Theo các chuyên gia, trong quá trình mang thai việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng không chỉ giúp mẹ bầu duy trì một sức khỏe tốt, mà còn rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển toàn diện của bé. Tuy nhiên đâu mới là những thực phẩm tốt cho bà bầu? Hãy cùng Khoedep.me tham khảo ngay những thực phẩm tốt cho bà bầu dưới đây nhé!
Mục lục
Những Thực Phẩm Tốt Cho Bà Bầu
1. Thịt nạc – Những thực phẩm tốt cho bà bầu
Thịt là nguồn thực phẩm chứa nhiều protein, chất sắt và vitamin B – rất cần thiết cho bà bầu và sự phát triển của của thai nhi.
Cụ thể như protein giúp thai nhi phát triển và cơ thể mẹ bầu được khỏe mạnh. Sắt ngăn ngừa bệnh thiếu máu khi mang thai. Vitamin B6 cần thiết cho sự hình thành mô và phát triển trí não của bé, giảm tình trạng ốm nghén của mẹ. Vitamin B12 giúp duy trì dây thần kinh ổn định, khỏe mạnh.
Có thể bạn quan tâm >>>> 9 Mẹo Làm Đẹp Da Sau Sinh An Toàn, Hiệu Quả Ngay Tại Nhà
2. Trứng – Những thực phẩm tốt cho bà bầu
Trứng gà là một trong số những thực phẩm tốt cho các bà bầu có hàm lượng cao các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi như: vitamin A, vitamin D, vitamin B2, B6, B12, acid folic, choline, sắt, chất béo, canxi, photpho, kali, nhất là omega 3.
Protein và sắt có trong trứng gà rất tốt cho sự phát triển não bộ và khả năng tiếp thu, học hỏi của bé. Omega-3, lutein, choline, kẽm, và folate giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh và hình thành 1 hệ thần kinh khỏe mạnh cho bé. Ngoài ra, vitamin D giúp giảm nguy cơ tiền sản giật ở mẹ, vì thế cũng hạn chế những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe trí não của thai nhi.
Nếu như mẹ bầu cần nạp 400 – 600mg choline/ngày thì chỉ 1 quả trứng luộc cũng thể cung cấp cho mẹ 113mg choline rồi đấy! Mẹ bầu ăn từ 3 đến 4 quả trứng gà/tuần sẽ giúp bé sau khi ra đời có khả năng tập trung, ghi nhớ tốt.
3. Cá hồi – những thực phẩm tốt cho bà bầu
Trong cá hồi có chứa nhiều axit béo Omega 3, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển hệ thần kinh của bé. Thiếu loại axit này, bé sẽ phải đối mặt với nguy cơ giảm sút trí nhớ. Đặc biệt, trong cá hồi, có nhiều DHA – một dưỡng chất quan trọng trong việc hình thành và phát triển tế bào thần kinh của thai nhi.
Cá hồi có hàm lượng omega 3 cao vượt trội so với các loại cá khác. Mẹ bầu ăn cá hồi thường xuyên sẽ giúp bé thông minh ngay từ khi còn nằm trong bụng.
Ngoài ra, mọi người có thể tham khảo thêm những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu để tiến cho việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khi mang thai nhé!
4. Súp lơ trắng – Những thực phẩm tốt cho bà bầu
Thành phần dinh dưỡng trong loại rau súp lơ trắng vô cùng phong phú gồm: xen-lu-lô, canxi, protein, gluxit, photpho, sắt, betacaroten, natri, kali, vitamin B1, vitamin C…Đặc biệt là omega 3. Mẹ bầu chỉ cần ăn một cây súp lơ là đã có thể nạp khoảng 200mg omega 3 vào cơ thể.
Chính những dưỡng chất dồi dào có trong súp lơ trắng giúp thúc đẩy quá trình phát triển não bộ cũng như hệ thần kinh thị giác của bé. Giúp bé sau khi chào đời sẽ có chỉ số IQ cao hơn, thị lực tốt và thông minh hơn. Chính vì vậy, đây là một trong những thực phẩm tốt cho mẹ bầu không nên bỏ qua.
5. Các loại hạt dinh dưỡng – Những thực phẩm tốt cho mẹ bầu
Các loại hạt dinh dưỡng như: hạt óc chó, hạt mắc ca, hạt bí, hạt dưa, hạt chia, … cung cấp lượng lớn axit béo thiết yếu omega3, phốt pho, glucid, kẽm, vitamin, protein, selen, sắt và nhiều khoáng chất rất tốt cho sự hình thành và phát trí não của thai nhi.
Trong đó: axit hữu cơ thúc đẩy sự hình thành của các tế bào não và sự phát triển đại não, nâng cao khả năng ghi nhớ của thai nhi, phốt pho rất tốt cho các tế bào thần kinh, glucid đóng vai trò là thành phần chính cấu tạo tế bào và thần kinh, axit folic có vai trò phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh ngay từ khi thai nhi mới hình thành.
6. Quả bơ – Những thực phẩm tốt cho mẹ bầu
Tình trạng ốm nghén xảy ra ở hầu hết phụ nữ mang thai, khiến mẹ bầu không ăn uống đầy đủ được và vô tình gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Do đó, mẹ bầu không thể bỏ qua loại trái cây này, nó giúp mẹ bầu hết ốm nghén. Hơn nữa, trong bơ chứa 1 lượng lớn omega-3, vitamin K, C, B6, folate, kali. Vì thế bơ thực sự là một thực phẩm cực tốt cho sự phát triển của thai nhi.
Kết luận: Trên đây là những những thực phẩm tốt cho các bà bầu mà Khoedep.me muốn chia sẻ đến các bạn, mong rằng chia sẻ trên sẽ hữu ích.
Có thể bạn quan tâm >>>>>> Cảnh Báo: Những Thực Phẩm Gây Sảy Thai – Các Mẹ Bầu Nên Tránh
