Tác Dụng Của Việc Uống Trà Hàng Ngày

Trà là một thực phẩm có nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Các hợp chất trong trà xanh có tác động mạnh mẽ đến cơ thể.

Trà là một thức uống phổ biến, được tiêu thụ trên toàn thế giới. Bên cạnh đó, trà xanh còn được biết đến với nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.

Tuy nhiên, bạn cần uống trà bao nhiêu mỗi ngày và uống quá nhiều có nguy hiểm đến sức khỏe không? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Lợi ích tuyệt vời của việc uống trà xanh hàng ngày

1. Trà có rất nhiều chất chống oxy hóa

Khi chúng ta ăn, cơ thể phải chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Quá trình này sản sinh ra các phụ phẩm gọi là gốc tự do. Những chất này khá độc hại có thể gây tổn thương cho cơ thể thông qua quá trình gọi là oxy hóa. Các gốc tự do này chính là tác nhân gây lão hóa.

Chúng ta có thể chống lại các gốc tự do này bằng cách hấp thụ các chất chống oxy hóa và cách đơn giản đó là uống trà mỗi ngày. Do trà xanh chứa hàm lượng cao các chất flavonoid, chất chống oxy hóa có khả năng dọn dẹp bọn gốc tự do tai hại kia.

2. Uống trà có thể ngăn ngừa ung thư

Trà kích hoạt enzym giải độc bên trong cơ thể ngăn ngừa sự phát triển của các khối u. Và có sự liên hệ giữa việc phòng chống ung thư với việc uống trà.

Theo các nghiên cứu: Ở nam giới người uống trà xanh có kháng nguyên tuyến tiền liệt thấp hơn đáng kể. Điều đó liên quan đến sự phát triển các khối u tuyến tiền liệt. Ở phụ nữ bị ung thư vú đã cho thấy hoạt chất polyphenol trong trà xanh có thể làm giảm các loại protein gây sự tăng trưởng tế bào khối u.

3. Giúp cải thiện trí nhớ

Theo một nghiên cứu từ Khoa Tâm thần đại học Basel Thụy Sĩ, thưởng thức ly trà giúp tăng cường trí nhớ. Cụ thể, ở những người uống trà cho thấy lượng kết nối tăng lên ở những phần trọng yếu não có liên quan đến trí nhớ.

Nghiên cứu những tình nguyên viên nam khỏe mạnh, khi cho họ dùng một loại thức uống có chiết xuất trà. Và nhận thấy không những kết nối giữa các bộ phận trong não được tăng lên mà còn cải thiện hiệu suất khi làm các bài kiểm tra trí nhớ.

4. Uống trà giảm stress

Trong trà xanh có l-theanine và l-theanine có thể giúp bạn thư giãn và giảm lo âu. L-theanine hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh làm tăng sóng alpha trong não. Sóng alpha được xem như một dấu hiệu của sự thư giãn.

5. Tốt cho tim mạch

Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng trà xanh có thể giúp giảm nguy cơ bị bệnh tim.

Theo Havard Heart Letter, người Nhật Bản mỗi ngày uống năm cốc trà có tỉ lệ đau tim thấp hơn 26%.

Trong nghiên cứu Trường Y Dược Athens đã yêu cầu 14 tình nguyện viên uống trà xanh và nước ấm có cafein. Các bác sĩ đã nhận thấy rằng những người uống trà xanh có mạch giãn ra đáng kể. Nghĩa là giúp giảm các nguy cơ về tim mạch như xơ vữa động mạnh.

6. Uống trà giúp đốt cháy chất béo

Do có chứa cafein nên trà có tính sinh nhiệt và thúc đẩy quá trình oxy hóa. Sinh nhiệt là hiện tượng đốt cháy năng lượng trong cơ thể khi đang ăn uống. Có những lúc nhiều người ăn xong toát hết cả mồ hôi.

Uống trà mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm 75–100 calo mỗi ngày. Tuy trà xanh chứa ít caffeine hơn cà phê nhưng đủ để bạn cải thiện chức năng não và tỉnh táo hơn.

7. Uống trà giúp diệt khuẩn

Trà xanh có chứa các chất chống oxy hóa khác gọi là catechin. Đặc biệt là epicatechin gallate (ECG) và epigallocatechin gallate (EGCG) có thể ngăn cản sự phát triển của nhiều loài vi khuẩn. Những catechin này gắn kết lại với nhau thành lớp màng bao quanh vi khuẩn. Bằng cách EGCG và ECG chui vào lớp ngoài của vi khuẩn, ngăn vi khuẩn phát huy tác hại gây bệnh.

8. Kiểm soát lượng cholesterol

Hiện nay tình trạng cholesterol cao khá phổ biến. Mọi người đang tìm giải pháp để giảm lượng cholesterol xấu thì trà xanh sẽ giúp chúng ta kiểm soát được điều đó.

9. Kích hoạt chất béo tốt

Cơ thể của bạn bao có hai loại chất béo: Chất béo nâu và chất béo trắng. Trong cơ thể khi chất béo trắng xuất hiện khi chúng ta tăng cân, thì chất béo nâu thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Chất béo nâu cũng có thể giúp hút chất béo trắng ra khỏi cơ thể và góp phần cải thiện mức insulin

10. Uống trà tốt cho sức khỏe răng miệng

• Hôi miệng do vi khuẩn và vi sinh vật làm hơi thở của chúng ta có mùi. Đặc tính chống vi khuẩn của trà xanh sẽ giúp hơi thở của bạn trở lại tự nhiên.
• Ung thư miệng: Trà xanh không chỉ giúp ngừa ung thư vú và tuyến tiền liệt như đã đề cập ở trên. Nó còn giúp làm chậm sự tiến triển của ung thư miệng.
• Mòn rang: Trà xanh có thể giảm đáng kể việc mất men răng.
• Nướu: Những chất chống oxy hóa của trà xanh có tác dụng chống viêm kể cả nướu.
• Sâu răng: Giúp giảm lượng vi khuẩn và axit trong miệng nên ngừa sâu răng.

11. Tốt cho dạ dày

Chất EGCG trong trà xanh có lợi cho những người bị viêm đường ruột và đại tràng. Chưa kể những đặc tính chống ung thư còn có tác dụng với ung thư đại tràng.

12. Uống trà là thần dược tuổi thanh xuân

Các chất chống oxy hoá còn ngăn ngừa những dấu hiệu lão hoá trên cơ thể như giảm nếp nhăn. Việc thường xuyên uống trà còn giúp bạn giảm bớt những tác hại của ánh nắng mặt trời đến da. Vì vậy trà thường được sử dụng để thanh lọc cơ thể và làm đẹp da. Không chỉ vậy, tác dụng chống viêm và đốt mỡ thừa giúp sức khỏe tốt hơn đồng thời nâng cao tuổi thọ.

13. Giảm nguy cơ mắc bệnh parkinson

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Quốc gia Singapore đã phát hiện tỉ lệ phát triển bệnh Parkinson ở nhóm người già và người trung niên thường xuyên uống trà. Sẽ thấp hơn 71% so với những người không có thói quen uống trà.

14. Tâm trạng sảng khoái hơn nhờ axit amin trong trà

Các axit amin trong trà có thể thúc đẩy bài tiết dopamine. Đây là chất chi phối cảm xúc, niềm vui, ham muốn tình dục, và có tính chất gây nghiện. Tâm trạng phấn chấn hơn sau khi uống trà là nằm ngoài chủ ý và kiểm soát của người uống.

15. Giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt

Các tổ chức như Trung tâm Ung thư Quốc gia Nhật Bản, Đại học Case Western Reserve Mỹ, Đại học Curtin Úc. Đã công bố rằng tỷ lệ bị bệnh của nam giới có thói quen uống trà xanh thấp hơn 60% người không uống trà xanh.

16. Triệu chứng của bệnh tiểu đường giảm đáng kể

Nghiên cứu tại Đại học Y Dược Toyama Nhật Bản phát hiện. Cho thấy bệnh nhân tiểu đường uống trà, qua 6 tháng cho thấy 82% số bệnh nhân tiểu đường đã giảm được đáng kể các triệu chứng. Khoảng 9% bệnh nhân tiểu đường phục hồi trở lại bình thường lượng đường trong máu.

17. Làn da sẽ khỏe mạnh hơn

Uống trà đen thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ ung thư da. Trà đen rất có lợi đối với chống ung thư biểu mô tế bào vảy của da. Trà nóng đã được thấy là có lợi hơn trà đá.

18. Uống tà giúp cải thiện giấc ngủ

Nếu bạn trằn trọc suốt đêm không ngủ được thì hãy thư giãn với một tách trà trước khi đi ngủ. Một số loại trà có thể cải thiện chứng mất ngủ.

19. Cải thiện sự chú ý

Chất caffein trong trà có thể cải thiện sự chú ý và tỉnh táo. Theanine là một axit amin gần như chỉ có trong trà (ngoài nấm Bay bolete. Khi bạn cảm thấy khó tập trung hoặc chú ý, hãy thử uống một tách trà ấm.

20. Thúc đẩy chuyển hóa

Caffein trong trà giúp tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo (lên tới 100 calo mỗi ngày) cũng như cải thiện sự nhạy bén. Chỉ cần bạn không tiêu thụ quá nhiều caffeine. Một tách trà xanh có khoảng 40mg caffein. Bác sĩ khuyên hàng ngày nên dùng caffeine ở mức không quá 300 – 400mg.

>>>> Có thể bạn quan tâm:Cách Giảm Cân Hiệu Quả Sau Khi Sinh

21. Kích thích sự phát triển của xương

Một số thành phần của trà có thể giúp kích thích sự hình thành các tế bào xương mới chắc khoẻ hơn. Uống trà hàng ngày cũng giúp kích thích hình thành và phát triển của xương

Tác hại của việc uống trà

Mặc dù caffeine và catechin trong trà có rất nhiều công dụng cho sức khỏe. Nhưng nó cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ nếu uống quá nhiều trà.

1. Bạn có thể không hấp thụ đủ chất sắt

Các catechin trong trà có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Ngay cả khi ăn đủ thực phẩm nhiều chất sắt. Bạn cũng sẽ không hấp thu được và có thể bị thiếu máu. Mặc dù những người khỏe mạnh sẽ không bị ảnh hưởng bởi điều này, nhưng những người bị thiếu máu không nên uống nhiều trà xanh. Trẻ em, phụ nữ mang thai và bất cứ ai có tiền sử bệnh thận đều không nên sử dụng trà xanh.

2. Tác hại của việc uống quá nhiều caffeine

Nếu bạn uống quá nhiều caffeine ở một số người có thể làm tăng cảm giác lo lắng, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Gây đau dạ dày và đau đầu. Việc hấp thụ một lượng lớn caffeine khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ hoặc gây sẩy thai.

Theo nghiên cứu tất cả mọi người kể cả phụ nữ mang thai, không nên tiêu thụ trên 300mg caffeine mỗi ngày. Tuy nhiên, người trưởng thành và khỏe mạnh thì có thể tiêu thụ đến 400mg caffeine vẫn không bị ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

3. Có nguy cơ chảy máu cao hơn

Uống nhiều trà mỗi ngày có thể khiến bạn bị chảy máu do vết trầy xước nhỏ hoặc vết sưng. Do đó các bác sĩ thường khuyên từ hai đến ba tuần trước khi phẫu thuật bệnh nhân không nên uống trà.

4. Mất tác dụng của thuốc

Trà dường như có những lợi ích không giới hạn. Nhưng catechin có thể cản trở một số loại thuốc điều trị bệnh tim và huyết áp. Uống trà cũng có thể làm giảm tác dụng của một số loại thuốc điều trị chứng lo âu và trầm cảm.

Pha trà thế nào để tốt cho sức khỏe nhất?

Trà xanh có công dụng bảo vệ sức khỏe, chống oxy hóa, tẩy trừ gốc tự do, chống lão hóa … Là bởi vì trong lá trà xanh có nhiều chất polyphenol. Nếu pha trà xanh với nước nhiệt độ sôi quá cao hoặc thời gian quá dài, polyphenol sẽ bị phá hủy. Nước trà sẽ chuyển thành màu vàng và hương thơm của trà cũng sẽ bốc hơi đi.

Tốt nhất nước pha trà ở nhiệt độ khoảng 80ºC, thời gian pha từ 2 – 3 phút, pha liền uống liền. Tỉ lệ trà 1:50 nước, thường dùng 3g trà để pha với 150ml nước. Nước trà sau khi pha là màu xanh trong giữa đậm và nhạt.

Bạn nên uống trà bao nhiêu là tốt nhất?

Trà có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh. Tùy vào loại bệnh, mức trà dùng mỗi ngày sẽ khác nhau:

• Ung thư vòm họng: Phụ nữ uống từ 3 – 4 tách trà mỗi ngày sẽ có ít nguy cơ mắc ung thư vòm họng hơn.
• Ung thư tuyến tiền liệt: Nam giới uống khoảng 5 tách trà mỗi ngày sẽ có ít nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt hơn những người không uống trà.
• Ung thư dạ dày: Những người dùng trên 4 tách trà mỗi ngày sẽ ít mắc bệnh ung thư dạ dày hơn những người không dùng trà.
• Ung thư vú: Nên dùng 3 tách trà mỗi ngày sẽ có thể giúp bạn phòng ngừa bệnh ung thư vú.
• Ung thư tụy: Nên dùng 5 tách trà mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc ung thư tụy.
• Bệnh tiểu đường: Những người uống khoảng 6 tách trà mỗi ngày sẽ có nguy cơ bị tiểu đường thấp hơn. Cụ thể thấp hơn 33% so với những người không dùng trà mỗi ngày.
• Bệnh tim: Những người mỗi ngày uống từ 1 – 3 tách trà sẽ ít có nguy cơ bị đau tim và đột quỵ hơn.

Nhìn chung để phòng ngừa các bệnh trên, bạn cần dùng từ 3 – 5 tách trà mỗi ngày.