Ngủ đủ giấc mang lại rất nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe và cả tinh thần của mỗi người. Ngược lại, ngủ ít, chất lượng giấc ngủ kém sẽ khiến cho cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, dễ gặp phải bệnh tật. Vậy những lợi ích từ việc ngủ đủ giấc là gì? Hãy cùng Khoedep.me tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Mục lục
Ngủ đủ giấc – Thời gian ngủ dành cho mọi lứa tuổi
Trước khi đi tìm hiểu về những lợi ích của việc ngủ đủ giấc, chúng ta hãy cùng nhau đi tìm hiểu như thế nào là ngủ đủ được giấc nhé!
Ngủ đủ giấc là một khái niệm mang tính tương đối, thay đổi theo hoàn cảnh và từng đối tượng cụ thể. Vậy ngủ bao nhiêu thời gian được cho là đủ đủ giấc? Dưới đây chính là lời giải đáp cho mọi người.
- Trẻ sơ sinh 0 – 3 tháng tuổi, thời gian ngủ khuyến cáo là 14 – 17 tiếng/ngày
- Trẻ 4 – 11 tháng tuổi, thời gian ngủ khuyến cáo là 12 – 15 tiếng/ngày
- Trẻ 1 – 2 tuổi, thời gian ngủ khuyến cáo là 11 – 14 tiếng/ngày
- Trẻ 3 – 5 tuổi, thời gian ngủ khuyến cáo là 10 – 13 tiếng/ngày
- Thiếu nhi 6 – 13 tuổi, thời gian ngủ khuyến cáo là 9 – 11 tiếng/ngày
- Thiếu niên 14 – 17 tuổi, thời gian ngủ khuyến cáo là 8 – 10 tiếng/ngày
- Thanh niên 18 – 25 tuổi, thời gian ngủ khuyến cáo là 7 – 9 tiếng/ngày
- Người trưởng thành 24 – 65 tuổi, thời gian ngủ khuyến cáo là 7 – 9 tiếng/ngày
- Người già trên 65 tuổi, thời gian ngủ khuyến cáo là 7 – 8 tiếng/ngày
Có thể bạn quan tâm>>>>>> 7 Thành Phần Vàng Giúp Làn Da Không Tuổi
Bên cạnh ngủ đủ được giấc, hãy xây dựng cho mình một giấc ngủ ngon, chất lượng bằng cách ngủ tại không gian yên tĩnh, ngủ trên chiếc giường thoải mái, dễ chịu, tránh ăn quá no, hạn chế uống caffein rượu bia, tập luyện thể dục thường xuyên…
10+ lợi ích tuyệt vời từ việc ngủ đủ giấc
1. Cải thiện tâm trạng, giảm stress
Đây chính là lợi ích của việc ngủ đủ giấc mà Khoedep.me muốn nhắc đến đầu tiên. Các nghiên cứu khoa học và thực tiễn lâm sàng đều cho thấy, tỷ lệ người mắc bệnh trầm cảm, rối loạn tâm lý, tăng cao ở những người thường xuyên mất ngủ, chất lượng ngủ kém. Chính vì vậy, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn loại bỏ mệt mỏi và các dấu hiệu trầm cảm, tinh thần luôn thoải mái và tràn đầy năng lượng.
2. Giúp cải thiện làn da
Bạn có biết ngủ đủ giấc là yếu tố chính giúp làm chậm quá trình lão hóa da. Bởi khoảng thời gian ngủ là lúc cơ thể chuyển sang chế độ tự phục hồi và sửa chữa những tổn thương, từ đó ngăn chặn các vấn đề về da như sạm da, nếp nhăn, quầng thâm…
3. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Những người ngủ ít có xu hướng tăng cân và có khả năng bị béo phì. Theo một nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 7 giờ/đêm có khả năng bị béo phì cao gấp 7,5 lần so với bình thường.
4. Ngủ đủ giấc tốt cho hệ tim mạch
Giữa tim mạch và giấc ngủ luôn có mối liên quan mật thiết và gắn kết với nhau. Các chuyên gia cho rằng, người ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày kéo dài sẽ gây tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch như suy tim, nhồi máu cơ tim, rối loạn nhịp tim, thậm chí đột quỵ,…
5. Cải thiện khả năng ghi nhớ
Ngủ đủ sẽ giúp chúng ta tăng cường sự liên kết giữa các tế bào thần kinh, giúp cải thiện khả năng ghi nhớ đáng kể. Trong khi đó, người thiếu ngủ sẽ gặp rất nhiều khó khăn trong việc sắp xếp lại hoạt động của não bộ và ghi nhớ các kiến thức, công việc đã làm.
6. Tăng cường sinh lý nhờ ngủ đủ giấc
Hormone testosterone ở nam giới và estrogen ở nữ giới bị suy giảm nghiêm trọng khi cơ thể bị thiếu ngủ, từ đó ảnh hưởng đến chức năng sinh lý. Nghiên cứu còn chỉ ra, ngủ đủ sẽ kích thích ham muốn tình dục ở cả hai giới, từ đó nâng cao chất lượng hạnh phúc gia đình.
7. Giảm nguy cơ mắc các bệnh đường hô hấp
Hệ miễn dịch sẽ hoạt động tốt và sản sinh ra nhiều kháng thể hơn khi chúng ta ngủ đủ , chất lượng ngủ tốt. Bởi khi ngủ đủ, chất lượng ngủ tốt sẽ tạo ra hàng rào cơ học bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân gây ra các bệnh về đường hô hấp.
Ngoài ra, việc còn mang lại những lợi ích tuyệt vời khác như: giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, ngăn ngừa chứng đau nửa đầu, tăng tuổi thọ,…
Kết luận: Trên đây là những lợi ích của việc ngủ đủ giấc mà Khoedep.me muốn chia sẻ đến mọi người, qua đó nhấn mạnh lại tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc đối với sức khỏe và tinh thần của mỗi người.
Có thể bạn quan tâm>>>>> Mẹo Vặt Tốt Cho Sức Khỏe
