạn có thể vừa thực hiện vừa xem phim, nghe nhạc…
Cách tập luyện:
- Chỉ cần bạn đứng dựa vào tường, thả lỏng cơ thể, giữ cho cổ, lưng, chân thẳng, 2 tay buông xuống sát hông.
- Sau đó, gồng các cơ cho tới khi thấy mỏi.
- Tốt nhất nên giữ tư thế đó khoảng 10 phút rồi tiếp tục lặp lại động tác.
10. Hít thở sâu là cách giảm mỡ vòng 2 đơn giản nhất
Hít thở sâu không chỉ giúp cho nhịp thở đều đặn, cải thiện tinh thần và sức khỏe một cách tương đối tốt. Bạn chỉ cần nằm im một chỗ vẫn có thể làm cho lượng mỡ bụng giảm đáng kể. Cũng như ngăn chặn các tác nhân gây béo bụng như: Căng thẳng, stress,…
Vì vậy, hít thở sâu cũng là phương pháp giảm vòng eo hết sức nhẹ nhàng và hiệu quả.
Cách tập luyện:
- Cần chuẩn bị 1 quyển sách dày từ 5 cm trở lên.
- Bạn nằm trên sàn thoải mái, chân tay thả lỏng, duỗi thẳng rồi đặt quyển sách lên vùng bụng (ngay trên rốn).
- Tiếp đó, hít thật sâu để đẩy bụng đưa quyển sách lên cao nhất có thể rồi thở ra thật mạnh.
- Thực hiện như vậy ít nhất 4 hiệp, mỗi hiệp 20 – 25 lần.
LƯU Ý:
- Với những cách giảm mỡ hiệu quả tại nhà trên đây hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày.
- Cần phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để tăng hiệu quả giảm mỡ.
- Kết quả giảm mỡ vùng bụng còn phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người.
- Hãy thực hiện những bài tập động tác giảm vòng eo này. Sẽ mang đến cho bạn một thân hình lý tưởng.
