Để có một cuộc sống khỏe mạnh, vui vẻ và trường thọ, mọi người cần tập cho mình những thói quen tốt. Không có con đường tắt nào cho cuộc sống đáng mong ước cả.
Mục lục
Một số thói quen giúp cuộc sống khỏe mạnh hơn
1. Tích cực luyện tập thể dục thể thao
Việc tập thể dục thường xuyên giúp bạn kiểm soát được cân nặng, duy trì xương khớp dẻo dai, giảm nguy cơ huyết áp cao, bệnh tim mạch và tiểu đường. Theo chuyên gia khuyến cáo, bạn nên dành 30 phút mỗi ngày và thực hiện 5 – 6 lần/ tuần cho hoạt động thể chất. Không nhất thiết phải đến phòng tập, chỉ cần tập những bài tập thật đơn giản như đi bộ nhanh, leo cầu thang, đi dạo, chơi với trẻ, chơi bóng với bạn cũng đã giúp bạn cải thiện đáng kể sức khỏe của mình.
2. Uống đủ nước mỗi ngày giúp cuộc sống khỏe mạnh hơn
Nước đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể. Các tế bào, mô và nhiều cơ quan trong cơ thể đều cần có nước để hoạt động. Theo khuyến cáo, bạn nên uống khoảng 8 ly nước, tương đương với khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Nhưng thực tế, nhu cầu nước ở mỗi người khác nhau phụ thuộc vào các yếu tố. Như: thể trọng, môi trường làm việc, cường độ vận động, thời tiết. Và đặc biệt là phụ nữ mang thai thì cần lượng nước nhiều hơn người bình thường.
Tập cho mình thói quen uống nước ngay cả khi không cảm thấy khát để bù đấp cho quá trình bài tiết làm mất nước và đảm bảo sự cân bằng cho các chức năng hoạt động của cơ thể, điều hòa thân nhiệt và cải thiện chức năng tim mạch.
Uống nước lọc thay vì uống nước ngọt có đường, nước hoa quả trong ngày giúp cơ thể giữ nhiệt tốt, các khớp được tăng cường chất nhờn và được bôi trơn, bảo vệ tủy sống và các mô nhạy cảm, đồng thời giúp ngăn ngừa tăng cân.
3. Ăn uống lành mạnh giúp cuộc sống khỏe mạnh
Lời khuyên cho sức khỏe tốt là ăn nhiều loại trái cây và rau củ quả giàu Vitamin, khoáng chất, đặc biệt là rau lá xanh và hạn chế thực phẩm có hàm lượng calo cao, như các thức uống có đường, chất béo và thức ăn nhanh.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị, bạn nên ăn một tuần 2 bữa cá. Ngoài việc cung cấp một protein phong phú, các loại cá béo như cá thu, cà hồi, cá trích, cá ngừ… có nhiều axít béo Omega-3 làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Nhai kỹ khi ăn sẽ giúp bạn dễ dàng tiêu hóa. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng nhai chậm làm giảm khoảng 10% lượng calo nạp vào cơ thể. Khi ăn no, dạ dày cũng cần khoảng 20 phút để truyền tín hiệu đến não.
4. Ăn đầy đủ thay vì bỏ bữa
Chúng ta được khuyên ăn đủ 3 bữa trong một ngày nhưng một số người trong chúng ta lại bỏ qua bữa ăn sáng, ăn trưa hoặc ăn tối. Thay vào đó họ lại bổ sung những bữa ăn xen ở giữa với nhiều đồ ăn vặt.
Như vậy, cơ thể chỉ chứa lượng calo rỗng, điều này sẽ ảnh hưởng xấu tới khả năng tập trung vào công việc hay học tập. Ngoài 3 bữa ăn chính ra, nếu bạn cảm thấy vẫn còn đói thì bạn nên ăn thêm trái cây, uống nước hay trà thay vì ăn đồ ăn vặt. Bạn có thể chia 3 bữa ăn chính thành 5 bữa ăn nhỏ giàu protein và các vitamin cung cấp cho cơ thể.
5. Tránh quá chén
Một, hai ly rượu mỗi ngày có thể giúp cơ thể chống được bệnh tim nhưng nếu uống quá chén thì lại rất có hại cho sức khoẻ của bạn. Có thể dẫn tới nguy cơ mắc các bệnh như: gan, thận, thậm chí là ung thư.
6. Ngủ đủ giấc giúp cuộc sống khỏe mạnh
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Khi ngủ, não bộ sẽ giải phóng những năng lượng tiêu cực và khôi phục mạng lưới thần kinh để chúng có thể hoạt động tích cực trở lại khi bạn thức dậy.
Mất ngủ thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến não bộ, làm cơ thể bạn mệt mỏi, thiếu tập trung và giảm trí nhớ. Một số nghiên cứu cho thấy các tế bào thần kinh hoạt động mạnh hơn khi bạn mất ngủ và trầm trọng hơn có thể dẫn đến bệnh Alzheimer hay rối loạn chức năng não khác.
Hãy duy trì thói quen ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. Nếu gặp tình trạng khó ngủ. Thì nên dành thời gian thư giãn trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Hạn chế đặt các thiết bị như tivi, máy tính xách tay, điện thoại di động,…
7. Cho bản thân cơ hội trải nghiệm mới mẻ
Nếu chỉ làm những công việc giống nhau ngày này qua ngày khác sẽ có lúc bạn cảm thấy như thiếu động lực. Đừng ngại cho bản thân cơ hội được trải nghiệm với những điều mới mẻ giúp cho cơ thể và tâm trí luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng tích cực. Để đánh thức những khả năng tiềm ẩn trong bạn.
Mỗi người sẽ có mục tiêu và động lực sống khác nhau, không ai giống ai cả nên đừng quá khắt khe với bản thân. Hãy cho phép mình nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi. Qua thời gian, bạn sẽ phát hiện nhiều điều thú vị về năng lực của bản thân. Đi chậm nhưng không có nghĩa là dừng lại bạn nhé!
8. Không ngồi nhiều quá
Chúng ta đều biết rằng ngồi quá lâu hay quá nhiều sẽ làm giảm sức khỏe. Thậm chí có thể dẫn đến bệnh trĩ và giờ đây cũng cần hiểu thêm rằng nó còn làm giảm tuổi thọ nữa. Chỉ cần mỗi ngày ngồi ít hơn 3 tiếng sẽ giúp bạn có thêm 2 năm tuổi thọ.
9. Đọc sách mỗi ngày
Đọc sách không chỉ giúp bạn tăng cường trí nhớ mà còn giúp cải thiện tư duy logic cũng như trí tưởng tượng. Việc mỗi ngày đọc sách được chứng minh có thể ngăn ngừa và làm giảm chứng mất trí nhớ Alzheimer.
Để làm quen với việc đó, bạn hãy đặt sách ở nhiều nơi trong nhà như phòng tắm, nhà bếp hay dưới giường ngủ. Và cũng đừng quên đặt trong cặp một quyển sách để có thể đọc khi có thời gian rảnh rỗi. Lúc mới bắt đầu hãy đọc từ 15 – 20 phút để làm quen dần. Rồi sau đó mới tăng dần thời lượng đọc sách lên.
10. Suy nghĩ tích cực
Không chỉ có tiếng cười mà tinh thần lạc quan cũng là yếu tố giúp con người sống thọ hơn. Các nhà khoa học nhận thấy rằng những người cao tuổi mà họ nghiên cứu đều có thái độ tích cực với cuộc sống. Hầu hết họ đều lạc quan, dễ gần và không quá khó tính.
>>> Có thể bạn quan tâm: Cách Trị Thâm Quầng Mắt Hiệu Quả
Để có một cơ thể khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần cũng cần sự nỗ lực. Và mọi sự nỗ lực đều có thành quả xứng đáng với những gì mình bỏ ra. Có những thói quen tưởng chừng như rất đơn giản nhưng nó lại tác động tích cực đến sức khỏe của bạn.
