Một mái tóc khỏe đẹp và suôn mượt luôn là mong muốn của nhiều người. Bên cạnh các bước chăm sóc tóc, thì dinh dưỡng của chế độ ăn sẽ giúp kích thích quá trình mọc tóc nhằm đem lại mái tóc dày và dài hơn.
Dưới đây là các loại thực phẩm cho tóc chắc khỏe, tốt nhất cho sự phát triển của tóc.
Mục lục
Những thực phẩm cho tóc cần được bổ sung mỗi ngày
Có thể bạn chưa biết, thông thường tóc của chúng ta sẽ dài ra từ 1,25 cm/tháng và 15cm/năm. Để có sự phát triển nhanh như vậy, tóc cần phụ thuộc vào các yếu tố như di truyền, tuổi tác, sức khỏe và chế độ ăn uống.
Mặc dù không thể thay đổi các yếu tố như tuổi tác và di truyền nhưng chế độ ăn uống bạn có thể được bổ sung để kích thích cho tóc mọc. Trên thực tế, việc ăn kiêng thiếu chất dinh dưỡng có thể dẫn đến rụng tóc.
1. Các loại dầu thực vật như dầu dừa, dầu oliu
Các loại dầu như dầu dừa, dầu oliu là một trong những thực phẩm tốt cho tóc.
Với hàm lượng dầu hơn 60% giúp dưỡng ẩm nuôi dưỡng chân tóc kích thích mọc tóc. Trong dầu thực vật còn có các chất kháng khuẩn giúp tóc sạch gàu giảm vi khuẩn tích tụ ở chân tóc.
Massage nhẹ nhàng dầu dừa hay dầu oliu lên tóc, ủ bằng khăn ấm khoảng 45 – 50 phút rồi gội đầu lại bình thường
Dùng bông tăm chấm dầu dừa hoặc dầu oliu lên chân tóc massage nhẹ nhàng da có dầu. Sau đó gội dầu vào ngày hôm sau.
2. Các loại cá
Cá là thực phẩm không thể thiếu cho tóc, các loại cá chứa nhiều vitamin, khoáng chất và Omega 3 giúp mái tóc chắc khỏe. Đặc biệt cá hồi có chứa insulin giúp giảm tối đa tình trạng hói đầu của cả ở nam và nữ.
3. Chuối – thực phẩm cho tóc chắc khỏe
Chuối có hàm lượng Vitamin B6 cao và dễ hấp thụ nên chúng giúp mái tóc bạn chắc khỏe, bóng đẹp. Thiếu Vitamin B6 là nguyên nhân khiến tóc xơ và yếu.
Ngoài ra chúng còn kích thích khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác vào cơ thể và sự phát triển của tế bào máu giúp tóc nhanh mọc hơn.
4. Rau Bina
Theo các trường đại học Mỹ nghiên cứu cho thấy thân của rau Bina rất giàu sắt và có chứa chất bã nhờn, hoạt động như một chất điều hòa tự nhiên cho tóc. Các lá xanh của rau bina cung cấp axit omega-3, kali, magiê, canxi và sắt. Sẽ giúp tóc mềm, bóng và giảm gãy rụng.
5. Bưởi
Bưởi là một trong những thực phẩm tốt cho tóc. Mà còn tốt cho sức khỏe và giảm cân được nhiều bạn gái yêu thích.
Bưởi từ rất lâu đã được xem là một loại thục phẩm tốt cho tóc. Trong bưởi với hàm lượng Vitamin C dồi dào giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ sắt để nuôi dưỡng tóc hơn. Ngoài ra trong bưởi có chứa một lượng Vitamin B12. Giúp thúc đẩy sự phát triển của nan tóc, giảm tóc gãy rụng.
Đặc biệt từ vỏ bưởi tinh dầu được chiết xuất có tác dụng rất tuyệt vời trong việc cung cấp vitamin A, C.. Giúp khắc phục tình trạng tóc hư tổn, kích thích nang tóc phát triển. Sau 1 tháng sử dụng bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả.
6. Bơ
Bơ có chứa hơn 14 loại vitamin và khoáng chất kích thích quá trình sản xuất collagen và elastin giúp mái tóc chắc khỏe và mềm mượt. Bạn có thể dùng dầu bơ hoặc thịt bơ ủ tóc, tóc sẽ mềm mượt giảm sơ rối sau thời gian ngắn sử dụng.
7. Hàu – thực phẩm cho tóc chắc khỏe, mềm mại
Hàu là nguồn cung cấp kẽm, magie, chất béo và canxi… cần thiết cho cơ thể. Kẽm là thành phần quan trọng cấu tạo nên tóc. Có tác dụng kích thích các hormone, giúp cho tóc khỏe, dày và mượt hơn.
Hàu là một trong những thực phẩm giàu kẽm giúp kích thích mọc tóc rất được ưa chuộng hiện nay. Cũng có nhiều người chọn các viên uống chứa kẽm để giảm tình trạng rụng tóc. Tuy nhiên nếu uống quá nhiều thực phẩm giàu kẽm thì đôi khi không đạt hiệu quả như mông muốn. Vì thế việc ăn hàu sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn so với khi uống viên kẽm.
8. Khoai lang
Trong khoai lang chứa thành phần Beta carotene chuyển hóa thành Vitamin A có tác dụng bảo vệ tóc. Giảm tóc khô xơ và kích thích sự phát triền của nan tóc. Bên cạnh đó khoai lang còn mang đến cho bạn sức đề kháng khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.
9. Các sản phẩm từ sữa
Sữa tươi chữa nhiều dưỡng chất là một trong những thực phẩm tốt cho tóc.
Sữa, yaourt, phô mai, kem sữa tươi…. là những thực phẩm hết sức cần thiết cho tóc. Vì trong các sản phẩm từ sữa có chứa hàm lượng cao canxi, kẽm, vitamin D, magiê và protein giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong. Tóc được cấu tạo từ chất sừng keratin là một protein cứng. Nếu thiếu protein trong bữa ăn hàng ngày sẽ khiến tóc mọc chậm, yếu và rất dễ gãy rụng.
10. Cà rốt – thực phẩm cho tóc chắc khỏe
Cà rốt là một loại củ chứa tiền Vitamin A không chỉ tốt cho mắt mà còn mang lại nhiều lợi ích cho tóc. Trong cà rốt có chứa thành phần beta carotene chuyển hóa thành Vitamin A giúp tạo ra loại dầu dưỡng giúp bảo vệ và giảm tóc gãy rụng rất hiệu quả.
11. Quế
Mùi hương ấm nống nhẹ nhàng và những dưỡng chất trong quế kích thích quá trình lưu thông máu, giúp khoáng và chất chất dinh dưỡng dễ dàng được đưa lên nan tóc, nuôi dưỡng tóc.
12. Yến mạch
Yến mạch không chỉ là món ăn quen thuộc cho những nàng ăn kiêng, giảm cân giữ dáng mà còn mang lại một mái tóc rạng ngời. Yến mạch rất giàu chất Sắc, Kẽm, Vitamin B, axit béo không bão hòa đa (PUFAs) giúp kích thích sự phát triển của nan tóc làm tóc giảm gãy rụng và nhanh dài hơn.
13. Trứng
Trong trứng là một thực phẩm giàu protein, ngoài ra nó còn chứa hàm lượng Biotin (hay còn gọi là vitamin H) và Vitamin B12 cao, giúp tóc khỏe mạnh, mọc nhanh và dày hơn. Biotin có vai trò quan trọng trong việc sản sinh Protein lông, tóc gọi là Keratin. Cung cấp đủ Protein mỗi ngày cực kỳ quan trọng cho sự phát triển của tóc, vì chúng được cấu tạo hầu như từ Protein. Thiếu Protein trong chế độ ăn có thể gây rụng tóc.
14. Tôm – thực phẩm cho tóc chắc khỏe
Tôm có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: Protein, Vitamin B, A, D, Kẽm, Sắt, giúp tóc khỏe mạnh. Mặc dù tôm có rất ít chất béo nhưng chúng cũng cung cấp một lượng axit béo Omega-3 giúp tóc mọc khỏe mạnh.
15. Nha đam
Nha đam là một trong những loại thực phẩm kích thích mọc tóc. Ngoài ra nó còn có tác dụng kháng khuẩn làm sạch chân tóc giúp tóc dễ dàng hấp thụ vitamin và các chất dinh dưỡng khác.
16. Thịt gia cầm
Nên chọn các loại thịt gia cầm như gà, vịt, ngang… để bổ sung đạm cho cơ thể. Các chất có trong thịt gia cầm giúp bạn dễ dàng hấp thụ sắt, đó là chất cần thiết để tạo ra hemoglobin giúp vận chuyển oxy đến các cơ quan và các mô. Sắt tạo điều kiện thuận lợi cho các nang tóc hấp thu chất dinh dưỡng khác dễ dàng hơn bằng cách giúp cho máu lưu thông ở phần da đầu tốt hơn, kích thích sự hình thành của những nan tóc mới giúp cân bằng lượng tóc rụng và lượng tóc mọc mỗi ngày, giữ được sự khỏe mạnh của mãi tóc.
17. Cải thìa
Một trong những nguyên nhân chủ yếu gây rụng tóc ở chị em phụ nữ là do hàm lượng ferritin trong máu thấp. Trong cải thìa chứa hàm lượng ferritin cao giúp bổ sung lượng ferritin trong máu để bạn có mái tóc chắc khỏe hơn.
18. Rau, Giá đỗ – thực phẩm cho tóc khỏe
Trong giá đỗ có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh. Giá đỗ là một loại thực phẩm cực kỳ tốt để ngăn ngừa rụng tóc.
19. Quả ổi
Theo một nghiên cứu trên tạp chí Clinical and Aesthetic Dermatology công bố: “Vitamin C có tác dụng rất tốt cho những phụ nữ có tóc mỏng, nó giúp mái tóc trở nên dày và chắc chắn hơn”. Trong một quả ổi có chứa thành phần Vitamin C gấp 4 đến 5 lần so với một quả cam vì thế ổi được lựa chọn là một trong những thực phẩm tốt cho tóc.
20. Các loại ngũ cốc
Các loại hạt như: Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt lanh, đậu đen, đậu nành, đậu đỏ … Có chứa hàm lượng kẽm, khoáng chất, các vitamin B, E, magiê, phốt pho, sắt, kẽm, cholesterol tự do. Và các chất béo bão hòa thấp giúp nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong. Vitamin E trong đậu giúp bảo về tóc dưới ánh sáng mặt trời, khói bụi, ô nhiễm mỗi trường.
Sắt và silic tìm thấy trong lúa mì, gạo nguyên cám giúp cơ thể hấp thu nhiều khoáng chất và vitamin từ các thực phẩm khác. Khi cơ thể được cung cấp đủ lượng vitamin thiết yếu và khoáng chất phong phú thì rụng tóc không còn là vấn đề với bạn nữa.
21. Gan – thực phẩm cho tóc chắc khỏe
Gan chứa một hàm lượng sắt rất cao dễ hấp thu là nguồn cung cấp sắt dồi dào cho mái tóc. Việc thiếu sắc là nguyên nhân phổ biến dẫn đến việc rụng tóc của nhiều chị em phụ nữ.
>>> Có thể bạn quan tâm: Rau mầm có lợi cho sức khỏe
22. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương có chứa hàm lượng Vitamin E rất cao tốt cho cả tóc và da. Vitamin E giúp tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất cung cấp chất dinh dưỡng và kích thích tóc mọc từ bên trong.
Bên cạnh đó bạn cũng nên hạn chế hững loại thực phẩm không tốt cho mái tóc như:
- Che kín tóc cẩn thân khi ra nắng.
- Ngủ đủ giấc, tránh tình trạng căng thẳng, stress.
- Giảm bớt lượng đường trong khẩu phần ăn.
- Hạn chế thức ăn nhanh.
- Hạn chế các loại đồ uống có ga hay nước ngọt.
- Giảm bia rượu và các chất kích thích như trà hay cà phê.
