Giảm cân như thế nào để vừa hiệu quả, nhanh và vừa an toàn? Ăn gì để giảm cân nhanh chóng mà không làm hại đến sức khỏe? Hãy tham khảo ngay thực đơn giảm cân 7 ngày chuẩn khoa học mà Khoedep.me chia sẻ chi tiết trong bài viết dưới đây để bạn vừa có sức khỏe lại vừa đẹp nhé!
Mục lục
Thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả cho 1 tuần theo chế độ Eat Clean
Có rất nhiều thực đơn giảm cân được áp dụng hiện nay, thực đơn đầu tiên mà Khoedep.me muốn giới thiệu đến mọi người đó chính là thực đơn giảm cân từ chế độ Eat Clean nhé!
Eat Clean (ăn sạch, ăn lành mạnh) là một chế độ ăn giảm cân không sử dụng các loại thực phẩm đã qua chế biến, chất phụ gia,… thay vào đó là sử dụng các loại thức ăn nguyên thủy tự nhiên nhất.
Có thể bạn quan tâm >>>>>> Tác Hại Của Việc Ăn Khuya
1. Thực đơn giảm cân ngày thứ 1
- Ăn sáng: 1 bát hoa quả tươi trộn sữa chua loại không đường, tách kem.
- Ăn nhẹ: 1 quả cam hoặc chọn trái cây có múi khác, tránh các loại hoa quả nhiều đường như vải, nhãn, mít…).
- Ăn trưa: ½ tô cơm gạo lứt, 100gr rau luộc, 150gr ức gà áp chảo.
- Ăn nhẹ: 1 quả chuối.
- Ăn tối: 150gr cá/tôm hấp, 100gr rau luộc.
2. Thực đơn giảm cân ngày thứ 2
- Ăn sáng: 1 củ khoai luộc, rau cải và thịt gà luộc.
- Ăn nhẹ: 1 quả chuối.
- Ăn trưa: ½ tô cơm gạo lứt, 100gr bắp cải luộc, 150gr thịt bò áp chảo.
- Ăn nhẹ: 1 quả cam hoặc 1 quả quýt, hoặc ½ quả bưởi cỡ vừa.
- Ăn tối: 1 tô salad rau, 100gr cá nướng.
3. Thực đơn giảm cân ngày thứ 3
- Ăn sáng: 1 hộp sữa chua loại tách kem, không đường trộn với bột yến mạch Quaker Oat, 1 bát trái cây tươi.
- Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc 1 quả lê.
- Ăn trưa: 1 củ khoai tây, ½ bắp ngô, 100gr su hào và cà rốt luộc, 100gr thịt gà luộc xé phay.
- Ăn nhẹ: Dâu tây/việt quất/mâm xôi.
- Ăn tối: 150gr cá hấp, 100gr rau cải luộc.
4. Thực đơn giảm cân ngày thứ 4
- Ăn sáng: 1 củ khoai luộc, 1 quả trứng gà luộc, 1 bát rau bắp cải luộc.
- Ăn nhẹ: ½ tô các loại hạt dinh dưỡng.
- Ăn trưa: ½ tô cơm gạo lứt, 100gr gà xào nấm hương và hành tây.
- Ăn nhẹ: ½ tô các loại hạt.
- Ăn tối: 150gr cá nướng, 1 tô salad rau củ.
5. Thực đơn giảm cân ngày thứ 5
- Ăn sáng: 100gr ức gà luộc, 1 cốc sữa tươi tách kem không đường.
- Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc 1 tô dưa hấu.
- Ăn trưa: 1 tô cơm gạo lứt, 100gr thịt lợn thăn luộc, 1 bát rau cải bó xôi luộc.
- Ăn nhẹ: 1 quả quýt hoặc ½ quả bưởi vừa.
- Ăn tối: 1 tô salad rau củ trộn với phần ức gà xé nhỏ.
6. Thực đơn giảm cân ngày thứ 6
- Ăn sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 bát salad trộn tùy thích.
- Ăn nhẹ: 1 quả dưa chuột.
- Ăn trưa: 1 củ khoai luộc, ½ bắp ngô luộc (loại nhỏ), 100gr thịt bò luộc + 1 bát nhỏ rau luộc.
- Ăn nhẹ: 1 bát trái cây mọng (việt quất/mâm xôi/nam việt quất)
- Ăn tối: 150gr cá hồi áp chảo, 100gr su hào và cà rốt hấp.
7. Thực đơn giảm cân ngày thứ 7
- Ăn sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng gà ta ốp la, 1 bát salad rau tùy thích.
- Ăn nhẹ: 1 quả quýt hoặc cam.
- Ăn trưa: 100gr thịt lợn luộc, 1 bát salad dưa chuột và cà chua.
- Ăn nhẹ: 1 tô salad trái cây với lê, kiwi, việt quất, táo mâm xôi…
- Ăn tối: 150gr thịt bò áp chảo, 100gr rau luộc.
Thực đơn giảm cân khoa học 1 tuần theo chế độ Keto
Keto diet (Keep Eating The fat Off) là chế độ ăn giảm cân cắt giảm lượng carb nạp vào cơ thể ở mức tối thiểu nhất. Thay vào đó, chất béo được bổ sung tăng cường để cung cấp lượng calo cho cơ thể. Ở chế độ này, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng từ các nguồn dự trữ nhiều hơn, mục tiêu hướng đến là các chất béo và mỡ thừa tích tụ trong các cơ.
Có nhiều cách xây dựng chế độ ăn kiêng Keto diet khác nhau, nhưng tỉ lệ thường được áp dụng là 25% Protein, 5% Carbs và 70% chất béo. Không nên áp dụng chế độ này cho phụ nữ đang cho con bú, người mắc bệnh huyết áp, người mắc bệnh tiểu đường.
1. Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 1
- Ăn sáng: Trứng chưng cà chua, Thịt xông khói.
- Ăn trưa: Salad rau củ trộn với thịt gà xé phay và dầu oliu, 1 miếng phô mai từ sữa dê.
- Ăn tối: Cá hồi và măng tây áp chảo sốt nước cam.
2. Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 2
- Ăn sáng: Trứng chưng cà chua, Pho mai từ sữa dê.
- Ăn trưa: Cá hồi nướng, 1 bát to bông cải xanh luộc.
- Ăn tối: Thịt viên chiên, 1 bát rau xanh luộc, 1 miếng phô mai.
3. Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 3
- Ăn sáng: 1 cốc sữa bò tươi hoặc 1 cốc sữa hạt.
- Ăn trưa: 1 tô salad trộn bơ, tôm và với dầu oliu.
- Ăn tối: Thăn heo chiên bơ, 1 bát salad rau củ, 1 miếng phô mai.
4. Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 4
- Ăn sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 miếng pho mai từ sữa dê.
- Ăn trưa: Thăn gà chiên bơ, 1 bát salad rau, 1 cốc sữa hạnh nhân.
- Ăn tối: Thăn heo bọc phô mai chiên bơ, 1 bát rau củ luộc.
5. Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 5
- Ăn sáng: 1 hũ sữa chua loại không đường trộn với bột cacao và bơ đậu phộng.
- Ăn trưa: 1 đĩa thịt bò xào rau cải, nên sử dụng loại dầu dừa hoặc dầu oliu.
- Ăn tối: 150gr cá hồi cùng măng tây áp chảo.
6. Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 6
- Ăn sáng: 100gr cá hồi áp chảo, 1 – 2 miếng phô mai dê.
- Ăn trưa: 1 tô salad tôm trộn với 1 quả bơ và dầu oliu.
- Ăn tối: 2 quả trứng gà ốp la, 1 cốc sữa hạt hạnh nhân hoặc hạt óc chó.
7. Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 7
- Ăn sáng: 1 quả trứng ốp la, thịt xông khói, nấm.
- Ăn trưa: 1 tô thịt thăn bò hầm bí đỏ cùng hạt sen.
- Ăn tối: Cá sốt cà chua, 1 tô rau cải bó xôi luộc.
Ngoài những thực đơn ăn kiêng trên, mọi người có thể tham khảo thêm nhiều thực đơn giảm cân an toàn khác đến từ các chế độ ăn kiêng nổi tiếng như chế độ Das Diet, chế độ GM Diet,…
Kết luận: Trên đây là thực đơn giảm cân an toàn, chuẩn khoa học trong vòng 7 ngày mà Khoedep.me muốn chia sẻ đến các bạn. Hãy tham khảo những thực đơn trên và áp dụng ngay nhé! Chúc các bạn giảm cân thành công và sở hữu được vóc dáng, cân nặng lý tưởng nhất.
Có thể bạn quan tâm >>>>>>> Chế Độ Ăn Uống Khoa Học, Lành Mạnh
