Món ăn sau sinh là một vấn đề được nhiều mẹ bỉm quan tâm, chú trọng. Bởi đây là cách mẹ bỉm bổ sung nguồn dinh dưỡng cho cơ thể nhanh hồi phục. Bên cạnh đó, các món ăn sau sinh còn giúp lợi sữa, tăng chất lượng sữa giúp bé khỏe mạnh, tăng cân. Bài viết này, Khoedep.me sẽ gợi ý các món ăn sau sinh tốt. Hãy tham khảo ngay nhé!
Mục lục
Món ăn sau sinh dành cho trường hợp sinh thường
Với những mẹ sinh thường không có bất kỳ tai biến sản khoa nào thì không cần phải kiêng cữ quá nhiều trong ăn uống. Chỉ cần chú ý bổ sung đủ 4 nhóm chất cần thiết và các thực phẩm lợi sữa với những món ăn sau khi sinh như:
1. Móng giò heo
Theo Đông y đây là món ăn sau sinh bổ huyết thông sữa, rất tốt cho phụ nữ bị thiếu sữa sau sinh. Mẹ bỉm có thể chế biến chân giò với các món ăn như chân giò hầm đu đủ, chân giò rim gừng.
>>>>>>>>> Có thể bạn quan tâm: Chế Độ Ăn Uống Khoa Học, Lành Mạnh
2. Gạo nếp
Giúp dễ tiêu hóa, lại rất tốt cho sản phụ thiếu sữa.
3. Thịt cá mực
- Thịt cá mực (ô tặc ngư nhục) nó có vị ngọt mặn, tính bình tác dụng bổ trung ích khí, nhiều chất dinh dưỡng có ích cho phụ nữ sau sinh.
- Uống sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa như yaourt, phô mai… Đây là những thực phẩm sau sinh giúp răng, hệ xương của hai mẹ con chắc khỏe hơn.
- Các món cá như cá chép hấp thì là, hành; các diếc kho gừng; các quả kho tộ….
Trong giai đoạn mẹ bỉm cần hết sản dịch nhanh nên ăn nhiều chất có tác dụng co hồi tử cung để đẩy nhanh chất dịch ứ đọng trong buồng tử cung. Các món ăn cho bà đẻ chế biến từ tôm là một sự lựa chọn lý tưởng như tôm nõn rim, tôm nõn rang thịt và gừng,…
Món ăn sau sinh dành cho trường hợp sinh mổ
Khác với việc sinh thường, vết mổ sau sinh cần được chăm sóc cẩn thận để phục hồi dần dần. Vì thế, trong 1-2 ngày đầu sản phụ nên ăn các thức ăn sau sinh dễ tiêu như: cháo, mì, trứng gà là chính. Không nên ăn thức ăn có nhiều mỡ như: thịt gà mái, chân giò. Từ 5-7 ngày khi khả năng tiêu hóa đã phục hồi có thể ăn những thức ăn giàu năng lượng và dinh dưỡng như canh gà, canh xương…
Theo các chuyên gia, các thực phẩm giàu chất sắt và đạm như thịt đỏ gồm thịt heo, thịt bò… Rất giàu đạm, sắt sẽ hỗ trợ sản sinh lượng máu bị mất trong khi mổ và giúp cơ thể hồi mẹ bỉm phục sức khỏe nhanh chóng. Những món sau sinh ăn được là các loại rau xanh có tính mát như rau ngót, cải bắp, mồng tơi và các loại trái cây như chuối, bưởi, cam, dưa hấu, sơn trà…
Ngoài ra, phụ nữ sau sinh dù sinh mổ hay sinh thường cũng nên có thể ăn đu đủ chín, chuối tiêu, quả sơn trà, táo, nhãn, dưa hấu để bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, những loại trái cây này cũng giúp gọi sữa về đáng kể.
Lưu ý khi chế biến các món ăn cho phụ nữ sau sinh
Khi xây dựng thực đơn các món ăn sau sinh hàng ngày, mọi người nên lưu ý những điều sau đây:
- Trong khoảng 2 ngày đầu nên ăn các món ăn nhẹ, dễ tiêu như cháo, các loại mì, trứng gà là chính. Không nên ăn thức ăn có chứa nhiều nhiều mỡ.
- Thực đơn món ăn sau sinh hằng ngày cần chú ý là thức ăn phải đa dạng, phối hợp thức ăn tinh và thô một cách hợp lý. Mỗi ngày có thể chia nhỏ và ăn 5 – 6 bữa.
- Tránh ăn đồ sống, mỡ, cay, có tính kích thích, đặc biệt phải kiêng tuyệt đối rượu, hút thuốc.
- Nếu bị rách tầng sinh môn và phải khâu, phụ nữ sau sinh nên ăn thức ăn ít chất bã, chia nhỏ bữa ăn. Nếu phải mổ đẻ, có thể áp dụng chế độ ăn lỏng đến đặc dần.
- Kiêng các món ăn có tính hàn cao như hải sản, thịt trâu, kiêng các món ăn quá mặn…
Kết luận:
Trên đây là tổng hợp một số món ăn sau sinh tốt cho phụ nữ, giúp lợi sữa, bé lên cân để mọi người tham khảo. Để tìm hiểu thêm các thông tin về cách chăm sóc trẻ sau sinh, chăm sóc sắc đẹp sau sinh…. Mọi người hãy tiếp tục theo dõi trong các bài viết khác của Khoedep.me nhé!
>>>>>>>>> Có thể bạn quan tâm: Bảng Giá Các Sản Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe Và Sắc Đẹp
